Tampilan slide: tips untuk hidup lebih baik dengan oa

Apakah Nyeri Membatasi Gerakan Anda?

Coba Beberapa Perbaikan Mudah

Osteoartritis primer menghancurkan tulang rawan dan itu dapat membuat kegiatan sehari-hari seperti masuk dan keluar mobil jauh lebih sulit. Ini adalah jenis radang sendi yang paling umum dan dikaitkan dengan "keausan" sendi. Ini berbeda dari rheumatoid arthritis, yang merupakan penyakit autoimun. Perawatan dapat membantu meringankan gejala-gejala tertentu tetapi Anda mungkin perlu mengatasi kondisi Anda. Anda harus kreatif dengan bagaimana Anda menggerakkan tubuh Anda ketika Anda menderita radang sendi. Ini dapat membantu membatasi stres pada persendian yang menyakitkan. Cara yang tidak terlalu menyakitkan untuk masuk ke mobil adalah dengan masuk ke kursi secara perlahan. Setelah Anda duduk, ayunkan kedua kaki bersama. Anda dapat melakukan gerakan yang sama secara terbalik untuk keluar dari mobil. Ayunkan kaki Anda terlebih dahulu kemudian geser ke tepi kursi sehingga Anda bisa berdiri dengan lebih mudah. Penutup kursi bermanik-manik dapat membantu Anda melakukan gerakan ini dengan lebih mudah. Bantal kursi putar juga tersedia untuk memudahkan masuk dan keluar mobil dengan osteoartritis pada pinggul dan lutut.

Dapatkan Pegangan pada Tugas Sederhana

Aids Make a Big Difference

Melakukan hal-hal umum yang banyak orang anggap remeh, termasuk menekan tombol microwave, bisa menyulitkan mereka yang menderita nyeri sendi osteoarthritis. Kehancuran tulang rawan yang parah berarti tulang mengalami kontak yang menyakitkan dengan tulang. Kegiatan sehari-hari yang sederhana, seperti makan dan menyikat gigi, bisa jadi menantang. Bantuan sederhana dapat membantu Anda mengatasi tantangan ini ketika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti osteoartritis. Coba letakkan rol rambut spons di sekitar gagang sikat gigi dan peralatan Anda untuk membuatnya lebih mudah. Gunakan dowel atau penggaris dengan penghenti karet di ujungnya untuk menekan tombol pada microwave, TV, dan peralatan lainnya. Perbaikan cepat seperti ini membuat hidup dengan penyakit lebih mudah.

Pilih Alas Kaki yang Masuk Akal

Tali Elastis Adalah Pilihan Yang Baik

Penting untuk berolahraga, bahkan ketika Anda menderita osteoarthritis. Berjalan mungkin menyakitkan, tetapi mengenakan sepatu dengan bantalan yang memadai dan penyangga lengkung yang baik dapat menghilangkan ketegangan lutut Anda. Mengikat tali sepatu mungkin sulit. Tali elastis bisa sangat membantu. Pertama kali Anda mengenakan sepatu dengan tali elastis, mintalah orang lain untuk mengenakannya dan ikatkan tali untuk Anda. Biarkan tali terikat sehingga Anda dapat dengan mudah melepas dan melepas sepatu. Anda dapat menggunakan sepatu sepatu jika Anda membutuhkan bantuan ekstra. Jika Anda memiliki kaki rata, hammertoes, taji tulang (osteofit), lengkung tinggi, atau kondisi kaki lainnya, temui ahli ortopedi untuk perawatan. Anda lebih cenderung stres sendi jika gaya berjalan Anda tidak benar. Mengenakan ortotik mungkin membantu tidak hanya kaki Anda, tetapi juga lutut dan pinggul Anda merasa lebih baik. Berenang bisa menjadi bentuk olahraga yang ideal bagi mereka yang menderita osteoartritis. Anda lebih cenderung berolahraga ketika Anda merasa sehat.

Dapatkan Rolling di Dapur

Mengapa Berdiri Ketika Anda Bisa Duduk?

Berdiri untuk waktu yang lama mungkin sulit ketika Anda menderita osteoarthritis, terutama di dapur saat menyiapkan makanan dan mencuci piring. Gunakan kursi atau bangku yang dapat disesuaikan di atas roda agar Anda dapat duduk dan bukannya berdiri selama persiapan makan dan membersihkan dapur. Untuk meminimalkan perjalanan ke lemari es dan dapur, gunakan kereta barang bergulir untuk menjaga barang makanan, bahan, dan rempah-rempah dekat. Roda pizza adalah barang pegangan yang ada di dapur. Gunakan untuk memotong tidak hanya pizza tetapi juga lasagna, sandwich, dan makanan lainnya. Menggunakan roda pizza lebih mudah pada persendian di tangan dan pergelangan tangan Anda daripada menggunakan pisau.

