AYO! Hidup Sehat mulai dari Sarapan yang Sehat | @RawFoodBatam
Daftar Isi:
- Hasil Anda
- Nilai BMI Anda.
- Kami mengumpulkan beberapa artikel kebugaran yang bermanfaat berdasarkan hasil Anda.
- Apakah BMI benar-benar indikator kesehatan keseluruhan yang terbaik?
- Satu informasi penting BMI tidak mempertimbangkan: persentase lemak tubuh. Beberapa lemak tubuh diperlukan untuk melindungi organ vital, sendi bantalan, dan mengangkut vitamin yang larut dalam lemak. Tetapi memiliki lebih banyak lemak yang tersimpan di sekitar organ di daerah perut, alih-alih di sekitar pinggul dan di bawah kulit, dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Menurut American Council on Exercise, persentase lemak tubuh 14-20% untuk wanita dan 6-13% untuk laki-laki diklasifikasikan sebagai atlet, sementara apapun yang di atas 32% untuk wanita dan 25% untuk pria masuk ke dalam " obesitas ".
- Pentingnya diet sehat
- Pentingnya olah raga teratur
- Takeaway
Hitung BMI
Hasil Anda
0Nilai BMI Anda.
Apa arti nilai BMI Anda?
Secara teknis, indeks massa tubuh Anda (BMI) adalah ukuran lemak tubuh Anda berdasarkan tinggi dan berat badan. Namun, ini bukan indikator kesehatan yang paling akurat atau dapat dipercaya karena berat badan bisa menjadi lemak atau otot.
0
menit latihan per minggu.Anda aktif!
CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik moderat per minggu. Kami memiliki rekomendasi untuk latihan berdasarkan apa yang telah Anda ceritakan kepada kami.
Lihat rekomendasiRecommended Fitness Articles
Kami mengumpulkan beberapa artikel kebugaran yang bermanfaat berdasarkan hasil Anda.
Sign up untuk newsletter kami di sini jika Anda tertarik untuk menerima tips kebugaran dan artikel latihan yang sedang berjalan.Bagaimana Orang yang Tidak Aktif Dapat Meringankan Latihan
Read More "
Apa Waktu Terbaik untuk Latihan?
| berat badan | 18. 5 - 24. 9 |
| "berat badan normal" | 25. 0 - 29. 9 |
| kelebihan berat badan | 30+ |
| obesitas | Mengapa menghitung BMI Anda? |
| Mengapa BMI merupakan standar "standar emas global"? "Seperti yang ditunjukkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia," Seiring bertambahnya BMI, demikian juga risiko untuk beberapa kondisi umum yang terkait dengan kelebihan berat badan dan obesitas: kematian dini, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, osteoartritis, beberapa jenis kanker, dan diabetes. " | Demikian pula, penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat membantu memperbaiki beberapa biomarker. Misalnya, individu yang kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL ("baik") sebanyak 1 poin untuk setiap 6 pon yang hilang.Satu studi yang diikuti 417 wanita paruh baya menyimpulkan bahwa mereka yang mengalami penurunan berat badan 10 persen atau lebih selama 24 bulan mengurangi kolesterol total mereka, kolesterol LDL "jahat", kolesterol "baik" HDL, trigliserida, dan kadar gula darah . |
Apakah BMI benar-benar indikator kesehatan keseluruhan yang terbaik?
Sementara sebuah badan literatur ilmiah mendukung penggunaan BMI, ia kekurangan beberapa bidang. Ada alasan yang sah mengapa tidak menjadi satu-satunya faktor yang dipertimbangkan dalam penilaian kesehatan.
Sementara sebuah badan literatur ilmiah mendukung penggunaan BMI, ia kekurangan beberapa bidang.
Satu informasi penting BMI tidak mempertimbangkan: persentase lemak tubuh. Beberapa lemak tubuh diperlukan untuk melindungi organ vital, sendi bantalan, dan mengangkut vitamin yang larut dalam lemak. Tetapi memiliki lebih banyak lemak yang tersimpan di sekitar organ di daerah perut, alih-alih di sekitar pinggul dan di bawah kulit, dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Menurut American Council on Exercise, persentase lemak tubuh 14-20% untuk wanita dan 6-13% untuk laki-laki diklasifikasikan sebagai atlet, sementara apapun yang di atas 32% untuk wanita dan 25% untuk pria masuk ke dalam " obesitas ".
