Pengakuan (dan sebuah Buku Baru) Tentang Makan Emosional

Sebanyak mungkin saya tidak ingin mengakuinya, pengakuan yang harus saya buat adalah bahwa saya adalah seorang pria yang merupakan pemakan emosi. Tidak dapat disangkal lagi. Tentu, saya telah memikirkan hal ini beberapa kali sebelumnya dan saya mungkin menggumamkannya dengan keras saat tidak ada orang lain di sekitar sini. Tapi ini adalah pertama kalinya saya benar-benar menuliskannya dan membagikannya dengan dunia online.

Itu adalah langkah besar, karena saya pikir "menjadi bersih" adalah sesuatu yang perlu terjadi sebelum saya dapat bergerak maju dalam menangani kebiasaan makan saya dan mengubah cara berpikir tentang makanan.

Jadi hanya untuk mengulangi: Saya adalah orang yang pemakan emosi, yang berarti seseorang yang memberi makan

dan tidak harus hanya makan pada waktu makan yang tepat. Ini tidak sama dengan apa yang kita semua lakukan dari waktu ke waktu, memberi makan perasaan senang dengan makanan, atau hanya tergoda untuk makan sesuatu yang kita tahu seharusnya tidak seharusnya kita lakukan. Sebaliknya, makan emosional adalah mekanisme penanggulangan "ditandai oleh hubungan obsesif / kompulsif terhadap makanan."

Selama bertahun-tahun, saya telah memperhatikan tren makan emosional ini yang tumbuh di dalam diri saya. Apa yang dulunya merupakan kejadian di luar hari selama akhir pekan atau secara berkala di lain waktu, sekarang biasa terjadi hampir setiap malam. Setiap hari di siang hari, saya melakukan yang terbaik untuk tidak makan berlebihan dan menjaga agar BG saya tetap sesuai. Sering saya melewatkan sarapan pagi (yang saya tahu tidak disarankan). Kemudian, setelah mengerahkan seluruh energi itu sepanjang hari, saya mendapati diri saya tidak ingin menghitung atau melihat asupan makanan saya saat makan malam berguling-guling, dan - Anda bisa menebaknya - makan emosional dimulai!

Cukup sering, saya merasa ingin menghibur diri sendiri dan merasa lebih baik, jadi saya hanya mengambil sekantong keripik atau kotak kerupuk dan makanlah. Konsekuensi gula darah terkutuk!

Bagi saya, ini bukan tentang jenis makanan atau mungkin bukan pilihan yang tepat. Sebaliknya, ini tentang ukuran / jumlah penyajiannya, dan kekuatan saya (kekurangan) akan membuat saya berhenti makan lebih banyak lagi untuk menenangkan apapun yang saya rasakan pada saat itu. Makanannya hampir pelarian, di mana saya merasa "saya terkendali" selama saya memasukkan wajah saya. Hei, saya tidak mengatakannya masuk akal …

Dan sebagai catatan: mereka yang pernah melihat saya secara pribadi tahu bahwa berat badan saya sekitar 160 dan saya secara alami adalah orang yang kurus (walaupun dalam Beberapa bulan terakhir, perut saya sedikit lebih besar dari yang telah). Ketika saya menjadi pumper insulin, saya menemukan bahwa dosis karbohidrat dan bolus dengan menekan beberapa tombol hampir memberi makan kebiasaan saya untuk makan kapan saja. Sungguh, saya bisa membenarkannya dengan benar, "Saya akan memberikan insulin singkat kepada saya dan semuanya akan baik-baik saja."

Jadi fleksibilitas pompa hampir membuat lebih mudah bagi saya untuk terus makan tanpa batas.Betapa ironisnya.

Kembali di bulan November, saya memutuskan untuk beristirahat dari pompa saya untuk membantu mencampuradukkan segalanya dan memberi diri saya sedikit tendangan pada celana untuk kembali melatih D-management. Istirahat dua pompa terakhir saya benar-benar membantu saya menjatuhkan A1C saya, membuat saya memikirkan semua hal yang saya masukkan ke dalam mulut saya dan memutuskan apakah layak menusuk diri saya dengan jarum (atau yang dikenal dengan bolus-layak).

Hiasan pompa ketiga ini belum menjadi daya tariknya, dan saya belum bisa mengguncang makan emosional saya.

Tapi baru-baru ini, dua item dari Komunitas Online Diabetes (DOC Online) telah memberi saya beberapa wawasan tentang bagaimana saya bisa berbuat lebih baik dalam hal kebiasaan makan saya.

