Makanan ringan dengan 100 kalori atau kurang

1/2 Cangkir Es Krim Lambat

Es krim tidak muncul dalam pikiran ketika berpikir tentang makanan rendah kalori, tetapi es krim yang dihaluskan lambat atau dua kali lipat ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang bisa menjadi camilan yang relatif rendah kalori. Proses pengadukan lambat mengurangi lemak dan kalori tetapi mempertahankan tekstur es krim full-fat. Setengah cangkir es krim lambat atau ganda churned hanya memiliki 100 kalori (2 g lemak jenuh, 45 mg natrium, 20 mg kolesterol, dan 15 g karbohidrat).

Enam Cangkir Popcorn Microwave

Popcorn adalah makanan rendah kalori yang terkenal, asalkan Anda tidak membanjirinya dengan mentega. Variasi popcorn microwave dapat mengandung 100 kalori dalam 6 gelas (0, 5 g lemak jenuh, 220 mg natrium, 0 mg kolesterol, dan 24 g karbohidrat). Kandungan seratnya juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Mini Quesadilla

Quesadilla mini juga bisa berfungsi sebagai camilan rendah kalori saat Anda memperhatikan ukuran porsi. Satu ons keju rendah lemak parut pada tortilla jagung, microwave selama 20 detik, membuat camilan cepat yang hanya mengandung 100 kalori (1, 3 g lemak jenuh, 182 mg natrium, dan 6 mg kolesterol).

Cottage keju dan blewah

Setengah cangkir keju cottage mengandung 14 g protein sehat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama (seperti serat). Jika Anda menambahkan sepotong kecil blewah, jumlah kalori total masih masuk sekitar 100 (0, 7 g lemak jenuh, 468 mg natrium, 5 mg kolesterol).

Tiga Kerupuk Dengan Keju

Gabungkan kerupuk gandum utuh (penuh serat untuk mencegah serangan kelaparan) dengan keju rendah lemak untuk dosis kalsium dan protein. Untuk camilan 100 kalori, bagilah satu potong keju rendah lemak di antara tiga kerupuk gandum (1, 2 g lemak jenuh, 397 mg natrium, 7 mg kolesterol).

Empat belas Almond

Kacang, seperti almond, mengandung serat dan protein. Mereka membuat camilan yang baik untuk dibawa karena kamu mudah disimpan dan dibawa. Empat belas almond menghasilkan kurang dari 100 kalori total (0, 63 g lemak jenuh, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Enam Tongkat Pretzel Butir-Butir

Pretzel adalah makanan ringan lain yang nyaman untuk Anda bawa. Enam batang pretzel whole-grain kurang dari 100 kalori dan memiliki lebih dari 3 g serat (0, 4 g lemak jenuh, 257 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Apel panggang

Sudah menjadi rahasia umum bahwa "apel sehari" adalah camilan sehat, tetapi juga yang rendah kalori. Coba variasi baru dan nikmati apel panggang dengan kayu manis. Ini memiliki kandungan vitamin dan serat yang sama dari versi segar.

Saku Pita Boneka Keju

Anda dapat membuat sandwich rendah kalori yang mudah dengan saku pita gandum yang diisi setengah ons keju ricotta setengah skim. Ini memiliki kurang dari satu gram lemak jenuh dan mengandung protein dan serat untuk membantu Anda merasa kenyang (0, 8 g lemak jenuh, 149 mg natrium, 4 mg kolesterol).

Smoothie Blueberry

Smoothie buah lezat dan mengemas kalsium dan antioksidan dalam dosis yang sehat. Untuk smoothie blueberry, campur ⅔ cangkir blueberry beku, es, dan ⅓ cangkir yogurt tanpa lemak. Suhu dingin akan menyebabkan Anda minum lebih lambat, dan ini bisa berarti camilan yang lebih memuaskan yang tahan lebih lama (0 g lemak jenuh, 59 mg natrium, 2 mg kolesterol).

1/3 Piala Edamame

Edamame, atau kacang kedelai muda, adalah camilan kaya protein dan serat. Sepertiga cangkir edamame memiliki lebih dari 8 g protein dan 4 g serat. Ukuran penyajian ini juga akan menghasilkan hampir 10% dari uang saku harian yang direkomendasikan untuk Anda. Edmamame tersedia di banyak supermarket dalam kemasan siap saji (0, 5 g lemak jenuh, 4, 5 mg natrium, 0 mg kolesterol).

3/4 Cangkir Mangga Kubus Beku

Kubus mangga beku adalah makanan ringan yang bagus untuk mereka yang memiliki gigi manis. Anda bisa membuatnya sendiri dari mangga segar atau membelinya sebelum dibekukan. Satu porsi ¾ cangkir memberi Anda 60% dari tunjangan vitamin C harian yang disarankan, namun hanya memiliki sekitar 90 kalori (0 g lemak jenuh, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Delapan Wortel Bayi dengan Hummus

Delapan wortel bayi besar dan 2 sendok makan hummus adalah pilihan renyah untuk camilan rendah kalori. Wortel menyediakan vitamin A dan beta-karoten, dan hummus menyediakan protein. Ada berbagai jenis dan rasa hummus yang tersedia di supermarket (0, 4 g lemak jenuh, 210 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Irisan Apel Dengan Selai Kacang