Karena perhitungan BMI hanya faktor tinggi dan berat badan, individu kurus tapi sangat berotot bisa salah dikategorikan kelebihan berat badan atau obesitas. Hal yang sama bisa terjadi pada wanita hamil. Wanita dengan berat badan rata-rata akan mendapatkan 25 sampai 35 pon selama kehamilannya, karena itulah hanya berat badan sebelum hamil yang harus digunakan untuk menentukan BMI. Akhirnya, orang tua yang kehilangan massa otot mungkin terlalu banyak kekurangan tapi standar gizi rendah menurut BMI.
Terlalu banyak fokus pada berat badan?Hal ini membawa kita pada poin yang lebih penting tentang fokus masyarakat kita pada berat badan secara umum. Ketika diskusi tentang pusat kesehatan berfokus secara eksklusif pada berat badan, faktor penting lainnya seringkali secara tidak sengaja ditinggalkan dari percakapan.
Dan, ada banyak informasi penting yang tidak dapat kami kumpulkan dari BMI saja. Perhitungan ini tidak memberikan wawasan tentang kesehatan jantung dan kebugaran kardiovaskular, kesehatan pembuluh darah, atau kemampuan tubuh kita untuk mengatur glukosa darah. Lagi pula, mungkin saja Anda tidak melampaui kebutuhan kalori sambil makan makanan kaya makanan olahan dan kalori kosong.
Pentingnya diet sehat
Pertimbangkan hal berikut: dari sudut pandang numerik yang ketat, secara teknis tidak ada perbedaan antara 200 kalori permen dan 200 kalori apel Granny Smith dengan mentega almond. Namun, kedua profil nutrisi yang sangat beragam secara drastis memiliki efek berbeda secara drastis pada kesehatan kita.
Apel menawarkan vitamin, mineral, dan fitonutrien yang mempromosikan kesehatan bersama dengan serat, yang membantu menurunkan penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Permen, sementara itu, adalah contoh sempurna dari "kalori kosong" dan menawarkan jumlah gula tambahan yang murah, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan trigliserida sementara berdampak negatif terhadap kolesterol HDL pelindung.Selain itu, manfaat kesehatan dari lemak tak jenuh tunggal dalam kacang almond telah terdokumentasi dengan baik, karena memiliki efek kardiovaskular yang mengerikan dari minyak terhidrogenasi parsial (lemak trans "buatan", yang ditemukan dalam beberapa permen).
Pentingnya olah raga teratur
Bukti yang semakin bertambah juga membuat argumen yang semakin meyakinkan bahwa tingkat kebugaran perlu diperhitungkan:
> "Olahraga aerobik secara teratur mungkin tidak menyebabkan penurunan berat badan, tapi mengurangi lemak di hati, di mana ia dapat melakukan kerusakan metabolik paling banyak, menurut sebuah studi baru-baru ini di University of Sydney. "
Sementara kesehatan sebagian besar merupakan permainan angka, satu nomor saja tidak menentukan keadaan kesehatan kita. Selain berat badan, kita perlu melihat tekanan darah, kolesterol, gula darah, enzim hati, dan fungsi ginjal. Ada juga kriteria lain yang perlu diingat: bagaimana perasaan kita setelah berolahraga selama 15 menit? Bagaimana kesehatan gastrointestinal kita? Bagaimana tingkat energi kita? Bagaimana kulit, rambut dan kuku kita terlihat?
Takeaway
Mari kita juga ingat bahwa BMI bukanlah cerminan harga diri. Ada banyak cara lain untuk mengukur kesehatan dan melacak kemajuan.
Jika Anda sudah bisa mencalonkan diri selama lima menit tambahan, ganti soda dengan air seperti minuman yang Anda beli, dan membuat makanan rumahan lebih dari yang Anda inginkan dari tahun lalu, Anda akan mengambil langkah yang benar. untuk meningkatkan kesehatan Anda. Jika skala juga menunjukkan tren turun yang juga sejalan dengan Anda merasa lebih baik secara keseluruhan, itu bagus. Ingat saja Anda lebih dari satu angka.
Apa arti viral load HIV?
Diabetes Pakaian Ramah Wanita untuk Wanita | Diabetes Mine
Tipe lama 1 berbagi beberapa pilihan pakaian yang dia temukan untuk hidup dengan diabetes - dan membawa semua jenis perangkat diabetes - lebih mudah ditangani.
Disfungsi seksual wanita: pengobatan untuk gangguan seksual wanita
Disfungsi seksual pada wanita adalah umum, dari gangguan gairah seksual wanita hingga masalah seksual lainnya. Penyebab gangguan seksual wanita termasuk stres, kecemasan, dan obat-obatan.
