Cidera olahraga: jenis, perawatan, dan pencegahan

Cidera Olahraga

Cidera olahraga adalah cidera yang terjadi saat melakukan olahraga atau berolahraga. Cidera olahraga dapat terjadi karena overtraining, kurangnya pengkondisian, dan bentuk atau teknik yang tidak tepat. Gagal melakukan pemanasan meningkatkan risiko cedera olahraga. Memar, ketegangan, keseleo, robek, dan patah tulang dapat terjadi akibat cedera olahraga. Jaringan lunak seperti otot, ligamen, tendon, fasia, dan bursae mungkin terpengaruh. Cedera otak traumatis (TBI) adalah jenis cedera olahraga potensial lainnya.

Menarik otot

Ketegangan otot adalah nama lain untuk otot yang ditarik. Ini terjadi ketika otot meregang dan robek. Gejala otot yang ditarik mungkin termasuk rasa sakit, pembengkakan, kelemahan, dan kesulitan atau ketidakmampuan untuk menggunakan otot. Otot-otot di paha depan, betis, paha belakang, pangkal paha, punggung bawah, dan bahu adalah tempat yang paling umum untuk otot yang ditarik. Strain otot minor sembuh dengan BERAS - Istirahat, Es, Kompresi, dan Elevasi. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat membantu mengatasi rasa sakit dan bengkak juga. Strain otot yang lebih serius memerlukan evaluasi dan perawatan oleh dokter.

ACL robek

Ligamentum cruciate anterior (ACL) membantu menyatukan sendi lutut dan memberikan stabilitas. ACL yang robek adalah cedera olahraga yang dapat terjadi ketika mendarat dengan cara yang salah, mengubah arah atau berhenti dengan cepat, atau dari pukulan langsung ke lutut. Orang yang menderita ACL yang robek dapat mendengar bunyi letusan dan kemudian merasa lututnya tidak berfungsi lagi. Nyeri, bengkak, dan kehilangan rentang gerak adalah gejala ACL yang robek. Mungkin sulit berjalan. ACL yang robek perlu direkonstruksi melalui pembedahan, biasanya menggunakan cangkok dari ligamen lain di tubuh pasien sendiri. Rehabilitasi yang signifikan diperlukan untuk mengembalikan kekuatan dan fungsi sendi lutut setelah operasi. Tergantung pada usia, status kesehatan, dan tingkat aktivitas yang diinginkan pasien, beberapa mungkin tidak memilih untuk menjalani operasi. Dalam hal ini, kawat gigi dan terapi fisik tidak akan menyembuhkan kondisi ini, tetapi dapat memberikan sedikit bantuan.

Robek MCL

Ligamentum kolateral medial (MCL) menghubungkan tulang kaki bagian atas (tulang paha) ke tulang yang lebih besar dari kaki bagian bawah (tibia). Terletak di sisi dalam lutut. MCL biasanya terluka ketika sendi lutut didorong ke samping saat melakukan gerakan yang salah atau dengan menerima pukulan langsung ke lutut. MCL yang robek menyebabkan nyeri, pembengkakan, dan ketidakstabilan sendi. Kondisi ini sering diobati dengan es, menguatkan, dan terapi fisik. Jika struktur lain di lutut terluka atau jika MCL yang robek parah, operasi mungkin disarankan.

Shin Splints

Shin splints berdenyut, sakit, atau menusuk rasa sakit di bagian dalam kaki bagian bawah. Shin splints adalah cedera penggunaan berulang yang mungkin terjadi pada pelari atau mereka yang mulai berolahraga. Nyeri terjadi ketika otot dan tendon di sekitar tibia (yang lebih besar dari dua tulang kaki bagian bawah) meradang. Meregangkan, beristirahat, dan mengoleskan es dapat membantu meringankan belat tulang kering. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Membalut area tersebut dapat membantu mencegah pembengkakan. Kaki datar meningkatkan risiko shin splints. Orthotic dan sepatu atletik yang tepat dapat menawarkan dukungan dan mengurangi risiko shin splints.

