Penyebab stres, gejala, efek, jenis, dan manajemen

Fakta Stres

Setiap orang akrab dengan stres. Kami mengalaminya dalam berbagai bentuk dan derajat setiap hari. Dalam dosis kecil, stres sebenarnya dapat bermanfaat bagi kita. Hanya ketika stres menjadi terlalu besar, memengaruhi fungsi fisik atau mental kita, itu menjadi masalah.

• Dalam dosis kecil, stresor dapat membantu memberi kita energi dan kewaspadaan yang meningkat, bahkan membantu membuat kita tetap fokus pada masalah yang ada. Jenis stres ini baik. Orang-orang dapat merujuk pada pengalaman jenis stres ini sebagai perasaan "terpompa" atau "kabel".
• Ketika tingkat tekanan menjadi terlalu besar, stres pada akhirnya melampaui kemampuan kita untuk mengatasinya secara positif. Seringkali, orang menggambarkan diri mereka sedang stres, terbakar, atau kehabisan akal. Pada titik ini, penting untuk menemukan cara-cara positif dan produktif untuk mengatasi stres dan, yang lebih penting, untuk mengatasi orang atau situasi yang menyebabkan stres.
• Semua orang bereaksi terhadap stres secara berbeda. Kita masing-masing memiliki tingkat tekanan dan kecemasan yang berbeda yang dapat kita tangani tanpa hasil yang buruk. Hanya Anda yang bisa menilai tingkat toleransi Anda terhadap situasi yang membuat stres. Perawatan terbaik untuk stres adalah mencegah masuk ke dalam situasi yang cenderung membanjiri kemampuan Anda untuk mengatasinya. Ini tidak selalu mungkin karena stresor sering kali berasal dari sumber luar yang berada di luar kendali Anda.
• Penting untuk membedakan antara respons kita terhadap stresor biasa dan kondisi lain yang bisa terasa seperti stres, seperti gangguan panik, gangguan kecemasan, atau depresi.

Gambar area tubuh yang terkena stres

Apa Penyebab Stres?

Stres dapat disebabkan oleh segala jenis rangsangan fisik atau emosional atau situasi. Seringkali, orang berbicara tentang berbagai jenis stres seperti stres kerja, stres hubungan, atau stres orangtua. Beberapa jenis stres mungkin terkait dengan tahapan kehidupan tertentu seperti penuaan, kehamilan, masa remaja, atau transisi menopause. Anak-anak juga bisa terkena stres.

Terlepas dari sumbernya, segala jenis stres dapat menjadi tidak terkendali atau berlebihan. Berikut ini adalah faktor risiko stres yang tidak terkendali:

• Masalah sosial dan keuangan
• Penyakit fisik atau mental
• Kurangnya jaringan dukungan sosial
• Riwayat keluarga stres atau perselisihan keluarga

Apa Gejala dan Tanda Stres?

Bagaimana Stres Mempengaruhi Tubuh?

Stres biasanya pertama mempengaruhi emosi dan menyebabkan gejala psikologis. Gejala awal mungkin termasuk perasaan berikut:

• Kecemasan
• Gugup
• Gangguan
• Kekhawatiran yang berlebihan
• Tekanan internal
• Perubahan pola tidur

Keadaan emosi ini kemudian dapat mulai memengaruhi penampilan luar seseorang; individu yang terkena mungkin tampak

• cemas atau gugup,
• bingung,
• mementingkan diri sendiri, dan / atau
• mudah marah atau marah.

Ketika tingkat stres meningkat, atau jika berlangsung lebih lama, seseorang mungkin mulai mengalami gejala emosional atau bahkan fisik yang lebih parah:

• Kelelahan berlebihan
• Depresi
• Pikiran melukai diri sendiri atau orang lain
• Sakit kepala
• Mual dan muntah
• Diare
• Nyeri atau tekanan di dada
• Jantung berdebar kencang
• Pusing atau memerah
• Ketakutan atau kegelisahan
• Sesak napas
• Hiperventilasi atau sensasi tersedak

Dalam kebanyakan kasus, gejala-gejala ini sangat kecil dan tidak berlangsung lama. Jika mereka menjadi lebih parah atau meningkatkan frekuensi dan tingkat keparahan, mencari bantuan medis.

Kapan Seseorang Harus Mencari Perawatan Medis untuk Stres?