Irisan apel dan selai kacang menawarkan camilan asam manis. Lapisi selai kacang tanpa garam di atas ¾ cangkir potongan apel. Menjaga jumlah total selai kacang dengan 2 sendok teh atau kurang akan membuat kalori menjadi sekitar 90 untuk camilan ini (0, 8 g lemak jenuh, 2 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Yogurt Dengan Biji Bunga Matahari

Sumber protein lain yang baik adalah yogurt. Ambil setengah cangkir yogurt tawar tanpa lemak dan tambahkan satu sendok teh biji bunga matahari (tanpa garam untuk menjaga kadar natrium turun) untuk beberapa krisis. Camilan ini mengandung kurang dari setengah gram lemak jenuh dan protein akan membantu Anda merasa kenyang (0, 26 g lemak jenuh, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Yogurt Yunani tanpa lemak dengan Madu

Yoghurt Yunani memiliki kandungan protein tinggi dan tekstur sangat kental. Setengah cangkir mengandung 12 g protein yang akan membantu Anda merasa - dan tetap - kenyang. Menambahkan satu sendok teh madu menjadikan jumlah kalori total hanya 84 kalori untuk camilan ini (0 g lemak jenuh, 53, 5 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Kentang Setengah Panggang dengan Salsa

Setengah dari kentang panggang berukuran sedang adalah camilan sehat dengan berat sekitar 80 kalori. Pastikan untuk memakan kulit juga karena penuh dengan nutrisi. Tambahkan satu sendok makan salsa untuk rasa rendah kalori daripada mentega (0 g lemak jenuh, 124 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Sandwich Yogurt Beku

Jika Anda menginginkan camilan manis, buatlah sandwich "FroYo" dengan kotak graham cracker dan 2 sendok makan yogurt yogurt tanpa lemak tanpa lemak tanpa tambahan gula. Kandungan kalori hanya 84 untuk perawatan ini (0, 13 g lemak jenuh, 104 mg natrium, 1 mg kolesterol).

Dua puluh Pistachio

Walaupun pistachio memiliki kandungan lemak tinggi, sebagian besar adalah pistachio lemak "baik" (tidak jenuh). Memiliki 20 pistachio hanya menambah hingga 80 kalori dan kurang dari satu gram lemak jenuh. Mereka mengandung serat, protein, dan beberapa vitamin dan mineral. Setelah dipanggang kering tanpa garam, atau mentah menjaga kandungan natrium tetap rendah untuk camilan ini (0, 8 g lemak jenuh, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Pop Pisang Beku

Buat pisang beku dengan memasukkan batang es loli ke dalam pisang yang sudah dipotong dua, dan lapisi dengan setengah ons yogurt tawar rendah lemak. Bekukan es untuk camilan rendah kalori yang siap kapan saja. Jumlah total kalori kurang dari 80 per pop (0, 35 g lemak jenuh, 3 mg sodium, 7 mg kolesterol).

Satu Sup Tomat Cup

Sup tomat rendah sodium mengandung nutrisi dan rendah kalori, hanya 74 kalori per cangkir untuk banyak jenis. Jangan bingung dengan krim sup tomat, yang memiliki lebih banyak kalori dan lemak (0, 19 g lemak jenuh, 471 mg natrium, 0 mg kolesterol).

1/3 Gelas Sereal Kotak Oat Kering

Sereal kering adalah camilan yang enak dan enak. Kotak gandum kering atau sereal gandum (non-gula) lainnya bekerja dengan baik dikemas dalam baggies kecil yang dapat Anda bawa. Sepertiga cangkir mengandung hanya 70 kalori (0, 17 g lemak jenuh, 83 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Satu Piala Anggur

Secangkir anggur hanya memiliki 62 kalori, dan kandungan airnya yang tinggi membantu Anda tetap terhidrasi. Anggur adalah sumber mangan dan vitamin K yang baik dan dapat dinikmati segar atau beku (0, 1 g lemak jenuh, 2 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Pinwheel Salmon Asap

Gunakan salmon asap (lox) dan keju krim rendah lemak untuk membuat camilan kincir salmon yang hanya mengandung 60 kalori. Oleskan 1 sendok makan keju krim ke sepotong salmon asap dan gulung. Camilan ini mengandung asam lemak omega-3 (baik untuk jantung) dan juga kaya protein. Natrium yang digunakan untuk menyembuhkan ikan sedikit meningkatkan kadar natrium (1, 6 g lemak jenuh, 495 mg natrium, 13 mg kolesterol).

Satu Cup Jicama Sticks dan Salsa

Akar jicama adalah camilan sayuran yang sangat rendah kalori; secangkir batang jicama hanya 54 kalori. Diiris menjadi stik, ini memberikan kegentingan yang memuaskan. Celupkan tongkat ke dalam salsa untuk menambah rasa (0, 03 g lemak jenuh, 235 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Makanan Ringan Tidak Begitu Super

Paket biskuit atau biskuit 100 kalori ini dirancang untuk membantu mengurangi kalori, tetapi itu bukan pilihan camilan paling sehat. Sebagian besar dibuat dengan tepung olahan dan rendah nutrisi. Camilan sehat seperti yang Anda lihat di sini rendah kalori tetapi menawarkan serat, antioksidan, atau protein.