25 Cara meredakan kram menstruasi

Hidrat

Minum lebih banyak air

Kram menstruasi, atau dismenore primer, adalah bagian yang tidak nyaman bagi banyak wanita setiap bulan. Minum lebih banyak air dapat membantu meredakan kembung, yang memperburuk gejala. Biasakan minum 6 hingga 8 gelas air per hari, terutama selama menstruasi Anda. Tambahkan beberapa mint atau irisan lemon untuk membuatnya lebih enak. Saat Anda melakukannya, mundurlah dari garam, yang mendorong retensi cairan dan kembung. Hindari alkohol, yang memicu dehidrasi. Beberapa wanita mengalami diare atau muntah bersamaan dengan kram menstruasi. Sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang dengan minum banyak air.

Cara Mudah Mendapatkan Cairan Lebih Banyak

Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menambah asupan cairan. Mulailah dengan minum segelas air infus buah hal pertama setelah Anda bangun di pagi hari. Minumlah teh chamomile atau jahe. Minum air mineral rasa untuk sentuhan baru pada hidrasi. Buatlah kendi mentimun, mint, atau air lemon untuk diminum sepanjang hari sebagai suguhan spa. Cicipi secangkir kaldu rendah sodium untuk menambah asupan cairan Anda. Tetap terhidrasi dengan baik tidak hanya baik untuk kram, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Makanlah untuk Mengurangi Rasa Sakit

Diet adalah Kunci

Anda mungkin mendambakan makanan berlemak, bergula, atau asin saat menstruasi, tetapi makanan ini bukan teman Anda. Lewati donat dan keripik kentang. Beberapa wanita menemukan bahwa makan jenis makanan yang tepat dapat membantu meringankan nyeri haid. Makanan anti-inflamasi seperti ceri, blueberry, squash, tomat, dan paprika adalah pilihan yang baik. Ikan air dingin yang tinggi asam lemak omega-3 juga merupakan pilihan yang sehat. Makan lebih banyak kacang, almond, dan sayuran berdaun hijau yang kaya kalsium. Makanan ini mengandung senyawa yang memerangi peradangan. Beberapa wanita melaporkan bahwa makan dengan cara ini dapat membantu meringankan nyeri haid dan meningkatkan kesehatan. Yang terbaik adalah makan makanan yang sehat, seimbang sepanjang tahun, tidak hanya selama beberapa hari sebulan selama menstruasi Anda.

Hindari ini

Kebiasaan diet dan gaya hidup Anda dapat membantu atau menyakiti kram menstruasi. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan menstruasi bulanan, beberapa wanita merasa terbantu untuk menghindari makanan tertentu. Melewatkan makanan putih, olahan termasuk gula, roti, dan pasta. Hindari asam trans-lemak yang paling sering ditemukan dalam makanan yang disiapkan secara komersial seperti kentang goreng, kue, bawang bombai, kerupuk, dan margarin. Parit alkohol, tembakau, dan kafein. Semua hal ini meningkatkan peradangan dan dapat mendorong rasa sakit pada periode tertentu. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa mengurangi asupan lemak berbahaya juga dapat membantu meringankan periode menyakitkan.

Minum Teh Chamomile

Menghirup teh chamomile dapat membantu mengurangi kram saat Anda menstruasi. Teh chamomile penuh dengan zat anti-inflamasi yang menghambat prostaglandin. Prostaglandin dibuat oleh sel-sel di endometrium uterus. Sel-sel ini melepaskan prostaglandin selama periode wanita, memicu kontraksi otot rahim, rasa sakit, dan kram. Prostaglandin dalam aliran darah bertanggung jawab atas mual, muntah, diare, dan sakit kepala selama periode menstruasi. NSAID seperti naproxen dan ibuprofen mengurangi produksi prostaglandin. Menghirup teh chamomile menghambat prostaglandin yang menyebabkan rasa sakit dan meningkatkan aliran menstruasi untuk mengurangi gejala menstruasi.

