Plum dan jus prune: Manfaat dan gizi kesehatan

Ikhtisar

Tetap terhidrasi adalah cara terbaik untuk melindungi Anda. organ, dan itu juga salah satu rahasia untuk kesehatan kulit.Minum yang direkomendasikan delapan gelas air per hari sangat bagus untuk tetap terhidrasi.Tapi salah satu cara untuk menambahkan beberapa rasa dan nutrisi tambahan ke hari Anda adalah dengan menambahkan jus prune ke rejimen Anda.

Jus prune dibuat dari plum kering, atau plum, yang mengandung banyak nutrisi yang dapat berkontribusi pada kesehatan yang baik. Prune adalah sumber energi yang baik, dan tidak menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang cepat.

Berikut adalah 11 manfaat kesehatan atas plum dan jus prune.

Digestion1. Membantu pencernaan

Plum mengandung serat tinggi, yang membantu mencegah wasir akibat konstipasi. Konstipasi kronis adalah masalah umum pada orang dewasa yang lebih tua dan juga bisa menjadi masalah yang menyakitkan bagi bayi. Jus prune bertindak sebagai obat pencahar berkat kandungan sorbitolnya yang tinggi. Tanyakan kepada dokter Anda apakah itu tepat untuk Anda atau anak Anda.

Ukuran porsi enam plum memiliki 4 gram serat makanan, dan 1/2 cangkir berisi 6. 2 gram. Dianjurkan agar wanita di bawah 50 mendapatkan 25 gram serat setiap hari, dan pria di bawah 50 mendapatkan 38 gram. Asupan serat yang direkomendasikan untuk pria dan wanita di atas 50 kurang, masing-masing 30 g dan 21 g.

Sementara jus prune tidak mengandung serat bermanfaat yang sama dengan keseluruhan buah, masih mengandung beberapa serat dan banyak vitamin dan mineral yang diberikan oleh keseluruhan buah.

Bladder2. Mengontrol dorongan

Kandung kemih yang terlalu aktif tidak nyaman untuk ditangani, namun menambahkan serat pada makanan Anda dapat membantu. Sedangkan kandung kemih yang terlalu aktif bisa disebabkan oleh banyak hal, terkadang sembelit bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Untuk membantu mengatur perut Anda, Klinik Cleveland merekomendasikan untuk meningkatkan asupan serat Anda dengan mengambil 2 sendok makan campuran berikut setiap pagi:

3/4 cangkir jus prune

• 1 cangkir saus apel
• 1 cangkir gandum yang belum diproses dedak
• Kalium3. Tinggi potassium

Plum adalah sumber potasium yang baik, elektrolit yang membantu dalam berbagai fungsi tubuh yang vital. Mineral ini membantu pencernaan, irama jantung, impuls saraf, dan kontraksi otot, serta tekanan darah. Karena tubuh tidak secara alami menghasilkan potassium, mengkonsumsi plum atau jus prune dapat membantu Anda menghindari kekurangan. Waspadalah terhadap terlalu banyak!

Satu setengah cangkir plum mengandung 637 miligram potasium. Ini menyumbang hampir 14 persen dari jumlah yang direkomendasikan harian Anda. Kebanyakan orang dewasa harus mengkonsumsi sekitar 4, 700 mg potasium sehari.

Vitamin4. Tinggi vitamin

Plum tidak hanya kaya potasium - juga mengandung banyak vitamin utama. Satu setengah cangkir plum berisi:

Gizi

Jumlah dalam 1/2 cangkir plum	Persentase Nilai Harian FDA	Vitamin K
52 mcg	65 persen	Vitamin A
679 IU	14 persen	Riboflavin
0. 16 mg	9 persen	Vitamin B-6
0. 18 mg	9 persen	Niacin
1. 6 mg	8 persen	Buah prem juga mengandung mineral dalam jumlah tinggi seperti mangan, tembaga, dan magnesium.

