Rangkai salindia: makanan restoran terburuk

Salad Ayam Kerbau

Hitungannya: 1.130 kalori, 74 gram lemak, 3.290 miligram sodium

"Salad" menggeliat! Daging goreng, saus berminyak, dan keju mendorong kalori dalam makanan ini melewati atap di satu restoran populer. Memiliki sekitar satu liter es krim adonan kue chip coklat. Salad ini juga mengemas hampir 25% lebih banyak lemak.

Toast Perancis dan Bacon

Hitungannya: 810 kalori, 16 gram lemak jenuh, 1.180 miligram sodium

Ingin menghabiskan sebagian besar kalori hari Anda sebelum tengah hari? Makan ini untuk sarapan. Lebih baik membuatnya siang, atau Anda tidak akan memiliki banyak kalori tersisa untuk makan malam. Hidangan ini memiliki lemak jenuh hampir sepanjang hari.

Nasi goreng vegetarian

Hitungannya: 910 kalori, 16 gram lemak, 1.360 miligram sodium

Mendapatkan makanan Cina? Jangan menganggap opsi sayuran adalah yang paling sehat. Nasi goreng vegetarian dapat mengemas pukulan yang tidak sehat. Sebagai gantinya, pilihlah hidangan kukus dengan banyak sayuran dan nasi merah jika ada di menu. Simpan nasi setengah cangkir - itu sekitar setengah ukuran bola baseball. Selalu minta saus di samping.

Pasta dalam Saus Carbonara

Hitungannya: 1.590 kalori, 114 gram lemak, 2.410 miligram sodium

Ayam dan udang bakar bisa menjadi pilihan yang bagus. Tetapi jika mereka disiram dengan saus carbonara, tidak terlalu banyak. Sepiring pasta dengan udang dan ayam di carbonara dapat merambat hingga tingkat yang tidak sehat. Ini juga memiliki lebih banyak lemak daripada yang Anda dapatkan dari makan setengah lusin donat mengkilap.

Deep Dish Pizza With Sosis

Hitungannya: 2.800 kalori, 120 gram lemak, 4.880 miligram sodium

Pizza hidangan dalam bisa menjadi masalah besar. Satu "sosis" pizza menyajikan lebih banyak kalori daripada kebanyakan orang harus makan sepanjang hari. Ini juga paket dua kali lipat batas lemak harian. Ingin membuatnya lebih baik? Lewati sosis dan pilih kerak tipis.

Klub sandwich

Hitungannya: 1060 kalori, 52 gram lemak jenuh, 3390 miligram sodium

Sandwich klub licik. Bahkan dengan kalkun atau ayam tanpa lemak, mereka dapat menyajikan satu ton kalori dan lemak jenuh sepanjang hari. Di mana semuanya bersembunyi? Di dalam bacon, potongan ekstra roti raksasa, dan mayo. Lebih memilih sandwich kalkun satu tingkat saja. Pilih banyak sayuran dan tambahkan beberapa irisan alpukat untuk rasa.

Kentang goreng besar

Hitungannya: 1.314 kalori, 57 gram lemak, 1.327 miligram sodium

Dalam keadaan darurat, Anda mungkin berpikir bahwa hanya satu urutan kentang goreng - dan tidak ada yang lain - akan baik-baik saja. Tidak juga. Kentang goreng besar dapat memiliki lebih banyak kalori daripada sepotong roti putih, dengan bonus ekstra lemak jenuh yang tidak sehat. Jika Anda ingin kentang goreng, beli saja yang kecil. Anda akan menghemat 788 kalori.

Bilah geser

Hitungan: (3 slider) 930 kalori, 55, 5 gram lemak, 3345 miligram natrium

Seberapa buruk burger kecil itu? Jika Anda makan seluruh pesanan, sangat buruk. Sepiring 3 slider saat makan siang akan mencakup hampir setengah dari penjatahan kalori harian Anda. Larutan? Jangan makan seluruh pesanan. Kemasi satu atau dua dalam tas doggie dan miliki besok.

Makan Lebih Baik: Temukan Kalori Tersembunyi

Anda dapat melewatkan makanan restoran yang paling menggemukkan dengan membaca menu dengan cermat. Mencari petunjuk. Kata-kata seperti pan-fried, tumis, babak belur, dilapisi tepung roti, au gratin, cheesy, creamy, buttered, deep-fried, béarnaise, atau crispy biasanya merupakan tanda dari lemak dan kalori ekstra. "Renyah" barang sering digoreng dalam minyak.

Makan Lebih Baik: Tanyakan Bagaimana Cara Memasak

Persiapan membuat perbedaan besar. Memanggang ikan - dengan rempah-rempah, sayuran, dan jus lemon - menambah sangat sedikit kalori atau lemak pada hidangan. Metode memasak sehat lainnya termasuk:

• Dipanggang
• Panggang
• Dipanggang
• Dipanggang
• Rebus
• Dikukus

Makan Lebih Baik: Go á la Carte

Abaikan porsi jumbo dan sisi kaya yang datang dengan hidangan pembuka restoran. Sebaliknya, pilihlah piring kecil yang bisa Anda bagikan, atau pilih pesanan sampingan untuk makanan Anda. Di restoran Meksiko, cobalah satu taco jagung berisi daging panggang, secangkir sup tortilla ayam, salad sisi, dan hidangan penutup buah. Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan dan sebagian kecil dari kalori.

Makan Lebih Baik: Perampingan

Ketika hanya hamburger yang akan melakukan, atau drive-through adalah satu-satunya pilihan Anda, pikirkanlah kecil. Pergi untuk makan anak atau burger junior. Coba sakelar ini untuk memperbaiki makanan cepat saji Anda dengan lebih sedikit kalori:

• Loncat: Burger besar, kentang goreng besar, soda besar - 1, 480 kalori
• Pilih: Burger keju, kentang goreng anak-anak, soda ekstra kecil - 605 kalori

Makan Lebih Baik: Sembunyikan Godaan

Restoran ingin memberi Anda perasaan bahwa ada banyak hal di atas meja. Dimulai dengan sekeranjang roti atau keripik. Jangan melahap ratusan kalori sebelum makan utama Anda tanpa berpikir panjang. Minta pelayan untuk mengambil keranjang karbohidrat sebelum Anda menyentuhnya - atau setelah Anda mengambil porsi kecil.

Makan Lebih Baik: Pasta

Pasta berenang dalam saus krim bisa menjadi pilihan yang tidak sehat. Ini dikemas dengan lemak, kalori, dan kolesterol. Sebagai gantinya, makanlah sebagian kecil pasta gandum dengan saus yang lebih baik, seperti:

• Saus kerang merah
• Saus Marinara tanpa daging
• Saus Primavera tanpa krim
• Saus Marsala dengan anggur, bukan mentega

Makan Lebih Baik: Pizza

Pizza digunakan untuk mendapatkan pesanan khusus. Beberapa perubahan sederhana dapat mengurangi kalori dan lemak dalam pai Anda:

• Tumpukan sayuran dan lewati dagingnya.
• Minta saus ekstra dan setengah keju.
• Setelah satu atau dua potong, bawa sisanya pulang.

Eat Better: Dessert

Buah segar tersedia di banyak restoran sekarang, bahkan rantai makanan cepat saji, berkat permintaan dari pengunjung yang sadar kesehatan. Jika tidak terdaftar dengan makanan penutup, periksa lauk pauk - atau minta pesanan khusus.