Mengelola Osteoporosis: 9 Suplemen dan Vitamin Yang Harus Anda Pertimbangkan

Obat resep dapat membantu Anda membangun tulang yang lebih kuat bila Anda menderita osteoporosis. Tetapi Anda juga memerlukan vitamin dan mineral dari makanan Anda untuk membantu tubuh Anda lebih baik menyerap nutrisi penting untuk membangun tulang yang kuat Kadang-kadang pembatasan diet, kehilangan nafsu makan, gangguan pencernaan, atau faktor lain dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang Anda butuhkan. Dalam hal ini, suplemen dan vitamin dapat menjadi cara untuk Tingkatkan asupan makanan Anda

Vitamin yang direkomendasikan

Bila Anda menderita osteoporosis, tubuh Anda kekurangan beberapa nutrisi penting atau tidak dapat menggunakan nutrisi tersebut dengan benar untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat. Kalsium

Kalsium kemungkinan merupakan salah satu suplemen terpenting Anda bisa meminumnya bila Anda menderita osteoporosis. Menurut Mayo Clinic, wanita usia 51 dan lebih tua sebaiknya mengkonsumsi setidaknya 1, 200 miligram (mg) kalsium per hari, tapi tidak lebih dari 2.000 mg.

Idealnya, Anda akan mendapatkan cukup makanan. Namun, jika tidak, suplemen bisa membantu. Meskipun ada banyak suplemen kalsium yang tersedia, tubuh Anda tidak menyerap semua suplemen kalsium dengan cara yang sama. Misalnya, kalsium chelated seperti kalsium sitrat, kalsium laktat, atau kalsium glukonat lebih mudah bagi tubuh Anda untuk menyerapnya. Chelated berarti senyawa ditambahkan ke suplemen untuk meningkatkan penyerapannya. Kalsium karbonat biasanya yang paling murah dan mengandung 40 persen unsur kalsium.

Tubuh Anda secara fisik tidak mampu menyerap kalsium lebih dari 500 mg setiap kalinya. Oleh karena itu, Anda mungkin harus memecah asupan suplemen Anda selama sehari. Mengonsumsi suplemen dengan makanan juga bisa meningkatkan daya serapnya.

Vitamin D

Seperti kalsium, penting bagi Anda untuk mendapatkan cukup vitamin D jika Anda menderita osteoporosis. Ini karena vitamin D sangat penting untuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan membangun tulang yang kuat. Namun, tidak secara alami hadir dalam banyak makanan.

Paparan sinar matahari menyebabkan tubuh Anda membuat vitamin D, tapi terkadang musim tidak memungkinkan tubuh Anda untuk menghasilkan cukup banyak.

Orang dewasa di atas usia 50 harus mengkonsumsi antara 800 dan 1.000 unit internasional, atau IU, vitamin D sehari. Baik vitamin D2 maupun vitamin D3 tersedia dalam bentuk suplemen. Banyak dokter merekomendasikan vitamin D3, namun kedua jenis suplemen tersebut bisa bermanfaat bagi tulang. Magnesium

Magnesium adalah mineral yang secara alami ditemukan pada makanan seperti roti whole grain, sayuran hijau tua, dan kacang-kacangan. Magnesium dan kalsium bekerja sama erat untuk mempertahankan tulang yang kuat. Jumlah magnesium harian yang disarankan adalah 300 sampai 500 mg. Namun, jika Anda makan banyak makanan olahan, Anda mungkin tidak cukup mendapatkan magnesium dalam makanan sehari-hari Anda.

Meskipun mungkin untuk mendapatkan suplemen magnesium, magnesium sering digabungkan ke dalam multivitamin harian.Keseimbangan ideal adalah dua bagian kalsium ke satu bagian magnesium. Jika multivitamin Anda memiliki 1, 000 mg kalsium, seharusnya memiliki magnesium 500 mg.

Perhatikan tanda kelebihan magnesium, seperti sakit perut dan diare. Gejala ini menunjukkan bahwa Anda harus mengurangi magnesium.

Vitamin K

Vitamin K adalah vitamin yang membantu kalsium mengikat tulang Anda. Namun, penting untuk melakukan keseimbangan antara cukup dan terlalu banyak vitamin K. Dosis yang dianjurkan adalah 150 mikrogram setiap hari.

