Yuk Lakukan Senam Aerobik Hanya 15 Menit Untuk Membakar Lemak Tubuh !
Daftar Isi:
- Portal latihan online ini memiliki banyak rutinitas untuk melibatkan Anda, namun seri 15 menit adalah yang paling akhir bagi siapa saja yang kekurangan waktu. Jika Anda tidak memilikinya, belilah peralatan rumah tangga seperti dumbel atau bola stabilitas yang bisa digunakan dalam rangkaian latihan 15 menit yang mencakup segala hal mulai dari yoga hingga tabata. Tujuannya adalah untuk melakukan 15 latihan yang berbeda selama 15 hari.
- Milan Costich dan Anna Renderer membawa Anda melalui sebuah model pada acara favorit Gigi Hadid: tinju. Latihan kardio ringan membuat seluruh tubuh terlibat. Anda bisa menggunakan dumbbell ringan, atau tidak ada bobot sama sekali.
- Kelly dari FitnessBlender. com membawa Anda melalui latihan cardio dan toning yang cepat. Jangan diintimidasi oleh nama kamp pelatihan - hanya sembilan latihan dan 15 menit waktumu. Bonus tambahan: Anda tidak memerlukan peralatan apapun.
- Pelatih Kozak memimpin latihan berdampak rendah ini untuk menurunkan berat badan dan kekuatan. Yang Anda butuhkan untuk memulai adalah beberapa dumbel ringan. Gerakan mudah diikuti tapi juga sempurna untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan Anda.
- Sirkuit ini yang diselenggarakan oleh Jessica Smith tidak memerlukan peralatan, dan mencakup serangkaian latihan yang mungkin belum pernah Anda lihat sebelumnya. Menargetkan bagian tengah perut, paha, dan bokong tubuh Anda, ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan inti Anda pada musim panas.
- Tidak ada peralatan olahraga? Tidak masalah! Yang Anda butuhkan untuk latihan 15 menit ini adalah kursi atau sofa kokoh. Diselenggarakan oleh Anna Renderer, rutinitas ini sangat ideal untuk pemula karena gerakannya sederhana dan disesuaikan untuk membantu Anda membangun kekuatan dan kepercayaan diri Anda.
- Dapatkah Anda berolahraga di mejamu? Anda bertaruh! Video ini menunjukkan cara berolahraga di bilik. Yang Anda butuhkan hanyalah dinding, kursi, dan lantai. Rangkaian 10 latihan dirancang untuk melatih semua kelompok otot utama Anda, dan berakhir dengan peregangan duduk.
- Di sini Anda akan menemukan setiap jenis yoga, dan kelas meditasi juga. Pilihlah kelas berdasarkan jenis yoga, panjang kelas, atau instruktur. Ini memberikan instruksi yoga ahli dan banyak kelas yang sesuai dengan tanda 15 menit untuk seseorang yang kekurangan waktu.
- Obor beberapa kalori utama hanya dalam 15 menit dengan latihan kardio blast ini. Video Jessica Smith di Shape. com termasuk pemanasan dua setengah menit diikuti oleh 15 menit cardio murni. Anda mengulangi setiap interval yang ditetapkan dua kali sebelum berpindah ke yang berikutnya.
- Video GymRa menampilkan instruktur Marissa melakukan gerakan intensitas tinggi pemula yang akan membuat detak jantung Anda naik dengan cepat. Anda akan melakukan burvee dan joging di tempat, dan menggunakan dumbbell ringan untuk latihan intensitas tinggi. Latihan lantai pada akhirnya akan membantu Anda menurunkan angin.
- Jaga kebugaran Shaun T. menawarkan latihan toning dan kardio 15 menit ini yang ditampilkan di Dr. Oz. Anda akan tetap berada di kaki Anda sepanjang waktu dan benar-benar berkeringat - tidak ada latihan di lantai!
- rutinitas kardio hebat Zeus Fitness menggunakan berat tubuh Anda sebagai daya tahan membakar lemak dan kalori. Jika Anda menginginkan beberapa langkah baru untuk ditambahkan ke rutinitas harian Anda yang cepat, video ini menawarkan beberapa saran bagus untuk merancang latihan yang sangat efektif.
- Latihan latihan intensitas tinggi Melissa Bender menggunakan gerakan efektif untuk peledakan lemak optimal hanya dalam 15 menit. Tidak ada peralatan yang dibutuhkan untuk membakar, tapi satu latihan bisa menggunakan lompat tali jika ada yang tersedia.
