28 Tips Hati yang Sehat

Slim downFocus di tengah

Yaitu fokus pada

Anda. Penelitian di Journal of American College of Cardiology telah menghubungkan kelebihan lemak perut dengan tekanan darah tinggi dan tingkat lipid darah yang tidak sehat. Jika Anda membawa lemak ekstra di sekitar tubuh Anda, inilah saatnya untuk langsing. Mengonsumsi lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih banyak bisa membuat perbedaan besar.

Terlibat dalam hobbiesKnit syal

Letakkan tangan Anda untuk bekerja untuk membantu pikiran Anda lepas. Terlibat dalam kegiatan seperti merajut, menjahit, dan merajut dapat membantu meredakan stres dan melakukan ticker Anda dengan baik. Hobi santai lainnya, seperti pertukangan, memasak, atau menyelesaikan teka-teki gambar, mungkin juga membantu mengurangi masa stres.

Saat dipasangkan dengan keripik rendah lemak atau sayuran segar, salsa menawarkan makanan lezat dan kaya antioksidan. Pertimbangkan untuk mencampur kaleng kacang hitam untuk menambahkan tambahan serat sehat jantung. Menurut Mayo Clinic, diet kaya serat larut dapat membantu menurunkan tingkat low-density lipoprotein Anda, atau "kolesterol jahat. "Sumber serat larut yang kaya lainnya meliputi gandum, barley, apel, pir, dan alpukat.

Dengarkan musik Biarkan musiknya bergerak

Apakah Anda lebih memilih lagu rumba beat atau two-step tune, menari membuat latihan jantung yang sehat.Seperti bentuk latihan aerobik lainnya, ini meningkatkan detak jantung Anda dan membuat paru-paru Anda memompa. Ini juga membakar hingga 200 kalori atau lebih per jam, lapor Mayo Clinic.

Makan ikan Go Fish

Makan makanan kaya asam lemak omega-3 juga bisa membantu menangkal penyakit jantung. Banyak ikan, seperti salmon, tuna, sarden, dan herring, kaya akan asam lemak omega-3. Cobalah makan ikan minimal dua kali seminggu, saran AHA. Jika Anda khawatir tentang merkuri atau kontaminan lainnya pada ikan, Anda mungkin akan senang mengetahui bahwa manfaat kesehatan jantungnya cenderung lebih besar daripada risiko bagi kebanyakan orang.

LaughLaugh keras

Jangan hanya LOL di email atau posting Facebook. Tertawa keras dalam kehidupan sehari-hari. Apakah Anda suka menonton film lucu atau bercanda dengan teman Anda, tawa mungkin bagus untuk jantung Anda. Menurut AHA, penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat menurunkan hormon stres, mengurangi pembengkakan di arteri Anda, dan meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HLD) Anda, yang juga dikenal sebagai "kolesterol baik. "

StretchStretch it out

Yoga dapat membantu Anda memperbaiki keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan Anda. Ini bisa membantu Anda rileks dan menghilangkan stres. Seakan itu belum cukup, yoga juga berpotensi meningkatkan kesehatan jantung. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, yoga menunjukkan potensi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda.

Minum alkohol secukupnya Angkat segelas

Konsumsi alkohol yang moderat dapat membantu menaikkan kadar HDL Anda, atau kolesterol baik. Ini juga bisa membantu mencegah pembentukan gumpalan darah dan kerusakan arteri. Menurut Mayo Clinic, anggur merah pada khususnya mungkin menawarkan manfaat bagi jantung Anda. Itu tidak berarti Anda harus menuangkannya setiap kali makan. Kuncinya adalah hanya minum alkohol secukupnya.

Hindari saltSidestep salt

Jika seluruh populasi AS mengurangi asupan garam rata-rata hanya setengah sendok teh sehari, maka secara signifikan akan mengurangi jumlah orang yang menderita penyakit jantung koroner setiap tahun, lapor para periset di New England Journal Pengobatan. Penulis menyarankan bahwa garam adalah salah satu pendorong utama meningkatnya biaya perawatan kesehatan di Amerika Serikat. Makanan olahan olahan dan makanan cenderung tinggi garam. Jadi pikirkan dua kali sebelum mengisi makanan cepat saji favorit Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan pengganti garam, seperti Pak Dash, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau gagal jantung.

Pindahkan ke bawah, gerakkan, pindahkan

Betapapun beratnya, duduklah dalam jangka waktu yang lama dapat mempersingkat masa hidup Anda, peringatkan para periset di Archives of Internal Medicine and American Heart Association. Couch kentang dan gaya hidup joki meja tampaknya memiliki efek tidak sehat pada lemak darah dan gula darah. Jika Anda bekerja di meja kerja, ingatlah untuk beristirahat secara teratur untuk bergerak. Pergilah berjalan-jalan pada waktu istirahat makan siang Anda, dan nikmati olahraga teratur di waktu senggang Anda.