Coba Adas

Dalam sebuah penelitian, sekitar 80 persen wanita muda yang menggunakan kapsul yang mengandung 30 miligram ekstrak adas 4 kali sehari selama 3 hari sebelum dimulainya periode menstruasi mereka mengalami rasa sakit yang lebih sedikit daripada mereka yang menggunakan plasebo. Para peneliti percaya adas menghambat kontraksi uterus yang dirangsang oleh prostaglandin. Ekstrak adas mungkin menjadi pilihan yang baik untuk sekitar 10 persen wanita yang tidak dapat melakukan aktivitas normal selama 1 hingga 3 hari selama haid karena kram menstruasi yang parah.

Taburan Kayu Manis

Dalam sebuah penelitian terhadap wanita muda, mereka yang menggunakan kapsul yang mengandung 420 miligram kayu manis 3 kali sehari selama 3 hari pertama dari siklus menstruasi mereka memiliki lebih sedikit perdarahan menstruasi, lebih sedikit rasa sakit, dan pengurangan mual dan frekuensi muntah dibandingkan dengan mereka yang menggunakan sebuah plasebo. Para wanita tidak melaporkan efek samping apa pun yang terkait dengan meminum pil kayu manis. Cobalah taburkan kayu manis pada sereal atau secangkir cokelat panas. Tidak ada salahnya dan mungkin membantu kram dan gejala menstruasi lainnya.

Pergi untuk Jahe

Sebuah penelitian terhadap wanita muda menemukan bahwa kapsul jahe meredakan gejala dismenorea primer termasuk periode menyakitkan serta NSAID seperti ibuprofen dan asam mefenamat. Wanita dalam kelompok jahe mengambil 250 miligram kapsul jahe 4 kali sehari selama 3 hari pertama menstruasi. Wanita dalam kelompok asam mefanamat mengambil 250 miligram kapsul 4 kali per hari sedangkan wanita dalam kelompok ibuprofen mengambil 400 miligram per hari 4 kali per hari. Wanita di masing-masing dari 3 kelompok pengobatan melaporkan penghilang rasa sakit yang sama, kepuasan dengan pengobatan, dan pengurangan keparahan dismenore terlepas dari pengobatan yang mereka ambil. Tidak ada wanita dalam penelitian ini yang melaporkan efek samping parah dengan pengobatan apa pun. Cobalah sedikit jahe jika Anda menginginkan alternatif bebas obat untuk meredakan nyeri haid.

Kekuatan Pycnogenol

Pycnogenol adalah ekstrak tanaman yang berasal dari pohon pinus maritim yang ditemukan di wilayah barat daya Perancis. Ekstrak mengandung beberapa senyawa antioksidan kuat. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita berusia antara 18 dan 48 tahun, mereka yang mengalami dismenore yang mengonsumsi suplemen yang mengandung 60 miligram pycnogenol selama periode mereka memiliki rasa sakit yang jauh lebih sedikit dan membutuhkan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit dibandingkan ketika mereka tidak mengonsumsi suplemen tersebut. . Mereka juga membutuhkan obat penghilang rasa sakit selama beberapa hari ketika mereka mengonsumsi suplemen pycnogenol. Yang mengejutkan, wanita masih membutuhkan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit selama menstruasi mereka bahkan setelah mereka berhenti mengambil pycnogenol. Namun, wanita yang memiliki tingkat nyeri haid yang rendah tidak tertolong oleh suplemen ini. Tanyakan kepada dokter Anda apakah pycnogenol dapat membantu meringankan rasa sakit yang parah terkait dengan menstruasi Anda.

Dill untuk Nyeri Periode

Para peneliti menguji efektivitas bubuk dill versus asam mefenamat, sebuah NSAID, untuk pengobatan kram menstruasi pada sekelompok siswa perempuan muda. Wanita dipisahkan menjadi 3 kelompok: kelompok adas, kelompok asam mefenamat, dan kelompok plasebo. Wanita memulai perawatan 5 hari mulai dari 2 hari sebelum dimulainya periode menstruasi mereka. Para peneliti menemukan bahwa bubuk dill mengurangi rasa sakit menstruasi serta obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Jika Anda ingin mencoba pengobatan non-obat untuk nyeri haid, dill mungkin menjadi kandidat.