- Anda mungkin mengenal Chris Powell dari "Extreme Weight Loss" di ABC, di mana dia membantu orang mencapai sasaran berat badan mereka. Ini adalah langkah salah satu programnya, jadi ini bisa dilakukan oleh orang-orang pada tingkat spektrum kebugaran manapun.
- Adam Harper tidak bercanda saat mengatakan bahwa latihannya intens - ini adalah rutinitas bergaya kamp latihan seperti tidak ada yang lain. Tapi itu pasti memberi Anda hasil yang Anda inginkan, yang pada akhirnya merupakan inti dari kerja sama!
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak perlu berolahraga dalam jumlah banyak waktu untuk mendapatkan hasil yang bagus. Studi menunjukkan bahwa bekerja keluar untuk semburan waktu yang singkat dan lebih intens setiap hari dapat memiliki hasil penurunan berat badan yang sama lamanya, atau bahkan lebih signifikan daripada berolahraga dalam waktu yang lama hanya beberapa kali dalam seminggu.
Hanya punya waktu 15 menit? Anda masih bisa berolahraga dengan video online ini.
DB10Portal latihan online ini memiliki banyak rutinitas untuk melibatkan Anda, namun seri 15 menit adalah yang paling akhir bagi siapa saja yang kekurangan waktu. Jika Anda tidak memilikinya, belilah peralatan rumah tangga seperti dumbel atau bola stabilitas yang bisa digunakan dalam rangkaian latihan 15 menit yang mencakup segala hal mulai dari yoga hingga tabata. Tujuannya adalah untuk melakukan 15 latihan yang berbeda selama 15 hari.
Biaya:
$ 10 per bulan
Ragam, variasi, variasi! Cocok!
Diet Boxing PopSugar di Rumah
Milan Costich dan Anna Renderer membawa Anda melalui sebuah model pada acara favorit Gigi Hadid: tinju. Latihan kardio ringan membuat seluruh tubuh terlibat. Anda bisa menggunakan dumbbell ringan, atau tidak ada bobot sama sekali.
Biaya:
Gratis. Mengapa kita menyukainya:
Banyak liku yang menargetkan area yang mungkin tidak Anda jalani dengan sangat sering.
FitnessBlender. com Cardio dan Toning Boot Camp
Kelly dari FitnessBlender. com membawa Anda melalui latihan cardio dan toning yang cepat. Jangan diintimidasi oleh nama kamp pelatihan - hanya sembilan latihan dan 15 menit waktumu. Bonus tambahan: Anda tidak memerlukan peralatan apapun.
Biaya:
Gratis Mengapa kita menyukainya:
Lacak kemajuan Anda dengan counter bar! Cocok!
Latihan Pemula HASfit untuk Berat Badan & Kekuatan
Pelatih Kozak memimpin latihan berdampak rendah ini untuk menurunkan berat badan dan kekuatan. Yang Anda butuhkan untuk memulai adalah beberapa dumbel ringan. Gerakan mudah diikuti tapi juga sempurna untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan Anda.
Biaya:
Gratis Mengapa kita menyukainya:
Pelatih yang memotivasi. Tidak berhenti Cocok!
Sirkuit Abs, Butt, & Paha
Sirkuit ini yang diselenggarakan oleh Jessica Smith tidak memerlukan peralatan, dan mencakup serangkaian latihan yang mungkin belum pernah Anda lihat sebelumnya. Menargetkan bagian tengah perut, paha, dan bokong tubuh Anda, ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan inti Anda pada musim panas.
Biaya:
Gratis. Mengapa kita menyukainya:
Dia berfokus pada pernapasan saat Anda pergi. Cocok!
Latihan Pemula PopSugar
Tidak ada peralatan olahraga? Tidak masalah! Yang Anda butuhkan untuk latihan 15 menit ini adalah kursi atau sofa kokoh. Diselenggarakan oleh Anna Renderer, rutinitas ini sangat ideal untuk pemula karena gerakannya sederhana dan disesuaikan untuk membantu Anda membangun kekuatan dan kepercayaan diri Anda.
Biaya:
Gratis. Mengapa kita menyukainya:
Langkah sederhana dengan fokus untuk menurunkannya. Cocok!
Latihan Meja SparkPeople
Dapatkah Anda berolahraga di mejamu? Anda bertaruh! Video ini menunjukkan cara berolahraga di bilik. Yang Anda butuhkan hanyalah dinding, kursi, dan lantai. Rangkaian 10 latihan dirancang untuk melatih semua kelompok otot utama Anda, dan berakhir dengan peregangan duduk.
Biaya:
Gratis. Mengapa kita menyukainya:
berolahraga kapan saja! Cocok!