A VIAL OF … (Bukan Insulin)

Pertama, ada sesama D-blogger dan teman Lee Ann Thill yang sedang mengerjakan proyek penelitian sebagai bagian dari program doktoralnya. Dia disebut inisiatif Proyek VIAL, yang merupakan singkatan dari

Voice, Insulin, Art, Life

. Ini adalah situs jejaring sosial baru untuk orang-orang dengan tipe 1 yang juga memiliki masalah makanan dan tubuh, dan ingin berbagi karya seni asli dan terhubung dengan orang lain secara online.

(Ini menambah prestasi advokasi Lee Ann yang telah menyertakan pertukaran kartu pos Hari Diabetes Sedunia dan Hari Seni Diabetes - segera mendekati pada 4 Februari!) Di blognya Kompartemen Butter

, Lee Ann menulis bahwa karena Proyek VIAL adalah untuk gelar doktoralnya, dia akan mengumpulkan dan menganalisis konten yang diajukan pengguna untuk mengidentifikasi tema atau tren apa pun yang muncul. Dari deskripsi situsnya, Lee Ann mendidik saya bahwa masalah makanan dan tubuh mencakup berbagai perilaku dan pengalaman - dari makan berlebihan dan makan stres, untuk "menghirup makanan" untuk menghindari atau mengobati gula darah rendah, menggunakan makanan sebagai mekanisme koping untuk mengatasi stres, depresi, dan perasaan tidak puas.

Yang terakhir ini sangat sesuai untuk saya, karena ketika saya melihat kembali depresi dan pertarungan kesehatan mental yang saya alami dalam beberapa tahun terakhir, saya dapat melihat bagaimana makan emosional saya tampaknya terkait dengan itu. Seiring mood saya naik turun, begitu pula perilaku makan saya. Sampai itu baru menjadi kebiasaan makan secara emosional. Dibandingkan dengan kelainan makan yang lebih parah seperti diabulimia (yang pendukung di Inggris ingin dikenali sebagai kondisinya sendiri) kebiasaan makan saya sendiri yang berlebihan sepertinya tidak terlalu signifikan. Tapi saya tahu mereka menyoroti masalah kesehatan mental yang lebih dalam yang terus saya timbulkan dan dalam arti kita semua berurusan dengan jenis yang sama.

Saya telah mendaftar ke Proyek VIAL dan sejauh ini menikmati diskusi, karena mereka mengajari saya tanda peringatan yang akan saya cari dalam hidup saya sendiri dan menawarkan tip dan trik untuk menangani Perasaan konflik tentang makanan.

Sudah sangat membantu sejauh ini, dan semua ada lagi bantuan dalam perjalanan dari DOC akhir-akhir ini dengan topik makan emosional.

Buku Tamu Kesehatan

Rekan D-Blogger Ginger Vieira juga telah menulis sebuah buku tentang topik ini yang sangat banyak sehingga kita banyak (PWD dan non-PWD) berjuang sampai tingkat tertentu.Buku setebal 44 halamannya bukan yang saya harapkan saat mendengarnya datang dari surat. Alih-alih sebuah manual instruksional, ini lebih merupakan buku kerja yang bisa Anda ikuti dan menerapkan apa yang Anda baca untuk kehidupan Anda sendiri, dan Ginger mengambil pandangan yang menyegarkan dan turun-ke-Bumi pada topik ini sehingga dia membantu orang lain mengenali dalam pekerjaannya sebagai pelatih kehidupan pribadi. Sudah, bukunya membantu saya melihat kebiasaan makan saya dengan cara yang berbeda.

Dalam sebuah wawancara dengan Tony Rose

Blogging Diabetes

podcast baru-baru ini, Ginger berbagi tentang meletakkan bukunya bersama-sama:

"Saya ingin menciptakan sesuatu yang bukan buku teks, tidak tebal dan berat, dan tidak penuh dengan analisis berlebihan Saya hanya ingin memasukkan kata-kata (orang) benar-benar perlu mendengar untuk memperbaiki hubungan mereka dengan makanan. "

Itu adalah sesuatu yang sangat saya hargai dalam buku kerja yang tipis ini, karena hal itu tidak membuat saya takut off dengan banyak halaman dan bahasa ilmiah. Hal lain yang sangat saya sukai dari buku Ginger adalah setiap bagian berisi beberapa kotak papan tulis di bagian bawah halaman yang menyertakan cerita pribadi dari sesama penyandang cacat - nama yang dikenal di DOC seperti Scott Johnson, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , Ann Bartlett dan Mike Lawson. Ini benar-benar membuat saya merasa terhubung dengan orang lain yang mengalami beberapa jenis hal yang saya lakukan.