Besi5. Menyediakan sumber zat besi yang baik

Anemia terjadi saat tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat, yang membantu besi membuat. Sesak napas, mudah tersinggung, dan kelelahan adalah tanda-tanda anemia ringan. Jus prune adalah sumber zat besi yang hebat dan bisa membantu mencegah dan mengobati kekurangan zat besi.

Satu setengah cangkir plum mengandung 0, 81 miligram zat besi, yang menyediakan 4. 5 persen Nilai Harian FDA. Satu setengah cangkir jus prune, di sisi lain, mengandung 3 mg, atau 17 persen.

Tulang dan otot6. Membangun tulang dan otot

Plum kering merupakan sumber penting mineral boron, yang dapat membantu membangun tulang dan otot yang kuat. Ini juga dapat membantu meningkatkan ketajaman mental dan koordinasi otot.

Prune mungkin sangat bermanfaat dalam melawan kehilangan kepadatan tulang akibat radiasi. Sebuah penelitian pada 2016 menemukan bahwa plum kering dan bubuk plum kering dapat mengurangi efek radiasi pada sumsum tulang, mencegah kehilangan kepadatan tulang dan meningkatkan kesehatan tulang.

Prune bahkan memiliki beberapa potensi sebagai pengobatan untuk osteoporosis. Studi lain menunjukkan bukti bahwa plum kering dapat mencegah hilangnya massa tulang pada wanita pascamenopause yang rentan terhadap osteoporosis. Hanya 50 g (atau lima sampai enam plum) sehari diperlukan untuk melihat manfaatnya.

Tingkat kolesterol7. Mengurangi kadar kolesterol

Lemak dan kolesterol dapat terkumpul di arteri Anda untuk membentuk zat yang disebut plak. Bila plak terbentuk di arteri Anda, bila plasenta menumpuk di arteri, penyempitan arteri. Jika tidak diobati, kondisi ini bisa menyebabkan gagal jantung, stroke, dan serangan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa plum kering dapat membantu memperlambat perkembangan aterosklerosis. Ada beberapa kemungkinan alasan untuk ini. Satu penelitian hewan menemukan bahwa antioksidan dalam plumonya dapat memiliki efek positif pada kadar kolesterol. Studi lain menemukan bahwa serat larut, yang ditemukan di plum, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.

Tekanan darah 8. Menurunkan tekanan darah

Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa makan plum dan minum jus prune secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah. Misalnya, sebuah penelitian di tahun 2010 melaporkan bahwa tekanan darah berkurang dalam kelompok yang diberi plum setiap hari.

Appetite9. Membantu mengurangi nafsu makan

Prune dapat membantu Anda mengatur berat badan Anda. Mereka melakukan ini dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Alasan untuk ini kemungkinan dua kali lipat.

Pertama, plum mengandung banyak serat, yang lambat untuk dicerna. Lambatnya pencernaan berarti nafsu makan Anda tetap kenyang lebih lama.

Kedua, plum memiliki indeks glisemik rendah. Ini berarti mereka menaikkan kadar glukosa (gula) dalam darah Anda perlahan. Ini mungkin sebagian karena sorbitol kadar gula tinggi, alkohol gula dengan tingkat penyerapan yang lambat. Menghindari lonjakan kadar gula darah Anda, yang dapat disebabkan oleh makanan dengan indeks glisemik tinggi, dapat membantu menjaga nafsu makan Anda.

Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi plum kering sebagai makanan ringan dapat menekan rasa lapar lebih lama daripada kue rendah lemak. Jika Anda menggunakan program penurunan berat badan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan plum ke makanan Anda.

Emphysema10. Melindungi terhadap emphysema

Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), termasuk emfisema, adalah penyakit paru kronis yang menyebabkan masalah pernapasan. Ada banyak penyebab, namun merokok sejauh ini merupakan penyebab langsung kedua penyebab umum keduanya.

Sebuah penelitian di tahun 2005 menunjukkan korelasi positif antara kesehatan paru-paru dan diet yang kaya akan antioksidan. Sebuah studi yang lebih baru menyatakan bahwa menanam polifenol, termasuk antioksidan, dapat mengurangi risiko COPD. Prune mengandung antioksidan tingkat tinggi, yang dapat melawan kerusakan yang disebabkan oleh rokok dengan menetralkan oksidasi. Hal ini dapat membantu mengurangi kemungkinan emfisema, PPOK, dan kanker paru-paru, meskipun tidak ada penelitian yang secara khusus melihat plum untuk kesehatan paru-paru.

