Perubahan Gaya Hidup untuk Depresi

Merasa sedih dari waktu ke waktu adalah bagian normal dari kehidupan, namun merasa lumpuh karena kesedihan Anda setiap hari bisa menjadi tanda adanya sesuatu yang lain. Depresi adalah gangguan mood yang ditandai dengan perasaan sedih, terisolasi, putus asa, atau hampa. Depresi bisa sangat banyak dan mencegah Anda menikmati hal-hal yang pernah Anda minati. Ini mempengaruhi semua orang secara berbeda, namun dapat mengganggu aktivitas, pekerjaan, dan kehidupan sehari-hari Anda secara umum.

Berikut adalah beberapa cara untuk memperbaiki gaya hidup Anda untuk melengkapi perawatan depresi Anda. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan.

Makan sehat Makan sehat

Makan sehat itu baik untuk tubuh Anda dan akan membantu mood Anda secara keseluruhan. Cara termudah untuk memperbaiki diet Anda adalah dengan memotong junk food. Hindari makanan tinggi gula dan makanan olahan yang dikemas dengan lemak jenuh. Masukkan makanan sehat ke dalam makanan Anda, termasuk:

Omega-3 dan omega-6 adalah dua jenis asam lemak sehat. Ini dapat ditemukan di:

ikan

kacang

• buah dan sayuran segar
• minyak zaitun
• Asam amino

produk susu

beberapa buah dan sayuran

• Karbohidrat kompleks
• Karbohidrat dapat membantu merangsang produksi serotonin neurotransmiter yang enak. Karbohidrat juga membantu tubuh Anda menyerap asam amino lebih efektif, yang membantu Anda mensintesis protein. Otak Anda berjalan dengan glukosa, yang juga berasal dari karbohidrat. Karbohidrat kompleks dapat ditemukan di:
• biji-bijian

kacang polong

sayuran, seperti bayam dan brokoli

• buah-buahan, seperti jeruk dan pir
• Baca lebih lanjut: Makan Sehat untuk Depresi "
• Latihan Mengurangi produksi antidepresan alami tubuh Anda Menurut Mayo Clinic, berolahraga selama 30 menit sehari, tiga sampai lima hari dalam seminggu, dapat membantu mengurangi depresi tanpa menggunakan obat-obatan. Hal ini dapat membantu:
• mengurangi stres

meningkatkan mood

meningkatkan harga diri

memberikan tidur nyenyak

• Baca lebih lanjut: Latihan, Depresi, dan Otak "
• Penurunan berat badan Kehilangan berat badan
• Kehilangan berat badan meningkatkan harga diri Anda dan kesehatan secara keseluruhan, dan Anda tidak harus kelaparan diri sendiri atau naik diet mode.Makan dengan benar dan berolahraga secara teratur adalah metode coba-dan-benar untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Semakin Anda melakukan dua hal ini, semakin mudah untuk bertahan dengan mereka.
• Baca lebih lanjut: Mempertahankan Berat Badan yang Sehat "Meditasi adalah latihan untuk melakukan latihan mental, seperti bernapas dalam atau mengulangi ungkapan atau mantra, untuk mencapai beberapa jenis manfaat. Tradisi, tujuan meditasi adalah pencerahan spiritual Banyak praktik modern berfokus pada menghilangkan stres dan relaksasi Meditasi dapat membantu meredakan kegelisahan yang terkadang menyertai depresi. Jika depresi mengganggu kebiasaan tidur Anda, teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran Anda untuk membantu Anda. Tidur lebih nyenyak

Baca lebih lanjut: Meditasi dan Depresi "

SleepSleep

Komplikasi depresi yang umum adalah kurang tidur. Berbaring terbangun di tempat tidur di malam hari dengan otak yang tidak akan tenang, atau terbangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur, merupakan gejala yang umum. Kelelahan karena kurang tidur bisa menambah gejala depresi, jadi tidur nyenyak merupakan bagian penting dari rencana perawatan depresi. Kembangkan rutinitas tidur yang menenangkan yang dapat membantu Anda menurunkan angin di penghujung hari, dan ikuti jadwal tidur yang konsisten untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur yang Anda dapatkan.

Baca lebih lanjut: Kebiasaan Tidur dan Depresi yang Sehat "Hubungan 999 Hubungan Depresi dapat mengasingkan, dan jaringan teman dan orang yang tepat dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda. Luangkan waktu dengan orang-orang yang positif, mendukung, dan penuh kasih. untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit.

Manajemen stres Manajemen keselamatan

Stres adalah bagian dari kehidupan, namun stres kronis jangka panjang dapat melemahkan, terutama bagi seseorang yang mengalami depresi. Stres dibangun dengan sendirinya, jadi penting untuk melawan stres dengan menenangkan, menenangkan pengalaman Manajemen stres berbeda untuk semua orang, jadi Anda adalah orang terbaik untuk memutuskan aktivitas sehat mana yang membantu Anda. Beberapa gagasan yang perlu dipertimbangkan adalah:

menonton film favorit Anda

membaca buku yang bagus > mempraktikkan hobi

mendengarkan musik

menulis di jurnal

berolahraga

Baca lebih lanjut: Manajemen Depresi dan Stres "

OutlookOutlook

Depresi adalah kelainan serius. Gejala kesedihan dan keterasingannya bisa melemahkan. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk mengatasi depresi dan meringankan gejalanya. Tetap sehat dengan makan dengan benar, berolahraga, dan tidur nyenyak untuk mengatasi depresi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala depresi dan jika Anda ingin membuat perubahan pada gaya hidup Anda.