Desainnya juga mudah diingat, karena teks dan ukuran hurufnya berbeda-beda dan dalam beberapa hal adalah HUGE dan mengambil keseluruhan halaman untuk menyoroti beberapa nugget kebijaksanaan. Tampilan membuat Anda terhibur dan termotivasi untuk terus bergerak melalui buku ini. Beberapa lembar kerja juga memungkinkan Anda menggali materi dan mengungkapkan pemikiran dan emosi Anda sendiri tentang konten, dan bagaimana perasaan Anda tentang semua topik makanan ini. Saya menemukan beberapa hal tentang diri saya yang sebenarnya tidak saya pertimbangkan sebelumnya, seperti "Apakah Anda benar-benar percaya bahwa Anda pantas mendapatkan kebahagiaan dan kesehatan?" Hal ini membuat saya berpikir lebih dalam tentang akar masalahnya, dan itu sebenarnya bukan makanannya - melainkan depresi keseluruhan saya - yang dapat membimbing kebiasaan makan emosional saya. Satu hal membuat saya penasaran saat memikirkan makan emosional: sepertinya kita sering mendengar wanita menyuarakan masalah ini, bukan cowok. Pencarian Google yang cepat menunjukkan banyak rujukan pada statistik yang mengatakan bahwa pria hanya menghasilkan 10% pemakan emosional. Tetapi beberapa peneliti menunjukkan bahwa pria mungkin saja tidak akan mengakuinya.

Saya mengulurkan tangan pada Ginger, dan dia setuju: "Menurut pengalaman saya, orang sama rentannya dengan makan emosional dan pesta makan sebagai wanita, tapi ini bukan hal yang 'gagah' untuk dibicarakan. tidak dapat mengungkapkan atau berbagi apa yang mereka lakukan dengan orang-orang yang dekat dengan mereka, sementara itu lebih normal bagi wanita untuk membicarakan diet dan sasaran penurunan berat badan mereka. "

Saya menyukai pendekatan Jahe yang jujur, dan akan mengatakannya secara keseluruhan, dia menciptakan sumber yang bagus dengan buku baru ini!

Makan Emosional dengan Diabetes

tersedia di Amazon seharga $ 9. 99, di cetak atau via Kindle.

Kami tidak melakukan pemberian buku tradisional kami kali ini, tapi kami memiliki

penawaran khusus untuk

'Saya

pembaca !Ginger telah dengan murah hati membuat tawaran eksklusif untuk pembaca yang tertarik untuk bekerja dengannya di makanan sehat dan aspek D-Living.

Yang harus Anda lakukan adalah menyebutkan pos blog DiabetesMine saat Anda mengirim email ke Ginger untuk menjadwalkan konsultasi pembinaan awal gratis. Anda kemudian akan menerima sesi pelatihan hidup hanya dengan $ 45 per sesi, turun dari tingkat enam pak biasa sebesar $ 60 per sesi! Terima kasih atas diskonnya yang bagus, Jahe! Saya mungkin harus memikirkan untuk membawa Anda melakukan ini sendiri … Mudah-mudahan, dengan bantuan dari buku Ginger dan jaringan Lee Ann, saya mendapatkan pegangan yang lebih baik mengenai kebiasaan makan emosional yang telah saya kembangkan; Jika saya bisa tumbuh menjadi kebiasaan buruk, saya harus bisa tumbuh dari mereka juga, bukan?

Seperti banyak hal dalam hidup dan hidup dengan diabetes, saya yakin 99% dari semua ini adalah "semua ada di kepala saya" dan melibatkan melatih kembali otak saya untuk mendapatkan pandangan sehat tentang makanan dan bagaimana saya menanggapi perasaan negatif. Ini sedang dalam proses, yang saya senang atasi … dengan sedikit bantuan dari teman-teman saya! Penafian

: Konten yang dibuat oleh tim Tambang Diabetes. Untuk lebih jelasnya klik disini.

Disclaimer

Konten ini dibuat untuk Diabetes Mine, sebuah blog kesehatan konsumen yang berfokus pada komunitas diabetes. Konten tersebut tidak ditinjau secara medis dan tidak mematuhi pedoman editorial Healthline. Untuk informasi lebih lanjut tentang kemitraan Healthline dengan Diabetes Mine, silakan klik di sini.