• Anda harus menghubungi dokter Anda ketika Anda tidak dapat mengidentifikasi sumber stres Anda dan jika kondisinya berlanjut atau datang dan pergi.
  • Jika, bersama dengan teman, keluarga, atau penasihat spiritual atau pribadi, Anda tidak dapat mengidentifikasi sumber atau solusi untuk stres Anda, sumber daya Anda berikutnya bisa menjadi dokter Anda.
  • Masalah fisik dapat menyebabkan gejala Anda. Atau mungkin ada penyebab tersembunyi yang membutuhkan bantuan konselor untuk membantu mengungkap. Setelah dokter Anda mengesampingkan penyebab medis untuk gejala Anda, dokter Anda dapat menjadi sumber yang bagus untuk opsi lain dalam pengobatan gejala stres Anda.
  • Dokter perawatan primer memiliki banyak sumber daya yang dapat mereka gunakan untuk membantu mendapatkan sumber stres Anda. Anda seharusnya tidak pernah malu dengan situasi Anda atau fakta bahwa Anda mencari bantuan. Adalah peran dokter untuk membantu.
  • Ingat, semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin cepat Anda merasa lebih baik. Jika Anda memiliki gejala fisik yang tampaknya tidak berhubungan dengan stres atau lebih buruk daripada yang pernah Anda alami di masa lalu, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter Anda.
• Anda harus menelepon 911 atau pergi ke departemen darurat rumah sakit terdekat jika stres Anda mengakibatkan gejala-gejala berikut:
  • Pikiran tentang melukai diri sendiri
  • Pikiran tentang melukai orang lain
  • Sakit dada
  • Detak jantung berdebar atau cepat
  • Sakit kepala tidak seperti sakit kepala yang biasa Anda alami
  • Segala kondisi yang Anda rasakan dapat menyebabkan kerusakan serius jika tidak segera ditangani

Spesialis Apa yang Mengobati Stres?

Berbagai praktisi perawatan kesehatan mental mengobati efek emosional dari stres dan gejala yang terkait. Psikiater adalah dokter medis yang berspesialisasi dalam perawatan penyakit mental dan dapat meresepkan obat jika perlu. Dokter perawatan primer, termasuk internis dan praktisi keluarga, sering dikonsultasikan oleh pasien yang menderita gejala fisik yang berkaitan dengan stres.

Bagaimana Profesional Perawatan Kesehatan Menilai dan Mendiagnosis Stres?

Dokter Anda perlu mengambil sejarah yang cermat dan melakukan pemeriksaan fisik untuk mendiagnosis masalah medis yang mengarah ke gejala Anda. Setelah mengesampingkan penyebab medis untuk tanda dan gejala Anda, dokter mencari stres yang mendasari atau gangguan psikologis yang bisa menjadi sumber gejala stres Anda.

• Sering kali, wawancara yang cermat dapat menjadi sumber informasi terbaik tentang penyebab gejala Anda. Sangatlah penting bagi Anda untuk benar-benar jujur ​​dan memberi tahu dokter Anda segala sesuatu yang Anda rasakan secara fisik dan emosional serta menggambarkan situasi apa pun yang menurut Anda mungkin menyebabkan masalah atau memperburuknya.
• Dokter kemudian melakukan pemeriksaan fisik yang berfokus pada gejala yang telah Anda jelaskan.
• Tes laboratorium atau tes diagnostik lainnya seperti elektrokardiogram (EKG) mungkin diperlukan untuk sepenuhnya menyingkirkan penyebab fisik yang mendasari gejala Anda.
• Jika tes ini dan hasil pemeriksaan dokter Anda normal, dokter dapat berkonsultasi dengan spesialis lain untuk evaluasi dan perawatan lebih lanjut untuk kondisi Anda.

Apakah Ada Obat Rumahan untuk Stres?

Ketika Anda merasakan efek buruk dari stres, Anda harus segera bertindak. Semakin cepat Anda memulai proses pengobatan untuk menghilangkan stres, semakin mudah dan semakin cepat Anda menemukan kelegaan dan kembali ke keadaan normal Anda.