Kanker usus besar11. Menurunkan risiko kanker usus besar

Kanker usus besar seringkali sulit dideteksi, tapi bisa agresif. Diet dapat membantu mencegah kanker usus besar, dan penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan plum kering ke makanan Anda dapat mengurangi risiko Anda.

Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh Universitas Texas A & M dan Universitas North Carolina menentukan bahwa memakan plum kering dapat secara positif mempengaruhi dan meningkatkan mikrobiota (atau bakteri menguntungkan) di seluruh usus besar. Hal ini, pada gilirannya, dapat mengurangi risiko kanker usus besar. Efek samping yang mungkin terjadi Kemungkinan efek samping dari plum dan jus prune

Meski lezat dan memiliki banyak manfaat kesehatan, plum dan jus prune juga memiliki beberapa efek negatif.

Gangguan pencernaan

Gas dan kembung.

Prune mengandung sorbitol, gula yang bisa menyebabkan gas dan kembung. Serat, juga terkandung dalam plum, juga bisa menyebabkan gas dan kembung.

• Diare. Prune mengandung serat yang tidak larut, yang dapat menyebabkan atau memperburuk diare.
• Sembelit. Bila Anda meningkatkan asupan serat, penting untuk minum cukup cairan. Jika tidak, Anda bisa mengalami sembelit. Jadi, pastikan untuk minum banyak air saat menambahkan plum ke makanan Anda.
• Untuk menghindari masalah ini, perkenalkan prune ke dalam makanan Anda dengan perlahan. Ini akan memberi waktu sistem pencernaan Anda untuk menyesuaikan diri dengan mereka, dan gejala gangguan gastrointestinal harus dikurangi. Menambah berat badan

Saat menambahkan plum dan jus prune ke makanan Anda dapat membantu menurunkan berat badan, mengonsumsinya dengan membuang bisa memberi efek sebaliknya.

Ukuran penyajian enam buah plakat yang belum dimasak (atau 57 gram) mengandung 137 kalori dan 21. 7 gram gula. Satu porsi sajian jus prune memiliki sekitar 182 kalori. Jadi, Anda harus memperhatikan kalori dan gula dalam makanan ini, yang bisa bertambah jika Anda sering mengonsumsinya sepanjang hari.

Dampak pada kondisi kesehatan tertentu

Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda apakah plum atau jus prune tepat untuk Anda. Makanan dan minuman berserat tinggi dapat memberi efek negatif pada orang-orang dengan penyakit tertentu, seperti kolitis ulserativa.

Mengkonsumsi lebih banyak pruneAdding plum lebih banyak untuk diet Anda

Prunes datang dengan sejumlah besar manfaat kesehatan dan dapat memperbaiki pencernaan sambil menawarkan nutrisi yang dibutuhkan. Beberapa orang, bagaimanapun, berjuang untuk memasukkan makanan ke dalam makanan mereka.

Beberapa cara mudah untuk menambahkan plum ke makanan Anda meliputi:

Makanlah mereka sendiri sebagai camilan.

Tambahkan plum ke oatmeal sarapan Anda.

• Campurkan dengan kacang-kacangan, buah kering lainnya seperti aprikot, dan keripik coklat gelap untuk campuran jalan sehat.
• Tambahkan ke makanan yang dipanggang.
• Campurkan mereka (atau gunakan jus prune) untuk minuman atau smoothie.
• Puree plum dan memakannya sebagai "prune butter" atau selai.
• Tambahkan ke sup gurih.
• Menambahkan plum ke makanan Anda bisa jauh lebih mudah - dan lebih menyenangkan - daripada yang Anda pikirkan. Untuk hasil terbaik, pastikan Anda secara bertahap meningkatkan asupan serat dan cukup minum air putih.