Obesitas: Kapan itu genetik?

Apakah obesitas pada gen kita?

Bertentangan dengan kepercayaan populer, obesitas jarang hanya disebabkan oleh gen kita. Menurut Harvard School of Public Health (HSPH), faktor genetik yang terkait dengan obesitas hanya mencakup sebagian kecil dari keseluruhan risiko. Namun, CDC mencatat bahwa variasi bagaimana bobot orang merespons lingkungan yang sama menunjukkan bahwa gen berperan dalam pengembangan obesitas. Terkadang bahkan orang yang membawa gen yang terkait dengan obesitas tidak menjadi kelebihan berat badan, begitu pula sebaliknya. Itu karena, seiring dengan kemungkinan faktor genetik, berat badan juga dipengaruhi oleh faktor gaya hidup. Bahkan dengan predisposisi genetik, mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas mungkin dapat mengubah berat badan mereka secara perlahan, melalui mengubah kebiasaan gaya hidup dan dengan dukungan dari keluarga dan teman. Jika berat badan Anda tetap tidak berubah, kebiasaan gaya hidup sehat tetap akan membuat Anda lebih sehat, apa pun skala yang ada di dalamnya.

HPSH melaporkan bahwa para periset telah mengidentifikasi beberapa kasus langka dimana obesitas tampaknya disebabkan semata-mata oleh mutasi genetik. Salah satu bentuk obesitas langka, disebut "obesitas monogenetik," tampaknya disebabkan oleh mutasi spontan pada gen tunggal yang terlibat dalam pengendalian nafsu makan dan asupan makanan. Sindrom genetik tertentu juga terkait dengan obesitas, termasuk sindrom Prader-Willi dan Bardet-Biedl.

Kondisi lain yang dikenal sebagai "obesitas umum" mungkin juga memiliki kaitan genetik, berdasarkan bukti dari model hewan dan studi kembar. Menurut HPSH, bentuk obesitas ini diyakini dipengaruhi oleh beberapa gen dan bukan gen tunggal. Obesitas yang umum dapat membantu menjelaskan mengapa beberapa orang cenderung membawa lebih banyak lemak tubuh daripada yang lain. Tapi bukan keseluruhan cerita - faktor gaya hidup juga penting.

Kontrol Gaya Hidup

Untungnya, HPSC meyakinkan kita bahwa jika menyangkut obesitas, keturunan Anda jarang menentukan takdir berat badan Anda. Sementara beberapa orang mungkin secara genetik memiliki kecenderungan obesitas, membuat perubahan pola makan, gaya hidup, dan lingkungan Anda bisa melawan kecenderungan genetik.

Ada beberapa perubahan gaya hidup kecil yang dapat membantu mencegah obesitas, dalam diri Anda dan keluarga Anda. Kurangi risiko obesitas dengan melakukan tiga langkah berikut ini:

1. Berjalan teratur

Anda dapat menahan beban tetap terkendali hanya dengan berjalan 30 menit sehari, lima hari seminggu. Menurut American Heart Association (AHA), orang dengan 150 pon membakar 240 kalori per jam dengan berjalan kaki. Khawatir dengan komitmen waktu? Bersantai. Anda dapat mematahkan 30 menit ke sesi yang lebih pendek. Cobalah berjalan selama 10 menit di pagi hari sebelum bekerja, dan 10 menit saat istirahat makan siang. Kemudian, cobalah menyelesaikan hari Anda dengan berjalan kaki 10 menit setelah makan malam. Semakin Anda bergerak, semakin baik Anda, baik dalam hal membakar kalori dan kesehatan secara keseluruhan.

2. Ikuti panduan diet dari

ChooseMyPlate. govDepartemen Pertanian U. S. memiliki sebuah situs web yang disebut ChooseMyPlate. gov yang menawarkan bimbingan dan edukasi tentang makanan sehat, nutrisi, dan diet. Keep it simple dengan berpegang pada saran di situs jika Anda merasa tidak yakin tentang bagaimana untuk mengendalikan berat badan Anda melalui diet. Anda mungkin perlu bekerja untuk meningkatkan asupan makanan yang lebih sehat. Panduan makanan MyPlate merekomendasikan agar Anda mengisi setidaknya setengah piring Anda dengan buah dan sayuran di setiap makanan. Ada juga pilihan untuk melacak apa yang Anda makan di situs sehingga Anda bisa mengidentifikasi kebiasaan yang bisa Anda tingkatkan.

3. Belajar mengelola stres dan mendapatkan kualitas tidur

Banyak penelitian menunjukkan adanya hubungan antara stres dan obesitas. Sebuah tinjauan terhadap 14 penelitian yang diterbitkan di Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan hubungan yang kuat antara meningkatnya stres dan kebiasaan makan yang tidak sehat, seiring dengan tingginya berat badan. Penanganan stres tidak selalu mudah, tapi Anda bisa mengambil langkah kecil untuk merasa lebih rileks, seperti dengan menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman atau mencoba yoga atau meditasi.

Selain itu, Anda mungkin akan kagum pada seberapa jauh Anda merasa saat Anda tidur nyenyak. Banyak penelitian terbaru telah mengidentifikasi hubungan antara kurang tidur dan perubahan hormon yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. TakeawayTakeaway

Kabar baiknya adalah bahwa obesitas tidak semata-mata karena genetika. Ini adalah kondisi yang biasanya bisa dikelola dengan perubahan gaya hidup. Bahkan ketika predisposisi genetik terhadap obesitas ada, HSPH mencatat bahwa menjalani gaya hidup sehat mungkin merupakan cara terbaik untuk melawan risiko terkait gen. Tanpa penurunan berat badan, kebiasaan gaya hidup sehat bisa meningkatkan kualitas dan kuantitas hidup Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, atau jika Anda berisiko tinggi terhadap obesitas, mungkin sudah saatnya membuat beberapa perubahan kecil dalam kebiasaan makan dan olahraga Anda.

Perubahan bisa mengintimidasi, terutama jika Anda sudah mencoba menurunkan berat badan di masa lalu. Alih-alih bertujuan untuk merombak total gaya hidup, cobalah memusatkan perhatian pada beberapa modifikasi kecil yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tidak yakin harus mulai dari mana? Cobalah berjalan, potong kembali minuman manis seperti jus, dan usahakan untuk tidur nyenyak. Anda mungkin menemukan bahwa perubahan kecil seperti ini membuat perbedaan besar dalam mengatur berat badan Anda.