14 penyebab kelelahan paling umum

Kelelahan Penyebab No. 1: Tidak Cukup Tidur

Kurang tidur menyebabkan kelelahan, dan dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi untuk menjaga jadwal Anda. Pastikan kasur Anda nyaman, ruangannya cukup gelap dan sejuk, dan ponsel serta televisi mati. Jika Anda masih tidak bisa tidur setelah melakukan perubahan pada lingkungan tidur Anda, berkonsultasilah dengan dokter untuk menyingkirkan gangguan tidur.

Kelelahan Penyebab No. 2: Sleep Apnea

Sleep apnea adalah gangguan tidur yang serius di mana penderita sebentar berhenti bernapas untuk waktu singkat selama tidur. Kebanyakan orang tidak menyadari ini sedang terjadi, tetapi dapat menyebabkan dengkuran keras, dan kelelahan di siang hari.

Kelebihan berat badan, merokok, dan minum alkohol semuanya dapat memperburuk gejala sleep apnea. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, berhenti merokok, dan hindari alkohol. Dokter Anda mungkin juga meresepkan perangkat CPAP, yang membantu menjaga saluran udara Anda tetap terbuka saat tidur.

Kelelahan Penyebab No. 3: Bahan Bakar Tidak Cukup

Apa yang Anda makan (atau tidak makan) dapat memengaruhi seberapa banyak Anda tidur atau tidak. Tidak cukup makan, atau makan makanan yang tidak bergizi bisa menyebabkan kelelahan. Jika Anda makan makanan yang menyebabkan lonjakan gula darah Anda, begitu gula itu turun, Anda merasa lelah.

Makanlah makanan yang seimbang, lengkap dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein. Hindari atau batasi junk food yang tinggi gula dan lemak.

Kelelahan Penyebab No. 4: Anemia

Anemia defisiensi besi adalah penyebab umum kelelahan pada wanita. Sel darah merah (foto) membawa oksigen ke seluruh tubuh, dan zat besi adalah komponen utama sel-sel ini. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan oksigen yang dibutuhkan untuk energi. Wanita yang mengalami periode menstruasi berat, atau sedang hamil mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk anemia defisiensi besi.

Jika Anda anemia karena kekurangan zat besi, Anda mungkin dapat mengisi kembali zat besi tubuh Anda melalui diet. Makanan kaya zat besi termasuk daging, kacang-kacangan, tahu, kentang, brokoli, kacang-kacangan, sereal yang diperkaya zat besi, dan nasi merah. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa perlu suplemen zat besi untuk menentukan dosis yang tepat.

Kelelahan Penyebab No. 5: Depresi

Depresi menyebabkan kesedihan dan kecemasan, tetapi juga dapat menyebabkan gejala fisik termasuk kelelahan, susah tidur, sakit dan nyeri.

Jika Anda atau seseorang yang Anda sayangi mengalami depresi, cari bantuan medis. Depresi mungkin tidak sembuh tanpa perawatan, dan ada banyak perawatan termasuk terapi dan obat-obatan yang dapat membantu mengatasi gejala.

Kelelahan Penyebab No. 6: Hipotiroidisme

Tiroid adalah kelenjar yang mengatur metabolisme, atau seberapa cepat tubuh mengubah bahan bakar menjadi energi untuk fungsi tubuh Anda. Tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme) menyebabkan kelelahan, depresi, dan kenaikan berat badan.

Tes darah dapat memastikan apakah seseorang memiliki hipotiroidisme. Berita baiknya adalah bahwa kondisi tersebut biasanya berespons baik terhadap penggantian hormon tiroid.

Kelelahan Penyebab no. 7: Kafein Kelebihan

Sebagian besar orang mengonsumsi kafein untuk membantu mereka bersemangat. Dalam jumlah sedang, kafein memang meningkatkan kewaspadaan dan energi. Namun, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kegugupan, peningkatan denyut jantung atau jantung berdebar, tekanan darah tinggi, kecemasan, dan insomnia. Selain itu, setelah kafein habis, pengguna bisa 'crash' dan merasa lelah.

Jika Anda minum banyak kopi, teh, atau cola yang mengandung kafein, atau minum obat dengan kafein, Anda perlu secara bertahap menyapih diri dari minuman, suplemen, atau obat-obatan ini. Anda mungkin mengalami gejala penarikan jika tiba-tiba menghilangkan kafein sepenuhnya, jadi mulailah perlahan. Pertama, mulailah minum lebih banyak air dan lebih sedikit minuman berkafein setiap hari.

Kelelahan Penyebab No. 8: ISK Tersembunyi

Gejala umum infeksi saluran kemih (ISK) termasuk rasa sakit atau terbakar saat buang air kecil, atau perasaan atau perlu buang air kecil segera atau sering. Tetapi ISK juga dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan.

Jika Anda mencurigai adanya ISK, kunjungi dokter Anda. Perawatan yang biasa untuk ISK adalah antibiotik, yang harus menyembuhkan kondisi dalam satu atau dua minggu, mengurangi kelelahan dan gejala lainnya.