Fraktur Stres

Fraktur stres adalah cedera berlebihan yang terjadi ketika otot tidak lagi mampu menyerap dampak dari aktivitas fisik, dan tulang menyerap tekanan, yang mengakibatkan istirahat. Fraktur stres dapat terjadi ketika aktivitas meningkat, terutama terlalu cepat. Sebagian besar fraktur stres terjadi pada tungkai bawah dan kaki. Wanita lebih rentan mengalami fraktur stres daripada pria. Fraktur stres menyebabkan rasa sakit dengan aktivitas. Istirahat diresepkan untuk memungkinkan fraktur stres sembuh. Terkadang sepatu khusus atau brace membantu mengurangi stres pada tulang, yang memfasilitasi penyembuhan.

Plantar fasciitis

Plantar fascia adalah ligamen yang menghubungkan tumit ke bagian depan kaki, mendukung lengkungan. Plantar fasciitis adalah radang ligamen ini. Hal itu menyebabkan rasa sakit pada tumit sering dirasakan pada pagi hari setelah bangun tidur atau setelah aktif. Stres dan tekanan pada kaki meningkatkan risiko plantar fasciitis. Obesitas, otot betis kencang, penggunaan berulang, lengkungan tinggi, dan aktivitas atletik baru merupakan faktor risiko untuk kondisi ini. Plantar fasciitis diobati dengan istirahat, es, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dan latihan peregangan khusus. Sol bantalan dapat memberikan bantuan. Mengenakan bidai di malam hari dapat membantu mengurangi rasa sakit. Kasus plantar fasciitis yang lebih parah dapat diobati dengan suntikan kortison, terapi fisik, dan pembedahan.

Pergelangan kaki yang terkilir

Pergelangan kaki terkilir terjadi ketika ligamen yang mendukung sendi menjadi terlalu panjang. Keseleo pergelangan kaki dapat terjadi saat bermain olahraga atau melakukan kegiatan sehari-hari. Melangkah salah pada permukaan yang tidak rata atau melangkah dengan cara yang memutar atau menggelindingkan kaki dapat menyebabkan keseleo pergelangan kaki. Terkilir dan sakit yang disebabkannya bisa berkisar dari ringan hingga berat. BERAS - istirahat, es, kompresi, dan ketinggian - digunakan untuk mengobati keseleo pergelangan kaki. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Terkilir parah mungkin memerlukan penahan atau gips selama beberapa minggu untuk memfasilitasi penyembuhan.

Tennis Elbow

Tennis elbow adalah cedera yang terlalu sering terjadi yang mungkin terkait dengan olahraga raket. Tukang pipa, pelukis, dan mereka yang memiliki profesi serupa juga berisiko. Tennis elbow melibatkan peradangan tendon di bagian luar siku yang disebabkan oleh air mata kecil. Tennis elbow menyebabkan rasa sakit dan mungkin berhubungan dengan cengkeraman yang lemah. Istirahat dan obat antiinflamasi nonsteroid dapat membantu meringankan gejala tennis elbow. Mengenakan penahan khusus pada lengan bawah dapat membantu mengurangi tekanan pada area yang sakit. Terapi fisik dapat membantu. Suntikan steroid dapat mengurangi peradangan. Pembedahan mungkin menjadi pilihan untuk tennis elbow ketika perawatan lain gagal.

Nyeri Punggung Rendah

Ada banyak penyebab nyeri punggung bawah. Sakit punggung mungkin karena terlalu sering digunakan, seperti bermain golf terlalu banyak atau mengangkat beban yang berat. Jenis punggung ini biasanya sembuh dengan sendirinya tanpa pengobatan. Istirahat dan obat antiinflamasi dapat meredakan nyeri. Menggunakan bentuk yang tepat saat berolahraga dan meningkatkan durasi latihan secara perlahan dapat membantu melindungi punggung. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu memodifikasi teknik latihan atau melakukan aktivitas sehari-hari dengan cara yang berbeda untuk mengurangi risiko cedera punggung. Penyebab lain sakit punggung mungkin lebih serius dan memerlukan intervensi medis atau bedah.