Lepaskan Stres dari Sendi Lebih Kecil

Gerakan Cerdas Melindungi Sendi

Mengubah cara Anda melakukan kegiatan sehari-hari dapat membantu menghilangkan tekanan pada sendi yang lebih kecil. Gunakan sendi dan otot yang lebih besar dari tubuh Anda, jika bisa, untuk melakukan aktivitas. Pinggul sangat bagus untuk menutup lemari dan pintu. Anda juga dapat membawa barang-barang besar, seperti keranjang cucian, didukung di pinggul Anda untuk menghilangkan ketegangan dari lengan Anda. Hati-hati dengan gerakan ini jika Anda menderita osteoarthritis pada pinggul atau tulang belakang. Selalu gunakan dua tangan, bukan satu untuk membawa barang-barang seperti panci dan wajan. Adalah baik untuk menempatkan satu tangan di bawah item besar dan satu di atas atau di samping untuk stabilitas ekstra. Jika Anda mengalami masalah dengan tugas sehari-hari, tanyakan kepada dokter Anda tentang perawatan osteoarthritis. Obat-obatan, seperti acetaminophen (Tylenol) dan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dapat membantu pasien radang sendi mengendalikan rasa sakit dan peradangan.

Menghemat Energi Saat Berbelanja

Belanja Bisa Membebani Pajak

Berbelanja bahan makanan bisa menghabiskan banyak waktu untuk Anda, baik karena Anda kesakitan atau karena Anda tidak memiliki banyak energi. Semakin banyak layanan pengiriman bahan pangan yang tersedia. Suruh belanjaan dikirimkan kepada Anda, jika memungkinkan. Jika Anda harus berbelanja sendiri, gunakan informasi berikut untuk membuatnya lebih mudah.

• Diorganisir. Memiliki daftar dan mengatur daftar sehingga Anda dapat mengambil barang di toko seefisien mungkin.
• Duduklah secara berkala di toko jika Anda perlu istirahat.
• Bersandar pada kereta belanja untuk menghilangkan ketegangan dari tubuh Anda.
• Minta orang tersebut mengantongi bahan makanan Anda untuk membantu membawanya ke mobil.
• Di rumah, sertakan anggota keluarga dalam tugas membawa bahan makanan ke dalam rumah.
• Setelah masuk, singkirkan dulu barang yang mudah rusak. Anda dapat beristirahat jika perlu sebelum membongkar barang yang tidak mudah rusak.

Jongkok dengan Peduli

Jangan Menekan Lutut Anda

Mengangkat sesuatu yang berat sambil membungkuk di pinggang adalah faktor risiko cedera punggung. Untuk mengangkat sesuatu yang berat, para ahli umumnya menyarankan Anda harus berjongkok untuk melindungi kesehatan punggung Anda. Namun, berjongkok bisa jadi sulit pada lutut osteoartritis. Melakukan squat adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan di pinggul dan kaki Anda. Jika dokter Anda mengatakan itu aman untuk Anda, silakan dan jongkok, tetapi lakukan dengan benar. Dukung tubuh Anda sebanyak mungkin dengan memegang furnitur berat atau ujung meja. Jangan biarkan lutut Anda melampaui pergelangan kaki Anda. Jaga keselarasan yang tepat untuk melindungi lutut Anda. Anda bisa berjongkok di kursi jika Anda terlalu lelah atau terlalu sakit. Dengan begitu Anda bisa duduk dengan mudah. Orang dengan osteoartritis harus bergerak dengan cara yang melindungi sendi mereka. Jika osteoartritis lutut parah, suntikan ke sendi lutut atau operasi penggantian lutut bisa menjadi pilihan pengobatan.

Hindari Cedera Terlalu Sering dengan Pekerjaan Rumah Tangga

Putus Tugas Besar

Ketika Anda memiliki diagnosis seperti osteoarthritis, Anda mungkin harus mengubah rutinitas Anda untuk menghindari rasa sakit dan cedera. Dalam hal pekerjaan rumah, hindari melakukan terlalu banyak dalam satu hari. Anda tidak ingin gejala Anda kambuh. Bersihkan satu kamar atau bagian rumah per hari untuk menghindari cedera yang berlebihan. Bawa semua larutan pembersih, kain debu, vakum, sapu, dan persediaan lain yang Anda butuhkan sekaligus untuk meminimalkan perjalanan ke dan dari area tempat Anda menyimpannya. Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah saat Anda membutuhkannya. Jaga lutut dengan hati-hati jika Anda menderita osteoartritis lutut. Berhentilah dan istirahatlah jika rasa sakit atau gejala lain muncul saat Anda sedang melakukan tugas. Seiring waktu, Anda akan mengembangkan strategi untuk melakukan tugas-tugas yang perlu Anda lakukan dengan aman terlepas dari penyakit Anda.

