Kehamilan Meditasi: Apa Manfaatnya?

Kebanyakan ibu-ibu menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan bayi mereka yang sedang berkembang. Tapi ingat, itu sama pentingnya selama sembilan bulan ke depan untuk mendengarkan isyarat orang lain: milik Anda sendiri.

Mungkin Anda sangat lelah. Atau haus. Atau lapar. Mungkin Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh memerlukan waktu tenang untuk terhubung.

Dokter atau bidan Anda mungkin berkata, "Dengarkan tubuh Anda. "Tapi bagi banyak dari kita, itu diikuti," Bagaimana? "

Apa itu Meditasi?

Pikirkan meditasi sebagai waktu tenang untuk bernafas dan terhubung, sadar akan pikiran yang lewat, dan untuk membersihkan pikiran. Beberapa orang mengatakan bahwa ini menemukan kedamaian batin, belajar melepaskan, dan berhubungan dengan diri sendiri melalui nafas, dan melalui fokus mental.

Apa Manfaatnya?

Beberapa manfaat berlatih meditasi meliputi:

tidur yang lebih baik

berhubungan dengan tubuh yang berubah

kecemasan / stres

• ketenangan pikiran
• kurang ketegangan
• persiapan persalinan yang positif
• risiko depresi postpartum yang lebih rendah
• Dokter dan ilmuwan telah mempelajari manfaat meditasi pada wanita hamil dan mereka telah menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu ibu hamil selama kehamilan dan terutama saat lahir.
• Ibu yang memiliki tingkat stres atau kecemasan tinggi selama kehamilan lebih cenderung melahirkan bayi mereka pada berat lahir prematur atau rendah.

Hasil kelahiran seperti itu adalah masalah kesehatan masyarakat yang mendesak, terutama di Amerika Serikat. Di sini, tingkat kelahiran prematur dan berat lahir rendah masing-masing adalah 13 dan 8 persen. Hal ini sesuai laporan yang dimuat di jurnal Psikologi & Kesehatan.

Stenatal prenatal juga dapat mempengaruhi perkembangan janin. Studi telah menunjukkan bahwa hal itu bahkan dapat mempengaruhi perkembangan kognitif, emosional, dan fisik pada masa kanak-kanak dan masa kanak-kanak. Semua alasan lebih untuk memeras beberapa waktu meditasi!

Bagaimana dengan Yoga?

Sebuah studi di Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing menemukan bahwa wanita yang memulai latihan yoga termasuk meditasi di awal kehamilan secara efektif mengurangi stres dan kecemasan saat mereka melahirkan.

Wanita yang berlatih yoga sadar di trimester kedua mereka juga melaporkan pengurangan rasa sakit yang signifikan selama trimester ketiga mereka.

Bagaimana Cara Praktik Meditasi?

Apakah Anda ingin hamil, baru tahu Anda, atau Anda sedang mempersiapkan rencana kelahiran itu, berikut adalah beberapa cara untuk memulai program meditasi.

Cobalah Headspace

Program 10 hari gratis untuk mempelajari dasar-dasar meditasi tersedia di ruang kepala. com. Headspace adalah salah satu dari sejumlah aplikasi yang mengajarkan latihan terpandu dan tidak lurus tentang bagaimana menerapkan perhatian terhadap aktivitas sehari-hari.

Pendekatan 10 menit sehari bahkan tersedia di ponsel atau tablet Anda. Headspace menyebut dirinya "keanggotaan gym untuk pikiran Anda" dan diciptakan oleh Andy Puddicombe, pakar meditasi dan perhatian penuh.

Tune ke Td Talk Puddicombe, "Yang dibutuhkan hanyalah 10 menit penuh perhatian. "Anda akan belajar bagaimana kita semua bisa menjadi lebih sadar, bahkan ketika kehidupan sibuk.

Juga tersedia "The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy," yang bertujuan untuk membantu pasangan mengatasi stres kehamilan dan kelahiran. Ini menuntun Anda dan pasangan Anda melalui tahap kehamilan, persalinan dan persalinan, dan pulang ke rumah. Ini termasuk latihan langkah-demi-langkah.

Cobalah Meditasi Online Dipandu

Guru meditasi Tara Brach menawarkan contoh meditasi berpendirian gratis di situs webnya. Seorang psikolog klinis, Brach juga telah mempelajari Buddhisme dan telah mendirikan sebuah pusat meditasi di Washington, D. C.

Baca Tentang Meditasi

Jika Anda lebih suka membaca tentang meditasi sebelum mulai berlatih, buku-buku ini mungkin berguna.

"Jalan Mindful melalui Kehamilan: Meditasi, Yoga, dan Jurnal untuk Ibu yang Mendapat Harapan:" Esai yang akan membantu mengajari Anda untuk terikat dengan bayi, jaga diri Anda selama kehamilan, dan menenangkan ketakutan Anda tentang kelahiran dan menjadi orang tua.

"Meditasi untuk Kehamilan: 36 Praktik Mingguan untuk Bonding with Your Unborn Baby:" Dimulai pada minggu kelima kehamilan, buku ini melacak tonggak sejarah Anda dan memberikan panduan. Ini mencakup CD audio yang menampilkan meditasi berpemandu 20 menit dengan musik yang menenangkan.