YogaGlo
Di sini Anda akan menemukan setiap jenis yoga, dan kelas meditasi juga. Pilihlah kelas berdasarkan jenis yoga, panjang kelas, atau instruktur. Ini memberikan instruksi yoga ahli dan banyak kelas yang sesuai dengan tanda 15 menit untuk seseorang yang kekurangan waktu.
Biaya:
$ 18 per bulan. Mengapa kita menyukainya:
Ada lebih dari 3, 000 kelas yang bisa dipilih. Cocok!
Shape Magazine's Cardio Blast Workout
Obor beberapa kalori utama hanya dalam 15 menit dengan latihan kardio blast ini. Video Jessica Smith di Shape. com termasuk pemanasan dua setengah menit diikuti oleh 15 menit cardio murni. Anda mengulangi setiap interval yang ditetapkan dua kali sebelum berpindah ke yang berikutnya.
Biaya:
Gratis. Mengapa kita menyukainya:
Anda dijamin berkeringat! Cocok!
GymRa's Beginner Total Body Workout
Video GymRa menampilkan instruktur Marissa melakukan gerakan intensitas tinggi pemula yang akan membuat detak jantung Anda naik dengan cepat. Anda akan melakukan burvee dan joging di tempat, dan menggunakan dumbbell ringan untuk latihan intensitas tinggi. Latihan lantai pada akhirnya akan membantu Anda menurunkan angin.
Biaya:
Gratis. Mengapa kita menyukainya:
perpaduan yang bagus antara latihan kardio dan kekuatan. Cocok!
Latihan Keajaiban Shaun T.
Jaga kebugaran Shaun T. menawarkan latihan toning dan kardio 15 menit ini yang ditampilkan di Dr. Oz. Anda akan tetap berada di kaki Anda sepanjang waktu dan benar-benar berkeringat - tidak ada latihan di lantai!
Biaya:
Gratis. Mengapa kita menyukainya:
Dr. Oz bergabung, mengenakan scrub. Cocok!
Latihan Cardio Zeus Fitness
rutinitas kardio hebat Zeus Fitness menggunakan berat tubuh Anda sebagai daya tahan membakar lemak dan kalori. Jika Anda menginginkan beberapa langkah baru untuk ditambahkan ke rutinitas harian Anda yang cepat, video ini menawarkan beberapa saran bagus untuk merancang latihan yang sangat efektif.
Biaya:
Gratis. Mengapa kita menyukainya:
Dia berkenan sepanjang jalan. Cocok!
Latihan Latihan Pylo Pembakar
Latihan latihan intensitas tinggi Melissa Bender menggunakan gerakan efektif untuk peledakan lemak optimal hanya dalam 15 menit. Tidak ada peralatan yang dibutuhkan untuk membakar, tapi satu latihan bisa menggunakan lompat tali jika ada yang tersedia.
Biaya:
Gratis. Mengapa kita menyukainya:
Maksimum luka bakar dalam waktu singkat. Cocok!
Latihan Chris Powell untuk Pemula
Anda mungkin mengenal Chris Powell dari "Extreme Weight Loss" di ABC, di mana dia membantu orang mencapai sasaran berat badan mereka. Ini adalah langkah salah satu programnya, jadi ini bisa dilakukan oleh orang-orang pada tingkat spektrum kebugaran manapun.
Biaya:
Gratis. Mengapa kita menyukainya:
Sebuah kombo latihan lantai dan berdiri yang bagus. Cocok!
Dapatkan Fit Fast's 15 Menit Rasa Sakit
Adam Harper tidak bercanda saat mengatakan bahwa latihannya intens - ini adalah rutinitas bergaya kamp latihan seperti tidak ada yang lain. Tapi itu pasti memberi Anda hasil yang Anda inginkan, yang pada akhirnya merupakan inti dari kerja sama!
Biaya:
Bebas Mengapa kita menyukainya:
Perhatian terhadap detail ketika sampai pada bentuk yang benar. Cocok!
Latihan di bawah 20 menit
Latihan di bawah 20 menit
Rangkai salindia: latihan rutin 30 menit
Anda pikir Anda tidak punya waktu untuk berolahraga? Kamu lakukan! Intensitas adalah kunci, terutama jika Anda tidak punya banyak waktu. Bergeraklah dengan rutinitas quickie 30 menit ini yang mencakup latihan kardio dan resistensi untuk setiap kelompok otot utama.
Latihan dan kebugaran: latihan 7 menit
Latihan 7 menit dapat membantu Anda tetap bugar.