A Therapeutic Root - Curcumin

Curcumin, bahan dalam tumerik akar, dapat membantu meringankan gejala PMS. Wanita yang menggunakan 2 kapsul curcumin per hari selama 7 hari sebelum menstruasi dan selama 3 hari setelah menstruasi mulai mengalami pengurangan gejala PMS dibandingkan dengan wanita yang menggunakan pil plasebo. Para ilmuwan berpikir senyawa bermanfaat dalam kurkumin memerangi peradangan dan mengubah tingkat neurotransmitter, yang semuanya mungkin bertanggung jawab untuk pengurangan gejala PMS. Wanita yang diobati dengan curcumin melaporkan peningkatan perilaku, suasana hati, dan gejala fisik akibat PMS. Curcumin juga dapat bermanfaat bagi orang dengan kondisi peradangan seperti radang sendi, IBS, penyakit radang usus, penyakit autoimun, dan kondisi lainnya.

Minyak Ikan dan Vitamin B1

Peneliti mempelajari efek vitamin B1 dan minyak ikan pada gejala dismenore pada siswa sekolah menengah. Para wanita muda dipisahkan menjadi 4 kelompok yang berbeda. Satu kelompok mengonsumsi 100 miligram vitamin B1 per hari. Lainnya mengambil 500 miligram minyak ikan per hari. Satu kelompok mengonsumsi kombinasi vitamin B1 dan minyak ikan setiap hari. Kelompok terakhir mengambil plasebo. Para wanita mengambil pengobatan pada awal siklus menstruasi mereka dan berlanjut selama 2 bulan. Dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok plasebo, mereka yang mengonsumsi vitamin B1, minyak ikan, atau keduanya melaporkan secara signifikan lebih sedikit rasa sakit. Para wanita yang mengambil minyak ikan atau B1 juga melaporkan rasa sakit mereka tidak berlangsung lama dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok plasebo.

Sinar Matahari Vitamin D

Kram yang berhubungan dengan dismenore dapat melumpuhkan. Kram menyakitkan yang berhubungan dengan dismenore terjadi karena meningkatnya kadar prostaglandin, yang menyebabkan rahim berkontraksi. Kontraksi ini menyebabkan peluruhan lapisan rahim. Vitamin D mengurangi produksi prostaglandin. Dalam satu penelitian terhadap wanita muda yang mengalami dismenore primer dan kadar vitamin D yang rendah, dosis tinggi vitamin D suplemen mingguan menurunkan intensitas nyeri secara signifikan baik 8 minggu setelah perawatan dan 1 bulan setelah akhir perawatan. Para wanita yang mengonsumsi vitamin D juga mengonsumsi lebih sedikit obat penghilang rasa sakit untuk mengobati nyeri haid. Anda dapat meminta dokter untuk mengukur kadar vitamin D Anda dengan tes darah sederhana.

Kalsium Mineral Anti-Kram

Kalsium adalah nutrisi yang dibutuhkan semua orang, tetapi kebanyakan wanita tidak mendapatkan cukup. Kita membutuhkan kalsium tidak hanya untuk tulang yang sehat, tetapi untuk fungsi jantung, otot, dan sistem saraf yang tepat. Asupan kalsium yang cukup juga dapat membantu meringankan kram menstruasi. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita muda, mereka yang menggunakan suplemen yang mengandung 1.000 miligram kalsium per hari mulai pada hari ke 15 dari siklus menstruasi mereka sampai nyeri haid berhenti pada siklus berikutnya mengalami nyeri haid yang kurang intens daripada mereka yang menggunakan plasebo. Muat dengan produk susu rendah lemak, jus jeruk yang diperkaya, ikan sarden kalengan dan salmon, dan makanan kaya kalsium lainnya untuk memenuhi kebutuhan harian Anda akan mineral penting ini.

