Latihan Rutin kinetik: Terbuka dan Tertutup

Ikhtisar > Tubuh yang sehat sering digambarkan sebagai mesin yang diminyaki dengan baik Seperti mesin, itu terdiri dari segmen tetap yang dibuat oleh sendi. <839> Rantai kinetis adalah anggapan bahwa sendi dan segmen ini saling mempengaruhi. Selama gerakan Ketika seseorang bergerak, itu menciptakan rangkaian kejadian yang mempengaruhi pergerakan sendi dan segmen tetangga. Ahli terapi fisik, chiropractor, dan pelatih pribadi menggunakan rantai kinetik. latihan untuk membantu pencegahan dan pemulihan cedera, pemangkasan tubuh, dan peningkatan kinerja.

Latihan terbuka vs. tertutupOpen vs latihan rantai kinetik tertutup

Ada dua jenis rantai kinetik latihan: terbuka dan tertutup

Dalam latihan rantai kinetik terbuka, segmen terjauh dari tubuh - yang dikenal sebagai aspek distal, biasanya tangan atau kaki - bebas dan tidak sesuai dengan objek.

Dalam latihan rantai tertutup, itu tetap, atau tidak bergerak.

• Dr. Eric Hegedus, ketua pendiri departemen terapi fisik di High Point University di North Carolina, menjelaskan cara termudah untuk menentukan jarak: "Dalam latihan rantai tertutup, kaki atau tangan bersentuhan dengan permukaan tempat Anda berolahraga. . Dalam rantai terbuka, mereka tidak. "Jongkok, misalnya, di mana kaki menekan ke lantai untuk mengangkat tubuh, adalah latihan kinetika rantai tertutup. Menggunakan mesin curl kaki, di mana kaki bagian bawah berayun bebas, adalah contoh rantai terbuka.

Keduanya memiliki kelebihan, menurut Dr. Hegedus. Manfaat terbesar latihan rantai terbuka adalah bahwa mereka jauh lebih baik dalam mengisolasi otot, kata Hegedus. Ini bisa berguna saat merehabilitasi otot tertentu atau saat latihan olahraga yang membutuhkan penggunaan aktivitas open chain. Contohnya adalah melempar bola.

Tapi latihan rantai tertutup lebih fungsional, "atau mendekati gerakan yang akan Anda gunakan dalam kehidupan sehari-hari atau olahraga. "Ini termasuk jongkok untuk mengambil furnitur atau membungkuk untuk menjemput seorang anak. Karena beban dibagi dengan otot terdekat lainnya, latihan rantai tertutup mungkin lebih disukai pada beberapa pemulihan cedera. Meskipun beberapa ahli terapi fisik dan profesional lainnya lebih suka menggunakan satu jenis latihan rantai kinetik, penelitian menunjukkan bahwa keduanya menggunakan manajemen rasa sakit, cedera, perawatan pasca operasi, dan latihan atletik.

Dr. Hegedus mengatakan ada latihan rantai terbuka dan tertutup yang tersedia untuk sebagian besar kelompok otot. Berikut adalah beberapa latihan rantai kinetik terbuka dan tertutup untuk otot dada dan betis.

Latihan dada Latihan terbaik

Lalat Dada menggunakan dumbel (rantai kinetik terbuka)

Pegang 1 dumbbell di masing-masing tangan dan berbaring rata di atas bangku berat.

Bawakan tangan ke dada dengan lengan sedikit membungkuk, sehingga dumbbell berada di atas dada Anda.

Turunkan lengan ke samping (seperti sayap). Jangan mengulurkan tangan ke bahu Anda.

Bawa dumbel ke atas dada Anda dengan gerakan memeluk.

Ulangi 10 kali dan lakukan 2-3 set.

Pushups (rantai kinetik tertutup)

Turunkan tubuh Anda ke posisi papan. Tangan Anda harus berada di tanah, dengan lengan diletakkan di bawah bahu dan punggung lurus.

1. Perlahan turunkan badan Anda ke tanah, pertahankan garis lurus dari kepala sampai kaki Anda.
2. Sebelum dada menyentuh tanah, mulailah mendorong kembali ke posisi awal. Jaga agar leher Anda sejajar dengan tulang belakang.
3. Ulangi sebanyak yang Anda bisa, pertahankan bentuk yang benar.
4. Latihan anak lembu Latihan lurus
5. Anak sapi yang duduk naik (rantai kinetik terbuka)

Duduklah di mesin penarik betis dengan jari kaki di atas panggung dan paha di bawah padding.

1. Bekerjalah untuk mengangkat bantalan paha dengan mengangkat tumit dan menarik otot betis Anda.
2. Perlahan-lahan turun sampai otot betis diregangkan.
3. Ulangi 10 kali untuk 2-3 set.
4. Angkat betis berdiri (rantai kinetik tertutup)

Berdiri pada langkah atau platform, posisikan kaki Anda sehingga tumit Anda menggantung di tepinya.

Perlahan angkat tumit, angkat tubuh dan kencangkan betis Anda.

1. Turunkan ke posisi awal, dengan otot betis diregangkan.
2. Ulangi 10 kali untuk 2-3 set.
3. Bottom lineBottom line
4. Penggunaan latihan rantai kinetik terbuka dan tertutup tidak terbatas pada kantor terapis fisik. Ini juga teknik yang bisa Anda coba di gym. Bekerjalah dengan pelatih pribadi bersertifikat untuk menemukan latihan yang paling sesuai dengan tujuan kebugaran Anda.