Merawat Tangga

Berhati-hatilah dengan Osteoarthritis pada Lutut

Pendakian naik dan turun tangga bisa jadi sulit jika Anda menderita osteoartritis pinggul atau osteoartritis lutut. Pasien harus menghindari melakukan aktivitas yang memperburuk osteoartritis lutut, jika memungkinkan. Gunakan lift dan hindari tangga, jika bisa. Jika Anda tidak dapat menghindari tangga, gunakan pegangan untuk menopang. Untuk meminimalkan nyeri lutut, nikmatilah kaki yang lebih baik dengan mengarahkannya ke atas. Pimpin dengan kaki yang buruk saat turun. Ingat pepatah, "naik dengan yang baik dan turun dengan yang buruk, " untuk meminimalkan gejala. Osteoartritis adalah penyakit yang membuat frustasi karena dapat memengaruhi kemampuan Anda melakukan aktivitas sehari-hari. Berkonsentrasilah pada apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari rasa sakit dan memicu kemunduran lebih lanjut. Berbekal informasi yang benar, pasien bisa aktif dan menghindari kesalahan umum. Jika Anda mengalami kesulitan menaiki tangga atau melakukan kegiatan lain, temui dokter Anda untuk membahas perawatan dan meminimalkan cedera sendi. Osteoartritis parah dapat menyebabkan kelainan bentuk dan jatuh.

Mandi dengan Mudah

Arthritis Membuat Tugas Umum Lebih Sulit

Mandi atau mandi mungkin lebih sulit ketika Anda menderita osteoarthritis. Secara umum, air hangat baik untuk sakit radang sendi dan dapat membantu meringankan gejala. Kekakuan dan tulang pada nyeri tulang akibat artritis degeneratif dapat membuatnya lebih sulit untuk dimandikan, tetapi Anda dapat mengatasi penyakit ini. Gunakan loofah atau sarung tangan pancuran untuk memudahkan menjangkau tempat yang sulit dijangkau. Ini juga memudahkan tekanan pada sendi jari. Jika sulit masuk ke bak mandi, letakkan handuk di tepinya. Duduk di atasnya dan putar untuk masuk dan keluar dari bak mandi. Gunakan sabun pada tali jika Anda memiliki diagnosis radang sendi pada jari yang membuat sulit mengambil sabun. Jika pengeringan menyebabkan rasa sakit, masuklah ke dalam jubah tebal untuk mengering alih-alih menggosok dan menepuk kering dengan handuk. Mengeringkan dengan cara biasa bisa memengaruhi gejala Anda.

Tidur nyenyak

Osteoartritis Dapat Berdampak pada Tidur

Osteoartritis adalah suatu kondisi yang dapat memengaruhi kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, termasuk tidur. Pasien dengan artritis mungkin mengalami nyeri sendi dan pembengkakan yang mungkin sulit untuk tidur dan tetap tidur. Cobalah minum obat pereda nyeri seperti ibuprofen, salah satu obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dengan makan malam untuk meredakan nyeri radang sendi dan pembengkakan. Mandilah dengan air hangat atau mandi yang hangat sebelum tidur malam. Orang-orang dapat menggunakan selimut yang dipanaskan, botol air panas, atau bantalan panas untuk meringankan ketidaknyamanan sendi. Sendi seperti pinggul mungkin cenderung lebih menyakitkan saat berbaring. Panas harus mengurangi rasa sakit dan membuatnya lebih mudah tertidur, terutama jika Anda menderita osteoartritis pinggul.

