Pencegahan dingin & flu: Rahasia untuk tidak pernah sakit

Ikhtisar

Kebanyakan rahasia kesehatan yang baik bukanlah rahasia sama sekali, tapi akal sehat. Misalnya, Anda harus menghindari kontak dengan bakteri dan virus di sekolah dan tempat kerja. Tapi seluruh solusi nakal lainnya bisa membantu Anda hidup lebih sehat sambil menghindari hidung yang meler atau tenggorokan melambung. Berikut adalah 12 tip untuk mencegah flu dan flu.

1. Makan sayuran hijau

Hijau, sayuran berdaun kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga diet seimbang - dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Menurut sebuah penelitian terhadap tikus, makan sayuran cruciferous mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein permukaan sel spesifik yang diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang efisien. Dalam penelitian ini, tikus sehat yang kehilangan sayuran hijau kehilangan 70 sampai 80 persen protein permukaan sel.

2. Dapatkan Laporan Vitamin D

menunjukkan bahwa banyak orang Amerika kekurangan vitamin D harian mereka. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Hasil dari studi tahun 2012 di jurnal Pediatrics menunjukkan bahwa semua anak harus diperiksa kadar vitamin Dnya. Hal ini sangat penting bagi mereka yang memiliki kulit gelap, karena vitamin D tidak mudah terkena paparan sinar matahari.

Makanan yang merupakan sumber vitamin D yang baik termasuk kuning telur, jamur, salmon, tuna kaleng, dan hati sapi. Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D di toko kelontong atau apotik setempat. Pilih suplemen yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena lebih baik dalam meningkatkan kadar vitamin D darah Anda

3. Teruslah bergerak

Tetap aktif dengan mengikuti rutinitas olahraga teratur - seperti berjalan tiga kali seminggu - tidak lebih dari membuat Anda bugar dan langsing. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Neurologic Clinicians, olahraga teratur juga:

• menjaga peradangan dan penyakit kronis di tempat
• mengurangi stres dan pelepasan hormon terkait stres
• mempercepat peredaran sel darah putih melawan penyakit (sel darah putih), yang membantu tubuh melawan flu biasa

4. Cukup Tidur

Tidur yang cukup sangat penting jika Anda terkena virus, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine. Peserta dewasa sehat yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan resistensi yang lebih besar terhadap virus tersebut. Mereka yang tidur tujuh jam atau kurang setiap malam sekitar tiga persen lebih mungkin terkena virus setelah terpapar.

Salah satu alasan mengapa tubuh melepaskan sitokin selama masa tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein. Mereka membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.

5. Skip the alcohol

Penelitian baru menunjukkan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik tubuh, komponen vital dari sistem kekebalan tubuh. Peningkatan konsumsi alkohol dari waktu ke waktu dapat meningkatkan eksposur seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

Sebuah studi di jurnal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respon sistem kekebalan pada tikus yang diberi makan alkohol pada tikus yang tidak diberi alkohol. Alkohol menekan kekebalan pada tikus sampai tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan bahwa penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang dengan kecanduan alkohol.

6. Tenang

Selama bertahun-tahun, dokter menduga ada hubungan antara stres mental kronis dan penyakit fisik. Menemukan cara yang efektif untuk mengatur tekanan pribadi mungkin akan mengarah pada kesehatan keseluruhan yang lebih baik, menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan oleh National Academy of Sciences. Cobalah berlatih yoga atau meditasi untuk menghilangkan stres. Kortisol membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang-orang yang stres kronis mengurangi keefektifannya secara keseluruhan. Hal ini dapat mengakibatkan peningkatan peradangan dan penyakit, serta sistem kekebalan tubuh yang kurang efektif.

7. Minum teh hijau

Selama berabad-abad, teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition

, beberapa cangkir segar yang diseduh per hari dapat menyebabkan manfaat kesehatan potensial. Ini termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. 8. Tambahkan warna ke makanan Apakah Anda sulit mengingat makan buah dan sayuran setiap kali makan? Memasak dengan semua warna pelangi akan membantu Anda mendapatkan berbagai vitamin, seperti vitamin C.

Meskipun tidak ada bukti bahwa vitamin C dapat mengurangi tingkat keparahan atau lamanya penyakit, sebuah penelitian di tahun 2006 dari European Journal of Clinical Nutrisi

menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu sistem kekebalan tubuh menangkal pilek dan flu, terutama pada mereka yang mengalami stres.

9. Jadilah sosial Dokter telah lama melihat hubungan antara penyakit kronis dan kesepian, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung. Beberapa otoritas kesehatan bahkan menganggap isolasi sosial sebagai faktor risiko penyakit kronis.

Penelitian yang diterbitkan oleh American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respons kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat. Dalam studi tersebut, tikus jantan sedikit lebih rentan terhadap kerusakan dari isolasi sosial daripada betina.

10. Dapatkan vaksin flu

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar semua orang berusia di atas enam bulan mendapatkan vaksin flu tahunan. Namun, pengecualian harus dilakukan untuk orang-orang tertentu, termasuk mereka yang memiliki reaksi alergi parah terhadap telur ayam. Alergi berat menyebabkan gejala seperti gatal-gatal atau anafilaksis.

Orang yang pernah mengalami reaksi parah terhadap vaksinasi influenza di masa lalu

juga harus menghindari vaksin tahunan. Dalam kasus yang jarang terjadi, vaksin dapat menyebabkan pengembangan sindrom Guillain-Barré

. 11. Praktikkan kebersihan yang baik Membatasi keterpaparan Anda terhadap penyakit dengan menghindari kuman adalah kunci untuk tetap sehat. Berikut adalah beberapa cara lain untuk mempraktikkan kebersihan yang baik:

Mandi setiap hari.

Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan.

• Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
• Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari Anda.
• Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.
• Bawa pembersih tangan berbasis alkohol untuk penggunaan di-gunakan. Disinfeksi permukaan bersama, seperti keyboard, telepon, kenop pintu, dan remote kontrol.
• 12. Keep it personal
• Virus flu umumnya dapat bertahan hidup di permukaan selama 24 jam, menurut National Health Service. Itu membuat banyak waktu bagi kuman menyebar di antara anggota keluarga. Hanya satu anak yang sakit bisa menularkan penyakit ke seluruh keluarga di tempat yang tepat.

Untuk menghindari berbagi kuman, simpan barang pribadi secara terpisah. Item pribadi meliputi:

sikat gigi

handuk

• perkakas
• gelas minum
• Cuci barang yang terkontaminasi - terutama mainan yang dibagi - dalam air panas dan bersabun. Bila ragu, pilihlah gelas minum, peralatan, dan handuk sekali pakai.
• Takeaway

Tetap sehat lebih dari sekedar mempraktikkan beberapa teknik bagus saat Anda merasa tidak enak badan. Ini melibatkan olahraga teratur, makanan sehat, dan tetap terhidrasi sepanjang hari.

Tubuh Anda bekerja keras untuk membuat Anda tetap bergerak dan aktif, jadi pastikan untuk memberikannya makanan agar tetap berada dalam kondisi prima.