Rangkai salindia: 18 rahasia untuk umur yang lebih panjang

Lindungi DNA Anda

Seiring bertambahnya usia, ujung-ujung kromosom Anda - yang disebut telomere - menjadi lebih pendek. Ini membuat Anda lebih cenderung sakit. Tetapi perubahan gaya hidup dapat meningkatkan enzim yang meningkatkan panjangnya. Ditambah lagi, penelitian menunjukkan diet dan olahraga dapat melindunginya. Intinya: Kebiasaan sehat dapat memperlambat penuaan pada tingkat sel.

Bermain untuk menang

Sebuah studi 80 tahun menemukan bahwa orang-orang yang teliti - yang berarti mereka memperhatikan detail, memikirkan segalanya, dan mencoba melakukan apa yang benar - hidup lebih lama. Mereka melakukan lebih banyak hal untuk melindungi kesehatan mereka dan membuat pilihan yang mengarah pada hubungan yang lebih kuat dan karier yang lebih baik.

Berteman

Berikut satu alasan lagi untuk berterima kasih kepada teman-teman Anda - mereka mungkin membantu Anda hidup lebih lama. Peneliti Australia menemukan kupu-kupu sosial lanjut usia lebih kecil kemungkinannya untuk mati selama periode 10 tahun dibandingkan dengan orang dengan teman paling sedikit. Melihat hasil dari 148 penelitian lebih lanjut menunjukkan hubungan yang jelas antara ikatan sosial dan umur panjang.

Pilih Teman Anda dengan Bijak

Kebiasaan teman Anda menular ke Anda, jadi cari teman dengan gaya hidup sehat. Peluang Anda menjadi gemuk naik jika Anda memiliki teman yang menambah pound. Merokok juga menyebar melalui ikatan sosial, tetapi kabar baiknya adalah bahwa berhenti juga menular.

Berhenti merokok

Bukan rahasia lagi bahwa berhenti merokok dapat memperpanjang hari-hari Anda, tetapi jumlah waktu ekstra mungkin mengejutkan Anda. Sebuah penelitian di Inggris selama 50 tahun menunjukkan bahwa berhenti pada usia 30 dapat meningkatkan umur Anda selama satu dekade penuh. Menghentikan kebiasaan itu pada usia 40, 50, atau 60 dapat menambah masing-masing 9, 6, atau 3 tahun ke dalam hidup Anda.

Rangkullah Siesta

Tidur siang adalah standar di banyak bagian dunia, dan sekarang ada bukti ilmiah bahwa tidur siang dapat membantu Anda hidup lebih lama. Sebuah studi yang melibatkan 24.000 orang menyarankan mereka yang tidur sebentar secara teratur 37% lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyakit jantung daripada mereka yang jarang mencuri sedikit kedipan mata. Para peneliti berpikir tidur siang dapat membantu jantung Anda dengan menjaga hormon stres.

Ikuti Diet Mediterania

Diet Mediterania kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan. Sebuah analisis terhadap 50 studi yang melibatkan lebih dari setengah juta orang menegaskan manfaatnya. Ini dapat mengurangi risiko sindrom metabolik - campuran obesitas, gula darah tinggi, peningkatan tekanan darah, dan faktor-faktor lain yang membuat Anda lebih mungkin terkena penyakit jantung dan diabetes.

Makan Seperti Orang Okinawa

Orang-orang Okinawa, Jepang, pernah hidup lebih lama daripada kelompok lain mana pun di Bumi. Makanan tradisional daerah ini, yang kaya akan sayuran hijau dan kuning, dan rendah kalori mendapat pujian. Ditambah lagi, beberapa orang Okinawa membuat kebiasaan makan hanya 80% dari makanan di piring mereka. Generasi yang lebih muda telah meninggalkan cara lama dan tidak hidup selama leluhur mereka.

Dapatkan Hitched

Orang yang sudah menikah cenderung hidup lebih lama dari teman lajang mereka. Para peneliti mengatakan itu karena dukungan sosial dan ekonomi yang disediakan oleh kebahagiaan menikah. Sementara persatuan saat ini menawarkan manfaat terbesar, orang yang bercerai atau janda memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah terikat.

Menurunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, melangsingkan tubuh dapat melindungi Anda dari diabetes, penyakit jantung, dan kondisi lain yang menghabiskan waktu bertahun-tahun dalam hidup Anda. Lemak perut buruk bagi Anda, jadi fokuslah mengempiskan ban cadangan itu. Sebuah studi 5-tahun Hispanik dan Afrika-Amerika menunjukkan makan lebih banyak serat dan berolahraga secara teratur adalah cara yang bagus untuk mengurangi bagian tengah tubuh Anda.

Terus bergerak

Buktinya jelas - orang yang berolahraga hidup rata-rata lebih lama daripada mereka yang tidak. Lusinan penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik teratur menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, beberapa bentuk kanker, dan depresi. Bahkan mungkin membantu Anda tetap tajam secara mental hingga usia lanjut. Semburan sepuluh menit baik-baik saja, asalkan mereka menambah sekitar 2, 5 jam latihan moderat per minggu.

Minumlah dalam Moderation

Penyakit jantung lebih jarang terjadi pada peminum moderat dibandingkan pada orang yang tidak minum sama sekali. Di sisi lain, terlalu banyak alkohol membalut perut, meningkatkan tekanan darah, dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan lainnya. Jika Anda minum alkohol, batasannya adalah satu gelas sehari untuk wanita dan satu atau dua untuk pria. Tetapi jika Anda tidak minum, jangan mulai. Ada cara yang lebih baik untuk melindungi hati Anda!

Dapatkan Spiritual

Orang yang menghadiri layanan keagamaan cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Dalam studi 12 tahun terhadap orang di atas usia 65 tahun, mereka yang melakukan lebih dari sekali seminggu memiliki kadar protein sistem kekebalan kunci yang lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang tidak. Jejaring sosial yang kuat yang berkembang di antara orang-orang yang beribadah bersama dapat berkontribusi untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Mengampuni

Melepaskan dendam memiliki manfaat kesehatan fisik yang mengejutkan. Kemarahan kronis terkait dengan penurunan fungsi paru-paru, penyakit jantung, stroke, dan penyakit lainnya. Pengampunan akan mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan membantu Anda bernapas lebih mudah. Manfaat ini cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.

Gunakan Safety Gear

Kecelakaan adalah penyebab kematian paling umum kelima di AS, dan penyebab kematian tertinggi untuk orang berusia 1 hingga 24 tahun. Mengenakan alat pengaman adalah cara sederhana untuk meningkatkan peluang Anda untuk memiliki umur panjang. Misalnya, sabuk pengaman mengurangi kemungkinan kematian atau cedera serius dalam kecelakaan mobil hingga 50%. Sebagian besar kematian akibat kecelakaan sepeda disebabkan oleh cedera kepala, jadi selalu pakai helm.

Jadikan Tidur sebagai Prioritas

Tidur yang cukup berkualitas dapat menurunkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan suasana hati. Ini juga akan membantu Anda pulih dari penyakit lebih cepat. Sebaliknya, membakar minyak tengah malam tidak baik untuk Anda. Tunda selama kurang dari 5 jam semalam dan Anda mungkin meningkatkan peluang Anda untuk meninggal lebih awal, jadi jadikan tidur sebagai prioritas.

Kelola Stres

Anda tidak akan pernah sepenuhnya menghindari stres, tetapi Anda bisa belajar cara yang baik untuk mengendalikannya. Cobalah yoga, meditasi, atau pernapasan dalam. Bahkan beberapa menit sehari dapat membuat perbedaan.

Pertahankan Tujuan

Hobi dan kegiatan yang memiliki arti bagi Anda dapat memperpanjang hidup Anda. Peneliti Jepang menemukan bahwa pria dengan tujuan yang kuat memiliki kemungkinan lebih kecil untuk meninggal karena stroke, penyakit jantung, atau penyebab lain selama periode 13 tahun dibandingkan dengan mereka yang kurang percaya diri. Menjadi jelas tentang apa yang Anda lakukan dan mengapa juga dapat menurunkan perubahan Anda terkena penyakit Alzheimer.