Gunakan Alat Bantu Dapur

Simpan Sendi di Tangan Anda

Tugas-tugas di dapur seperti membuka kaleng atau toples dan memotong dan mengupas sayuran bisa sulit jika Anda mengalami persendian jari yang menyakitkan akibat osteoartritis. Orang dengan penyakit ini dapat belajar mengembangkan kebiasaan baru dan mengatasi gejalanya. Gunakan pembuka kaleng listrik alih-alih manual. Raih pegangan topi untuk membuka stoples dengan lebih mudah. Pilih pisau, pengupas, dan peralatan lain yang memiliki pegangan yang dikayuh. Beberapa orang yang menderita osteoarthritis mungkin merasa perlu untuk memasak dalam jumlah banyak dan membekukan makanan sebelumnya sehingga mereka harus memasak lebih jarang. Makanan beku sehat dari toko kelontong adalah pilihan lain jika persendian Anda terlalu bengkak atau sakit untuk dimasak. Kapan saja Anda bisa mencegah stres pada sendi Anda dengan osteoarthritis, ambil langkah-langkah untuk melakukannya.

Gunakan Alat Bantu Mandi

Pilih Implements untuk Menyelamatkan Sendi Anda

Pasien dengan osteoartritis pada persendian dan pergelangan tangan mungkin mengalami kesulitan dengan tugas-tugas di kamar mandi seperti menyikat gigi, flossing, dan menghidupkan dan mematikan faucet. Gunakan sikat gigi listrik sebagai pengganti sikat gigi manual. Gunakan tempat benang gigi untuk meminimalkan ketegangan jari yang dapat terjadi saat flossing. Letakkan pegangan khusus pada faucet untuk membuatnya lebih mudah dihidupkan dan dimatikan. Jika pinggul yang sakit menyulitkan penggunaan toilet, pasang dudukan toilet yang terangkat untuk membantu. Pasang batang pengikat di sekitar toilet dan di pancuran untuk mendapatkan dukungan tambahan dan untuk meminimalkan risiko jatuh. Bahkan ada alat bantu khusus untuk memudahkan Anda membuka botol obat.

Osteoartritis di Kantor

Mengatasi Gejala Sendi

Tugas di tempat kerja yang meliputi duduk di meja, mengetik, dan aktivitas lain mungkin lebih sulit dilakukan oleh orang yang menderita osteoarthritis. Kurangi kemungkinan gejala sendi lebih lanjut dengan memastikan Anda memiliki pengaturan ergonomis. Duduklah di kursi yang nyaman dengan kaki rata di lantai atau dengan kaki terangkat jika Anda memiliki masalah punggung. Lengan Anda harus sejajar dengan meja. Tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat dan pegang erat-erat dengan tubuh Anda saat Anda mengetik. Gunakan headset alih-alih dengan canggung memegang telepon di antara dagu dan bahu Anda. Ergonomi stasiun kerja yang tidak tepat adalah faktor risiko cedera dan kerusakan sendi jika Anda menderita artritis. Perwakilan sumber daya manusia Anda akan memiliki informasi tentang cara terbaik mengatur ruang kerja Anda untuk meminimalkan risiko cedera. Temui dokter Anda untuk perawatan jika osteoarthritis menghalangi kemampuan Anda untuk melakukan tugas di tempat kerja.

Gunakan Alat Bantu Lainnya

Membuat hidup lebih mudah

Orang-orang yang menderita osteoarthritis hidup dengan rasa sakit dan potensi untuk kerusakan lebih lanjut pada tulang rawan dengan melakukan kegiatan-kegiatan yang menekankan persendian. Setelah tulang rawan hilang, itu hilang untuk selamanya. Kemudian tulang berinteraksi dengan tulang dan itu bisa sangat menyakitkan. Jika berjalan sulit, gunakan tongkat, alat bantu jalan, penyangga kaki, atau tongkat penyangga. Pejalan kaki dapat membantu Anda menjadi lebih mobile. Jika sulit untuk membuka pintu, gunakan extender gagang pintu yang mengubah kenop menjadi lebih mudah digunakan. Dapatkan remote universal untuk TV yang memiliki tombol besar. Jika berpakaian sulit, gunakan tarik ritsleting dan pakaian dan sepatu dengan Velcro. Gunakan sepatu sepatu untuk memakai sepatu dan bahkan ada alat untuk membantu Anda mengenakan kaus kaki dengan lebih mudah. Alat yang disebut key turner dapat membantu Anda menyalakan mobil dan membuka pintu yang terkunci dengan lebih mudah. Orang-orang yang kesulitan melakukan kegiatan sehari-hari, bekerja, atau terlibat dalam hobi dapat mengunjungi terapis okupasi. Perawatan dengan terapis semacam ini dapat membantu Anda mengatasi keterbatasan fisik dan lainnya untuk dapat melakukan hal-hal yang Anda butuhkan dan inginkan. Mereka memiliki informasi tentang cara melakukan aktivitas terbaik sambil melindungi kesehatan Anda. Untuk osteoartritis parah, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan atau uji klinis yang dapat memberikan bantuan.