• Langkah pertama dalam proses ini adalah mencoba mengidentifikasi penyebab stres. Terkadang ini adalah sumber yang diketahui seperti tenggat waktu di tempat kerja, tumpukan tagihan yang belum dibayar, atau hubungan yang tidak berhasil. Terkadang lebih sulit untuk menemukan sumber masalah Anda.
  • Seringkali, banyak stresor yang relatif ringan terjadi sekaligus dapat menyebabkan stres yang sama dengan masalah yang lebih besar atau sumber kecemasan atau kekhawatiran yang diketahui.
  • Beberapa orang mengalami stres kronis dan kadang-kadang parah dari peristiwa yang terjadi di masa lalu (suatu kondisi yang dikenal sebagai gangguan stres pasca-trauma).
• Jika Anda dapat mengidentifikasi sumber stres Anda, singkirkan diri Anda dari situ atau atasi situasinya. Mungkin itu semua yang diperlukan untuk menyelesaikan situasi dan kecemasan Anda. Sekalipun Anda hanya bisa pergi selama beberapa detik atau menit, jeda itu penting dan dapat membantu Anda dalam perjalanan menuju solusi yang lebih permanen.
  • Jeda ini dapat dicapai dengan secara fisik melepaskan diri Anda dari situasi yang memprovokasi (seperti argumen) atau secara mental melepaskan diri Anda dari pemicu stres (seperti kekhawatiran finansial) melalui gangguan mental, yang sering disebut time-out.
  • Inti dari tindakan ini adalah untuk memberi Anda waktu santai dan merumuskan rencana untuk mengatasi masalah yang ada. Hanya memiliki rencana dapat menjadi penghilang stres yang hebat. Ini memberi Anda satu set langkah-langkah positif yang dapat Anda upayakan untuk mengembalikan diri Anda ke garis dasar dan keluar dari situasi penuh tekanan.
  • Langkah-langkah ini harus dipecah menjadi tugas yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Bekerja menuju suatu tujuan itu bermanfaat. Ini mencegah keputusasaan dan kehilangan perasaan yang dapat menyertai stres dan membuatnya lebih buruk.
• Jika Anda tidak dapat menentukan sumber stres Anda, Anda perlu mencari bantuan dari luar. Kadang-kadang mendiskusikan situasi Anda dengan keluarga, teman, atau penasihat spiritual dapat membantu. Jika rute-rute ini tidak berhasil, Anda harus membuat janji dengan dokter atau konselor kesehatan mental untuk membantu menentukan sumber stres dan menyingkirkan kemungkinan penyebab medis yang dapat dibalikkan dari stres Anda.

Kuis Stress IQ

Apa Perawatan untuk Stres?

• Perawatan untuk menghilangkan stres biasanya melibatkan kombinasi metode yang dapat mencakup perubahan gaya hidup, konseling, dan teknik relaksasi atau manajemen stres.
• Perawatan stres Anda akan sangat bervariasi tergantung pada jenis gejala yang Anda alami dan seberapa parah mereka.
• Perawatan dapat berkisar dari jaminan sederhana untuk rawat inap dan evaluasi dalam pengaturan rumah sakit.
• Setelah pemeriksaan dan evaluasi yang cermat oleh dokter untuk menyingkirkan penyebab medis dari gejala Anda dan untuk membantu mengidentifikasi kondisi yang berhubungan dengan stres atau emosional telah terjadi, ada beberapa cara untuk menghilangkan stres. Bergantung pada kepribadian dan gaya hidup Anda, satu atau lebih modalitas ini mungkin tepat untuk Anda:
  • Program olahraga teratur
  • Pola makan sehat dan nutrisi
  • Jaminan
  • Biofeedback seperti yang ditunjukkan
  • Yoga atau olahraga terkait
  • Meditasi
  • Akupunktur
  • Konseling oleh profesional kesehatan mental yang berkualifikasi, sesuai kebutuhan
  • Intervensi medis untuk setiap masalah fisik ditemukan

Apa itu Teknik Manajemen Stres ?

Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah stres dalam hidup Anda.

• Tetapkan tujuan dan batasan realistis untuk diri sendiri.
• Masukkan hal-hal ke dalam perspektif dan cobalah untuk tidak marah tentang hal-hal yang tidak penting atau relatif tidak penting.
• Ambil kelas manajemen stres, manajemen waktu, atau manajemen kemarahan.
• Temukan kegiatan yang Anda sukai dan sisihkan waktu untuk berpartisipasi di dalamnya secara teratur.
• Berpartisipasi dalam latihan fisik secara teratur.
• Konsumsilah makanan yang sehat.
• Hindari atau kurangi konsumsi alkohol dan kafein.
• Pertahankan pandangan positif.
• Tetapkan tujuan dan pilah menjadi tugas yang mudah dicapai.
• Hadiahi diri Anda untuk hal-hal baik yang Anda lakukan setiap hari.

Apa Prognosis Stres?

Prognosis untuk orang yang menderita efek stres hampir selalu luar biasa. Kebanyakan orang pulih sepenuhnya setelah stresor diidentifikasi dan rencana dirancang untuk menghilangkan atau mengendalikannya.

Komplikasi dari stres yang dikelola dengan buruk atau berlebihan dapat meliputi perasaan kegelisahan atau depresi yang terus-menerus, mengadopsi kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat seperti penggunaan alkohol atau zat lain untuk "mengobati" masalah, memperburuk kondisi medis tertentu, dan bahkan melukai diri sendiri atau bunuh diri.

Kuncinya adalah mencari bantuan sejak dini dan menjadi mitra aktif dalam perawatan Anda. Hanya mengkhawatirkan masalah Anda hanya akan memperburuknya. Hubungi teman, keluarga, pendeta, dan dokter untuk membantu Anda kembali ke gaya hidup yang penuh dan produktif.

Untuk Informasi Lebih Lanjut tentang Stres

Institut Stres Amerika
124 Park Avenue
Yonkers, NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus, Stres