10 Cara untuk Tidur Lebih Baik

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari sepertiga orang dewasa U. S. secara rutin tidur kurang dari enam jam semalam. Itu kabar buruk karena manfaat tidur yang cukup jauh dari kesehatan jantung lebih baik dan sedikit stres untuk memperbaiki ingatan dan penurunan berat badan. Berhenti minum di kafein atau sneaking saat tidur siang dan gunakan tip utama kami untuk membantu menutup mata yang Anda butuhkan untuk mengelola kesehatan Anda.

Punya rutinitas tidur1. Mengembangkan rutinitas tidur

Latihan2. Pindahkan itu!

Ubah diet3. Mengubah makanan Anda

Berhenti merokok4. Jangan merokok

Sebuah studi menemukan bahwa perokok memiliki kemungkinan empat kali lebih banyak untuk tidak merasa beristirahat setelah tidur nyenyak daripada orang yang bukan perokok. Periset di Johns Hopkins University School of Medicine mengaitkan hal ini dengan efek stimulasi nikotin dan penarikan malam hari dari situ. Merokok juga memperburuk apnea tidur dan gangguan pernapasan lainnya seperti asma, yang bisa menyulitkan untuk tidur nyenyak.

Jangan minum5. Katakan tidak pada minum malam

Alkohol mengganggu pola tidur dan gelombang otak yang membantu Anda merasa segar kembali di pagi hari. Martini dapat membantu Anda tertidur pada awalnya, tapi setelah habis, Anda mungkin akan bangun dan sulit tidur, menurut Mayo Clinic.

Matikan barang elektronik6. Menjadi Luddite satu jam sebelum tidur

Survei National Sleep Foundation (NSF) menemukan bahwa hampir semua peserta menggunakan beberapa jenis barang elektronik, seperti televisi, komputer, video game, atau telepon seluler, dalam satu jam terakhir sebelum tidur. .Itu ide yang buruk. Cahaya dari perangkat ini menstimulasi otak, sehingga lebih sulit untuk menurunkan angin. Letakkan gadget Anda satu jam sebelum tidur untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

Tidur solo7. Hog the bed

Sebuah studi yang dilakukan oleh Mayo Clinic Dr. John Shepard menemukan bahwa 53 persen pemilik hewan peliharaan yang tidur dengan hewan peliharaan mereka mengalami gangguan tidur setiap malam. Dan lebih dari 80 persen orang dewasa yang tidur dengan anak-anak mengalami kesulitan tidur nyenyak. Anjing dan anak-anak bisa menjadi beberapa dari babi tempat tidur terbesar, dan beberapa orang yang tidur paling buruk. Setiap orang berhak mendapatkan ruang tidur mereka sendiri, jadi jaga agar anjing dan anak-anak keluar dari tempat tidur Anda.

Jaga agar tetap dingin8. Jagalah agar tetap beriklim sedang, bukan tropis

Delapan puluh derajat mungkin bagus untuk pantai, tapi sangat buruk untuk kamar tidur di malam hari. Ruang beriklim sedang lebih kondusif untuk tidur daripada yang tropis. NSF merekomendasikan suhu di suatu tempat sekitar 65 derajat Fahrenheit. Menyerang keseimbangan antara termostat, penutup tempat tidur, dan pakaian tidur Anda akan mengurangi suhu tubuh inti Anda dan membantu Anda tertidur dengan lebih cepat dan lebih dalam.

Jaga agar tetap gelap9. Black it out

Cahaya memberitahu otak Anda bahwa inilah saatnya untuk bangun, sehingga membuat ruangan Anda semipat mungkin untuk tidur. Bahkan sejumlah kecil cahaya ambient dari ponsel atau komputer Anda dapat mengganggu produksi melatonin (hormon yang membantu mengatur siklus tidur) dan tidur secara keseluruhan.

Gunakan tempat tidur untuk tidur saja10. Gunakan tempat tidur Anda untuk tidur saja

Tempat tidur Anda seharusnya dihubungkan dengan tidur, tidak bekerja, makan, atau menonton TV. Jika Anda terbangun di malam hari, lewati menyalakan laptop atau TV Anda dan lakukan sesuatu yang menenangkan seperti bermeditasi atau membaca sampai Anda merasa mengantuk lagi.

Tidur adalah hal yang indah. Jika Anda merasa tidak cukup tidur, atau tidak menikmati tidur yang nyenyak, penyesuaian sederhana ini dapat membantu memberi kontribusi pada malam yang lebih nyenyak.