Lebih banyak Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bahan bakar lebih dari 300 sistem enzim. Anda membutuhkannya untuk membangun otot, protein, dan tulang yang sehat. Tubuh Anda membutuhkan magnesium untuk fungsi otot dan saraf yang tepat, untuk mengatur tekanan darah, dan mengontrol kadar gula darah. Anda membutuhkan magnesium untuk membangun DNA dan RNA dan untuk memproduksi glutathione, antioksidan utama tubuh. Magnesium juga dapat membantu meringankan gejala PMS, terutama ketika dikonsumsi dengan vitamin B6. Satu studi terhadap wanita menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 250 miligram magnesium dan 40 miligram vitamin B6 per hari mengalami pengurangan terbesar dalam gejala PMS. Hati-hati. Magnesium dapat mengganggu aktivitas obat-obatan tertentu termasuk antibiotik, inhibitor pompa proton (PPI), diuretik, dan bifosfonat. Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda apakah magnesium sesuai dan aman untuk Anda.

Lebih Banyak Manfaat untuk Wanita

Asupan magnesium yang cukup juga dikaitkan dengan risiko endometriosis yang lebih rendah. Sumber magnesium yang baik termasuk almond, bayam, kacang mete, kacang tanah, dan kacang hitam. Wanita dewasa harus mendapatkan antara 310 dan 400 miligram magnesium per hari tergantung pada usia mereka dan apakah mereka sedang hamil atau menyusui.

Pengobatan Herbal Cina

Perawatan tradisional untuk dismenore primer tidak selalu berhasil, dan kadang-kadang wanita tidak bisa mentolerir pengobatan. Sekitar 20 hingga 25 persen wanita tidak dibantu oleh perawatan konvensional untuk dismenore atau mereka tidak dapat meminumnya. Obat herbal Cina mungkin menjadi pilihan pengobatan yang efektif untuk wanita yang menderita dismenore primer. Dalam beberapa penelitian, obat herbal Cina efektif untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi gejala keseluruhan. Wanita yang menggunakan obat herbal China untuk dismenore juga membutuhkan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit.

Lewati Kafein

Katakan TIDAK kepada Joe

Menghilangkan kafein membantu banyak wanita meredakan nyeri haid. Kafein hadir dalam berbagai bentuk termasuk kopi, teh, soda, cokelat, dan minuman berenergi. Jika Anda mengonsumsi kafein setiap hari, Anda mungkin perlu mengurangi dosis secara perlahan untuk menghindari gejala penarikan. Sebagai gantinya, cobalah smoothie yang sarat dengan sayuran kaya antioksidan, beri, dan bubuk protein. Nutrisi akan memberi Anda sangat dibutuhkan menjemputku tanpa rasa sakit yang meningkat yang dapat menyertai kafein.

Bantuan Pengobatan

Obat Bebas

Nyeri haid terjadi karena kontraksi uterus. Untuk nyeri haid yang hebat, obat yang dijual bebas seperti ibuprofen, aspirin, dan naproxen sodium dapat mengurangi kram menstruasi. Simpan penghilang rasa sakit pilihan Anda di rumah, bekerja, dan di dalam mobil sehingga Anda memilikinya saat Anda membutuhkannya. Hati-hati dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu. Obat-obatan ini dapat memicu tukak lambung atau memperburuk kondisi perdarahan.

Jangkau Panas

Perawatan Mudah Di Rumah

Menerapkan bantal pemanas, bungkus panas, atau botol air panas ke perut Anda sangat membantu untuk menghilangkan kram menstruasi. Anda dapat menemukan barang-barang ini di toko obat atau online. Aplikasi panas yang terus menerus dapat bekerja sebaik ibuprofen untuk menghilangkan nyeri dismenore. Panas membantu otot rileks.