Kelelahan Penyebab No. 9: Diabetes

Diabetes dapat menyebabkan kelelahan dengan gula darah tinggi atau rendah. Ketika gula Anda tinggi, mereka tetap berada dalam aliran darah alih-alih digunakan untuk energi, yang membuat Anda merasa lelah. Gula darah rendah (glukosa) berarti Anda mungkin tidak memiliki cukup bahan bakar untuk energi, juga menyebabkan kelelahan.

Jika Anda adalah penderita diabetes, penting untuk mengelola penyakit Anda. Dokter Anda akan sering merekomendasikan perubahan gaya hidup termasuk diet dan olahraga. Anda mungkin juga akan diresepkan insulin atau obat diabetes lainnya untuk membantu Anda mengontrol kadar gula darah Anda.

Kelelahan Penyebab No 10: Dehidrasi

Kita semua tahu air memuaskan dahaga, tetapi apakah Anda tahu kekurangan air bisa membuat Anda lelah? Pada saat Anda merasa haus, Anda sudah mengalami dehidrasi.

Sementara cairan apa pun akan membantu menghidrasi Anda, air adalah pilihan terbaik. Bebas gula, kalori, dan kafein. Kebanyakan ahli merekomendasikan sekitar delapan gelas per hari, tetapi Anda mungkin perlu lebih banyak jika berolahraga atau tinggal atau bekerja di lingkungan yang hangat. Jika Anda terhidrasi dengan baik, urin Anda akan jernih atau kuning pucat. Jika lebih gelap, Anda mungkin perlu lebih banyak cairan.

Kelelahan Penyebab No 11: Penyakit Jantung

Pernahkah Anda merasa lelah dengan kegiatan sehari-hari seperti berbelanja, membersihkan, atau menaiki tangga? Ketika jantung kurang mampu memompa darah ke semua jaringan tubuh, jantung melestarikan sumber daya dengan mengalihkan darah dari anggota tubuh dan mengirimkannya ke organ vital. Ini dapat menyebabkan kelelahan dan mungkin merupakan tanda penyakit jantung.

Penyakit jantung adalah kondisi serius dan perlu perawatan, jadi bicarakan dengan dokter Anda. Ada perubahan gaya hidup (misalnya, diet dan olahraga), obat-obatan, dan terapi fisik yang dapat membantu Anda mengendalikan penyakit jantung dan membantu Anda kembali melakukan apa yang Anda sukai.

Kelelahan Penyebab No. 12: Shift Work Sleep Disorder

Kerja shift dapat mendatangkan malapetaka pada jam internal 24 jam tubuh Anda, atau ritme sirkadian. Saat Anda bekerja malam hari atau bergiliran bergiliran, tubuh Anda tidak tahu kapan harus bangun dan kapan harus tidur, yang menyebabkan kelelahan.

Siang hari sering kali merupakan isyarat untuk bangun. Jika Anda harus tidur di siang hari, usahakan tempat tidur Anda menjadi gelap, sejuk, dan senyap mungkin. Jika Anda harus bekerja di malam hari, jaga agar tempat kerja Anda tetap terang. Cobalah untuk bekerja shift malam berturut-turut dan hindari shift yang sering diputar. Jauhi kafein, dan patuhi jadwal tidur-bangun reguler sebanyak mungkin di hari libur.

Kelelahan Penyebab No. 13: Alergi Makanan

Alergi makanan bisa menyebabkan kelelahan. Makanan tertentu dapat menyebabkan kelelahan kronis. Jika Anda merasa mengantuk setelah makan makanan tertentu, mungkin itu tidak toleran terhadap makanan itu.

Cara terbaik untuk melihat apakah Anda sensitif atau tidak toleran terhadap makanan tertentu adalah diet eliminasi. Hilangkan makanan yang dicurigai dan lihat apakah ada peningkatan tingkat energi Anda. Jika Anda memperkenalkan kembali makanan dan kelelahan kembali, makanan mungkin saja penyebabnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk melakukan diet eliminasi.

Kelelahan Penyebab no. 14: Sindrom kelelahan kronis (CFS) dan Fibromyalgia

Sindrom kelelahan kronis dan fibromialgia adalah kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan persisten yang tidak dapat dijelaskan yang mengganggu aktivitas sehari-hari selama lebih dari enam bulan.

Kedua kondisi ini kronis dan tidak ada perawatan satu ukuran untuk semua, tetapi perubahan gaya hidup seringkali dapat membantu meringankan beberapa gejala kelelahan. Strategi termasuk kebiasaan tidur yang baik (batasi kafein, jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap dan tenang), teknik relaksasi, olahraga ringan, mondar-mandir sendiri, dan makan makanan yang seimbang.

Perbaikan Cepat untuk Kelelahan Ringan

Beberapa dari kita hanya lelah tanpa sebab medis. Berita baiknya adalah bahwa olahraga dapat memberi kita dorongan. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang yang melakukan olahraga teratur merasa tidak terlalu lelah dibandingkan mereka yang tidak. Saat berolahraga untuk mendapatkan energi, tetaplah berada dalam rentang aktivitas rendah hingga sedang, seperti berjalan, yoga, atau latihan ketahanan ringan untuk melawan kelelahan.