Rangkai salindia: langkah super untuk meningkatkan kesehatan pencernaan

Serat Membantu

Untuk mendapatkan 20-35 gram serat yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, pilih makanan nabati seperti ceri, anggur, paprika renyah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Ini membantu pencernaan dan sembelit dan juga baik untuk jantung dan gula darah Anda. Karena mereka membuat Anda kenyang, Anda akan makan lebih sedikit, yang juga membantu jika Anda memperhatikan berat badan Anda.

Kunyah Permen Karet untuk Menjinakkan Mulas

Mengunyah memberi tahu tubuh Anda untuk membuat air liur, yang menyeimbangkan asam yang terkait dengan masalah tersebut. Peppermint atau spearmint dapat mengiritasi, jadi pilihlah rasa lain. Abaikan obat ini jika menyebabkan Anda menelan udara, yang dapat membuat Anda bersendawa dan merasa kembung.

Beberapa Pound Membuat Perbedaan

Jika Anda kehilangan sedikit berat tambahan, terutama di sekitar perut Anda, itu dapat meringankan ketidaknyamanan dari mulas, gas, dan bersendawa. Dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana diet dan olahraga yang cerdas untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.

Kecilkan Piring Anda

Cara yang bagus untuk membantu mencegah gangguan pencernaan, kembung, mulas, dan masalah kesehatan pencernaan lainnya adalah dengan makan makanan kecil lebih sering. Perlambat juga. Butuh waktu untuk mulai merasa kenyang. Anda cenderung makan lebih sedikit dari yang Anda rencanakan.

Tetap terhidrasi

Cairan membantu tubuh Anda membuang limbah dan tetap teratur. Anda bisa menyesap air, jus, teh, dan minuman lainnya. Mereka juga dalam makanan, jadi Anda mungkin tidak perlu menurunkan 8 gelas air sehari. Dokter atau ahli gizi Anda dapat memberi tahu Anda berapa banyak yang harus Anda minum dan jenis yang terbaik untuk dipilih.

Dapatkan Bergerak untuk Mengalahkan Kembung

Olahraga dapat membantu mengatasi sebagian besar masalah pencernaan ringan, mulai dari kembung hingga sembelit. Aktivitas fisik membantu sistem pencernaan tubuh Anda menggerakkan dan membuang sampah. Ini juga mengekang stres, yang dapat memicu banyak masalah pencernaan.

Coba Probiotik

Probiotik adalah bakteri "baik". Mereka ada dalam beberapa yogurt, jus, makanan ringan, dan suplemen. Penelitian menunjukkan mereka dapat membantu jika Anda mengalami diare, sindrom iritasi usus besar (IBS), atau penyakit radang usus (IBD). Tetapi para ilmuwan belum tahu probiotik mana yang membantu kondisi dan seberapa banyak yang Anda butuhkan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut.

Stres, Bisul, dan Konstipasi

Pernah mengalami sakit perut karena saraf? Otak dan sistem pencernaan Anda terhubung. Stres dapat memperburuk masalah seperti IBS dan bisul. Jadikan prioritas untuk menjadi aktif, cukup tidur, bermeditasi, dan santai.

Perhatikan Diet Anda

Jauhi atau batasi makanan yang mengganggu Anda. Beberapa orang memiliki masalah dengan makanan yang mengandung gas seperti kacang dan soda, atau makanan berlemak seperti makanan yang digoreng dan keju. Bagi yang lain, makanan asam seperti jeruk, kopi, teh, dan tomat bisa menimbulkan masalah.

Tendang Kebiasaan itu

Merokok melemahkan katup di ujung kerongkongan (tabung yang mengalir dari mulut ke perut). Itu dapat menyebabkan refluks asam dan mulas. Itu juga membuat beberapa kanker lebih mungkin. Dan itu lebih umum untuk perokok daripada orang lain untuk mendapatkan bisul dan penyakit Crohn. Sering kali diperlukan beberapa upaya untuk berhenti merokok untuk selamanya. Tetaplah begitu! Minta bantuan dokter Anda.

Minumlah Alkohol Lebih Sedikit

Jika Anda minum, batasi diri Anda untuk satu gelas sehari jika Anda seorang wanita, atau dua gelas jika Anda seorang pria. Terlalu banyak minuman terlalu sering dapat menyebabkan mulas, diare, masalah hati, dan kanker kerongkongan.

Perlambat untuk Berhenti Burping dan Gas

Anda ingin menjaga udara keluar dari perut Anda. Jadi lambatkan langkahmu. Jangan menelan makanan atau minuman Anda. Kunyah setiap gigitan dan nikmatilah! Hindari permen karet dan permen keras jika itu membuat Anda menelan udara.

Batasi Garam

Bahkan sedikit tambahan dalam diet Anda dapat menyebabkan kembung. Ini bisa berasal dari pengocok garam Anda atau dari barang-barang seperti makanan ringan dan sereal kemasan. Kurangi dan periksa label makanan untuk melihat berapa banyak natrium dalam satu porsi.

Jaga agar tetap bersih

Tidak ada yang menginginkan keracunan makanan - diare, mual, dan muntah. Jadi jaga agar makanan dingin tetap dingin dan makanan panas tetap panas. Gunakan peralatan dan talenan yang berbeda saat Anda menyiapkan buah atau sayuran dan daging mentah. Pastikan semua produk susu Anda telah dipasteurisasi.

Jika Susu Adalah Masalah

Beberapa orang menemukan bahwa tubuh mereka tidak dapat mencerna laktosa, gula alami dalam susu. Itu membuat mereka merasa gas. Jika itu Anda, ada produk bebas laktosa untuk dipilih.

Kapan Anda Harus Menemui Dokter Anda?

Buat janji jika gejala Anda tidak hilang, kembali, atau mengganggu Anda. Temui dokter Anda segera jika Anda sedang atau sedang hamil. Juga mencari bantuan medis segera jika gejala Anda parah atau jika Anda demam, masalah menelan atau pergi ke kamar mandi, saat-saat ketika Anda tersedak, muntah atau tinja berdarah atau hitam, sakit perut, atau telah kehilangan berat badan dan tidak bermaksud untuk . Dokter Anda akan menemukan penyebabnya sehingga Anda dapat merasa ASAP lebih baik.