Satu penelitian terhadap wanita berusia antara 18 dan 30 tahun yang mengalami dismenore primer menemukan bahwa mereka yang menggunakan patch panas yang dipanaskan hingga 104 derajat Fahrenheit mengalami manfaat penghilang rasa sakit yang sama dari patch itu seperti mereka yang mengandalkan ibuprofen untuk kram. Jika Anda tidak memiliki bantalan pemanas, pembungkus panas, botol air panas, atau penambalan panas, mandi air panas atau handuk hangat bisa digunakan sebagai gantinya.

Olahraga

Bergeraklah untuk Meringankan Gejala

Banyak wanita menemukan bahwa berolahraga membantu meringankan kram menstruasi. Olahraga melepaskan endorfin, bahan kimia otak yang meningkatkan kesejahteraan. Apakah Anda menikmati berjalan, berlari, atau berenang, aman untuk berpartisipasi dalam semua kegiatan ini selama periode menstruasi Anda. Yoga dan tai chi adalah bentuk latihan yang lebih lembut yang mungkin lebih mudah dilakukan jika Anda mengalami kelelahan.

Pijat

Sentuh Membawa Bantuan

Memijat perut Anda selama 5 menit sehari mungkin dapat membantu meringankan kram menstruasi. Pijat mendorong aliran darah. Krim pemijatan yang mengandung minyak esensial seperti clary sage, lavender, dan marjoram memiliki manfaat tambahan bagi tubuh. Minyak ini mengandung senyawa yang telah dilaporkan oleh banyak orang untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan menenangkan dismenore.

Tumbuhan Yang Menghilangkan Rasa Sakit

Pengobatan Herbal

Praktisi kesehatan dapat meresepkan herbal untuk mengobati kram menstruasi wanita. Black cohosh, kulit kram, kunyit, dan chasteberry adalah beberapa ramuan yang telah digunakan. Mereka efektif untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan. Chasteberry telah digunakan secara luas di Eropa untuk pengobatan siklus menstruasi yang tidak teratur, ketidaknyamanan siklus payudara, sindrom pramenstruasi (PMS), dan perdarahan uterus yang disfungsional. Pastikan dokter Anda tahu tentang semua kondisi medis Anda, obat-obatan, dan suplemen karena herbal tidak cocok untuk setiap wanita. Herbal dapat mengganggu aksi beberapa obat atau mengurangi efektivitasnya.

Akupuntur dan Akupresur

Dapatkan langsung ke intinya

Akupunktur dan akupresur adalah perawatan penyembuhan timur yang merangsang titik-titik pemicu tertentu pada kulit untuk menghasilkan efek yang diinginkan dalam tubuh. Terapi ini sangat efektif untuk berbagai kondisi medis termasuk kram menstruasi. Seorang ahli akupunktur dapat menggunakan jarum untuk mengurangi kram menstruasi wanita. Praktisi dapat menunjukkan kepada Anda di mana titik-titik pemicu ini berada dan bagaimana menstimulasi mereka dengan tekanan dari tangan Anda untuk mencapai hasil yang sama. Menekankan tekanan pada titik-titik utama di punggung, perut, kaki, dan bagian berdaging di antara ibu jari dan jari telunjuk bisa menjadi perawatan yang efektif untuk rasa sakit. Bagian terbaiknya adalah, karena teknik-teknik ini bebas narkoba, Anda dapat melakukannya kapan saja Anda mengalami gejala. Tanyakan kepada praktisi untuk artikel dengan gambar yang dapat membantu Anda belajar bagaimana melakukan akupresur pada diri sendiri.

Kerjakan Inti Anda

Latihan untuk Kram Periode

Obat rumahan yang mudah untuk mengatasi nyeri haid adalah dengan melakukan latihan ringan yang melibatkan intinya. Ambil napas dalam-dalam sambil berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Yoga adalah jenis latihan lain yang dapat membantu wanita yang mengalami dismenore primer. Dalam sebuah penelitian, wanita muda yang berlatih yoga selama 60 menit seminggu sekali selama 12 minggu merasakan lebih sedikit tekanan menstruasi dan nyeri haid dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan yoga. Beberapa pose terbaik yang membantu wanita merasa lebih baik selama menstruasi termasuk jembatan, pose staf, dan malaikat terikat. Mintalah instruktur yoga yang berkualifikasi untuk menunjukkan kepada Anda posisi-posisi ini.