Mengonsumsi vitamin K dapat mengganggu obat pengencer darah seperti warfarin (Coumadin). Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum meningkatkan asupan vitamin K Anda. Boron

Boron adalah elemen jejak, yang berarti tubuh Anda tidak memerlukannya dalam jumlah besar. Namun itu penting karena memungkinkan tubuh Anda untuk secara efektif menggunakan kalsium. Selain itu, boron memiliki khasiat yang membantu dalam pengobatan osteoporosis dengan mengaktifkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang sehat.

Anda memerlukan antara 3 dan 5 mg boron sehari untuk membantu mengobati osteoporosis. Ini ditemukan secara alami dalam makanan seperti apel, anggur, kacang-kacangan, buah persik, dan pir.

Boron tidak umum ditemukan pada multivitamin. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda akan mendapat manfaat dari mengkonsumsi suplemen boron. Jika Anda memakainya, perhatikan potensi efek samping asupan berlebih, seperti mual, muntah, kelelahan, dan diare. Silicon

Silikon adalah mineral jejak lain yang penting untuk pengembangan tulang sehat, juga tendon dan ligamen. Mengambil sekitar 25 sampai 50 mg silikon per hari dapat membantu wanita dengan osteoporosis.

Seperti boron, silikon tidak umum ditemukan pada multivitamin. Sekali lagi, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus menambahkan silikon ke daftar suplemen harian Anda.

Suplemen herbal

Beberapa wanita memilih untuk tidak mengkonsumsi atau tidak dapat menggunakan pengobatan hormon untuk osteoporosis. Pengobatan alternatif meliputi ramuan Cina dan suplemen lainnya. Masalah dengan banyak perawatan ini adalah mereka tidak dipelajari secara luas, dan efeknya tidak diketahui.

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of Traditional and Complementary Medicine, kombinasi tiga ramuan dipelajari untuk efeknya terhadap wanita pascamenopause:

Herba epimedii

,

Fructus ligustri lucidi

, dan Fruktus psoraleae diberikan dalam rasio 10: 8: 2. Formula ini, yang dikenal sebagai ELP, menghasilkan efek perlindungan tulang pada wanita pascamenopause. Ramuan yang digunakan dilaporkan memiliki efek seperti estrogen. Ramuan lain yang mungkin memiliki efek dalam mengobati osteoporosis termasuk cohosh hitam dan ekor kuda. Efek dari kedua ramuan ini pada osteoporosis belum dipelajari dengan baik. Siapa yang harus mengonsumsi suplemen Jika Anda dapat mengonsumsi makanan sehat yang mengandung protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, Anda mungkin cukup mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dalam makanan harian Anda. Namun, bila Anda menderita osteoporosis, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan untuk melengkapi makanan sehari-hari Anda. Alasan lain mengapa Anda memerlukan suplemen kalsium:

Anda makan makanan vegan.

Anda tidak toleran terhadap laktosa.

Anda mengkonsumsi obat kortikosteroid secara jangka panjang.

Anda memiliki penyakit pencernaan yang dapat mempengaruhi kemampuan tubuh menyerap kalsium, seperti penyakit radang usus atau penyakit seliaka.

• Jika Anda memiliki penyakit ginjal atau paratiroid, Anda mungkin tidak dapat mengkonsumsi vitamin atau suplemen. Kedua kondisi ini dapat mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyaring kalsium, vitamin D, dan nutrisi lainnya. Itulah mengapa penting untuk selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil sesuatu yang tidak diresepkan untuk Anda.
• Periset tidak semua setuju ada manfaat untuk mengonsumsi vitamin dan suplemen, termasuk kalsium dan vitamin D. Beberapa vitamin menunjukkan tidak membantu. Yang lain berpikir kelebihan suplemen kalsium dapat menyebabkan kalsifikasi arteri Anda, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
• Namun, jika Anda menderita osteoporosis, ini menunjukkan bahwa Anda memiliki kekurangan kalsium atau vitamin D dan berpotensi mendapat manfaat dari suplemen.
• Menurut U. S. Preventive Services Task Force, untuk wanita berusia 65 dan lebih tua atau yang berisiko tinggi terjatuh, mengkonsumsi suplemen vitamin D dapat menjadi efektif dalam mengurangi risiko terjatuh dan kerusakan tulang.