Bursitis Pinggul

Wilayah pinggul berisi dua bursa utama. Yang terletak di bagian luar pinggul disebut bursa trokanterika. Yang lainnya disebut ischial bursa yang menutupi tuberositas iskial, lebih dikenal sebagai tulang duduk. Peradangan pada kedua bursa dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri di sekitar sendi panggul agar tidak menjadi bingung dengan nyeri sendi artritis yang sebenarnya. Terlalu sering berlari, bersepeda, dan kegiatan serupa dapat menyebabkan radang kandung lendir pinggul. Kondisi ini menyebabkan nyeri pinggul yang cenderung memburuk di malam hari. Bangun dari posisi duduk dapat menyebabkan rasa sakit. Perawatan radang pinggul terdiri dari menghindari kegiatan yang menghasilkan gejala dan mengambil obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Terapi fisik dan suntikan steroid mungkin diperlukan. Menggunakan tongkat atau alat bantu lainnya dapat membantu melepaskan beban dari sendi yang meradang.

Gegar

Gegar otak adalah cedera otak traumatis (TBI) yang terjadi ketika otak mengalami akselerasi cepat di dalam tengkorak. Pukulan langsung ke kepala atau tubuh dapat menyebabkan gegar otak. Orang-orang yang terlibat dalam olahraga kontak seperti sepak bola berisiko lebih tinggi untuk mengalami gegar otak. Gejala-gejalanya sering termasuk sakit kepala, kehilangan kesadaran, kehilangan ingatan, mengantuk, mual, muntah, dan banyak lagi. Pemeriksaan neurologis menyeluruh diperlukan setelah gegar otak untuk menentukan sejauh mana cedera. Penyembuhan dari gegar otak membutuhkan istirahat, baik fisik maupun mental, untuk memungkinkan otak pulih. Orang yang menderita gegar otak harus mendapat izin dokter sebelum melanjutkan olahraga, terutama anak muda yang otaknya lebih rentan.

Achilles Tendonitis

Achilles tendonitis adalah peradangan yang menyebabkan rasa sakit di punggung bagian bawah tepat di atas tumit. Area tersebut mungkin terasa sakit, bengkak, dan kaku. Rasa sakitnya memburuk setelah aktivitas fisik. Tendon dapat menebal dan, dalam beberapa kasus, taji tulang dapat berkembang di daerah tersebut. Tendonitis Achilles dapat diobati dengan istirahat, es, peregangan, dan obat anti-inflamasi nonsteroid. Latihan penguatan yang ditentukan oleh terapis fisik dapat membantu. Alas kaki dan ortotik khusus dapat membantu melepaskan ketegangan dari tumit yang terkena.

Lutut Pelari

Runner's knee - juga dikenal sebagai sindrom nyeri patellofemoral - adalah kondisi yang menyakitkan yang terjadi ketika tendon, lapisan sendi (synovia), dan / atau jaringan lunak lutut lainnya menjadi teriritasi. Terlalu sering menggunakan dapat menyebabkan lutut pelari. Begitu juga tempurung lutut yang tidak selaras. Selain rasa sakit, lutut pelari dapat menyebabkan popping dan cracking. Beralih ke aktivitas yang tidak menekankan sendi lutut dapat meminimalkan masalah. BERAS - istirahat, es, kompresi, dan ketinggian - dapat membantu. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), terapi fisik, dan orthotic dapat meredakan nyeri. Jarang, pembedahan mungkin menjadi pilihan untuk kasus parah yang belum menanggapi perawatan lain.

Pencegahan Cidera Olahraga

Aktivitas fisik adalah bagian penting dari menjaga kesehatan secara keseluruhan. Namun, tindakan pencegahan tertentu harus diambil untuk meminimalkan risiko cedera olahraga. Menggunakan peralatan yang benar dan memelihara peralatan dapat membantu mencegah cedera olahraga. Mengenakan alat pelindung yang direkomendasikan dapat membantu melindungi tubuh dari cedera. Beristirahat di antara latihan memberi tubuh waktu untuk istirahat dan perbaikan. Memulai aktivitas secara perlahan dan bertahap meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan memberi otot, tulang, dan jaringan lain kesempatan untuk beradaptasi dengan latihan yang lebih sulit, meminimalkan risiko cedera. Akhirnya, mendengarkan tubuh dan mundur pada tanda-tanda pertama rasa sakit, ketidaknyamanan, stres, atau kepanasan akan membantu mengurangi risiko cedera olahraga.