Masalah Tidur Kronik Tame

Lakukan Kebersihan Tidur yang Baik

Kualitas tidur berpengaruh pada gejala menstruasi dan banyak kondisi kesehatan. Dalam satu penelitian, wanita yang menderita insomnia melaporkan dismenore yang lebih parah dan lebih banyak gangguan dengan aktivitas sehari-hari karena gejala dibandingkan dengan wanita yang tidak memiliki insomnia. Lakukan kebersihan tidur yang baik untuk mencegah gejala menstruasi yang menyakitkan. Ini melibatkan tidur pada waktu yang sama setiap malam. Buat dan patuhi rutinitas malam untuk memberi tubuh Anda sinyal bahwa sudah waktunya tidur. Rutin mungkin melibatkan hal-hal seperti mendengarkan musik yang menenangkan, menikmati secangkir teh, atau mandi air hangat. Tidur yang cukup untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan akan membantu Anda mengelola gejala bulanan yang terkait dengan siklus menstruasi Anda.

Tips Tidur Lebih Banyak

Hindari TV, ponsel cerdas, komputer, dan layar lain sebelum tidur untuk membantu Anda bersantai. Anda mungkin merasa lebih nyaman tidur di posisi yang berbeda selama menstruasi. Perhatikan kebersihan tidur pada hari-hari menjelang menstruasi.

Baths Soothe Pain

Tambahkan Bubbles

Mandi air hangat mungkin adalah hal yang Anda butuhkan untuk menenangkan rasa sakit dan mengendurkan otot yang tegang. Mulailah dengan menambahkan beberapa mandi busa mewah atau minyak esensial wangi. Baca buku atau majalah favorit Anda untuk menghilangkan stres dan ketegangan. Mandi di malam hari adalah kegiatan yang bagus untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jika Anda bukan orang mandi, mandi air hangat dapat menghasilkan manfaat serupa dan mengurangi nyeri panggul dan gejala lainnya.

Mencari Bimbingan Medis

Perawatan Dapat Disesuaikan

Jika pengobatan rumahan dan intervensi lain tidak cukup untuk mengendalikan gejala Anda, sekarang saatnya mengunjungi dokter. Dokter Anda dapat memeriksa kadar hormon Anda dan mungkin meresepkan pil KB atau obat lain untuk mengobati dismenore. Biarkan dokter Anda tahu tentang gejala Anda, terutama bagaimana mereka berkontribusi pada kurang tidur atau mengganggu fungsi sehari-hari. Memiliki gambaran lengkap tentang riwayat medis Anda akan membantu dokter Anda mendapatkan perawatan terbaik untuk Anda. Melakukan pemeriksaan kesehatan tahunan adalah ide yang bagus untuk semua orang.

Pil KB

Beberapa dokter mungkin meresepkan pil KB hormon atau patch untuk wanita yang menderita kram menstruasi yang menyakitkan. Obat dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan mengurangi rasa sakit. Kontrol kelahiran hormon membantu menjaga kehamilan dan dapat membantu penyakit yang terkait dengan rahim seperti endometriosis, jika ada. Endometriosis dan gangguan lain yang terkait dengan organ reproduksi wanita dapat menyebabkan dismenorea sekunder. Jenis ini cenderung mulai lebih awal selama siklus bulanan dan berlangsung lebih lama dari biasanya kram. Pastikan dokter Anda mengetahui seluruh riwayat kesehatan Anda dan semua kondisi medis Anda karena pil tersebut mungkin tidak sesuai untuk setiap wanita. Jenis alat kontrasepsi ini mencegah ovulasi. Ini juga mencegah lapisan rahim menjadi setebal biasanya selama fluktuasi hormon bulanan normal. Banyak wanita yang minum pil tidak mengalami perdarahan menstruasi atau menstruasi yang jauh lebih ringan dari biasanya.