Kenali nomor Anda. Ketahui nomor Anda

Menjaga tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan trigliserida Anda penting untuk kesehatan jantung yang baik.Pelajari tingkat optimal untuk jenis kelamin dan kelompok usia Anda. Lakukan langkah-langkah untuk mencapai dan mempertahankan level tersebut. Dan ingatlah untuk menjadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda. Jika Anda ingin membuat dokter Anda bahagia, simpan catatan bagus dari nomor vital atau lab Anda, dan bawalah mereka ke tempat pertemuan Anda.

Makan coklat Cokelat

Cokelat hitam tidak hanya terasa lezat, tapi juga mengandung flavonoid sehat jantung. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung, saran para ilmuwan di jurnal Nutrisi. Dimakan secukupnya, coklat gelap - coklat susu yang tidak terlalu banyak - sebenarnya bisa bagus untuk Anda. Lain kali Anda ingin memanjakan gigi manis Anda, masukkan ke dalam satu atau dua cokelat gelap. Tidak ada rasa bersalah yang dibutuhkan.

Lakukan pekerjaan rumah tanggaTendanglah pekerjaan rumah Anda membuat takik

Menghisap atau mengepel lantai mungkin tidak menyegarkan seperti kelas Body Slam atau Zumba. Tapi kegiatan dan tugas rumah tangga lainnya membuat Anda bergerak. Mereka bisa memberi hati Anda sedikit latihan, sambil membakar kalori juga. Letakkan musik favorit Anda dan tambahkan beberapa semangat ke langkah Anda saat Anda menyelesaikan tugas mingguan Anda.

Makan kacang pedas

Almond, kenari, pecan, dan kacang pohon lainnya menghasilkan pukulan lemak, protein, dan serat sehat yang sehat. Termasuk mereka dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular Anda. Ingatlah untuk menjaga ukuran porsi kecil, sarankan AHA. Sementara kacang-kacangan penuh dengan barang sehat, kalori juga tinggi.

Have funBe a kid

Fitness tidak harus membosankan. Biarkan anak batin Anda memimpin dengan menikmati malam roller skating, bowling, atau tag laser. Anda bisa bersenang-senang sambil membakar kalori dan memberi hati Anda latihan.

Memiliki terapi hewan peliharaan PetConsider

Hewan peliharaan kami menawarkan lebih dari sekedar perusahaan yang baik dan cinta tanpa syarat. Mereka juga memberikan banyak manfaat kesehatan. Studi yang dilaporkan oleh National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan dapat membantu memperbaiki fungsi jantung dan paru-paru Anda. Ini juga dapat membantu menurunkan kemungkinan Anda meninggal karena penyakit jantung.

Interval trainStart dan berhenti

Mulai dan hentikan, lalu mulai dan berhenti lagi. Selama latihan interval, Anda mengalami ledakan aktivitas fisik yang hebat dengan aktivitas ringan. Mayo Clinic melaporkan bahwa hal itu dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat berolahraga.

Hindari lemak Mengandung lemak jenuh

Mengurangi asupan lemak jenuh Anda tidak lebih dari 7 persen dari kalori harian Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda, saran USDA. Jika Anda biasanya tidak membaca label nutrisi, pertimbangkan mulai hari ini. Ambil stok dari apa yang Anda makan dan hindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi.

Nikmati perjalananmu Ikuti rute yang indah di rumah

Letakkan ponselmu, lupakan sopir yang memotongmu, dan nikmati perjalananmu. Menghilangkan stres saat mengemudi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan tingkat stres Anda. Itu adalah sesuatu yang sistem kardiovaskular Anda akan hargai.

Makan pagi. Makan pagi untuk sarapan

Makan pertama hari itu penting.Mengkonsumsi sarapan bergizi setiap hari dapat membantu Anda menjaga pola makan dan berat badan yang sehat. Untuk membangun makanan sehat jantung, raihlah:

biji-bijian, seperti oatmeal, sereal gandum utuh, atau sumber protein bersumber gandum utuh, seperti daging kalkun atau sajian kacang atau kacang kecil. mentega

produk susu rendah lemak, seperti susu rendah lemak, yogurt, atau keju

buah dan sayuran

• Naik tanggaMendapatkan tangga
• Latihan sangat penting untuk kesehatan jantung yang baik, jadi mengapa tidak menyelinap itu di setiap kesempatan Naik tangga bukan lift. Taman di sisi yang jauh dari tempat parkir. Berjalanlah ke meja rekan kerja untuk berbicara, alih-alih mengirimi mereka email. Bermain dengan anjing atau anak-anak Anda di taman, bukan hanya menonton mereka. Setiap sedikit menambahkan hingga kebugaran yang lebih baik.
• Minum tehBandung ramuan sehat jantung
• Tidak perlu sihir untuk menyeduh secangkir teh hijau atau hitam. Minum satu sampai tiga cangkir teh per hari dapat membantu menurunkan risiko masalah jantung Anda, lapor AHA. Misalnya, ini terkait dengan tingkat angina dan serangan jantung yang lebih rendah.

Sikat gigi AndaBirap gigi Anda secara rutin

Kebersihan mulut yang baik lebih dari sekedar menjaga gigi tetap putih dan berkilau. Menurut Klinik Cleveland, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bakteri penyebab penyakit gusi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sementara temuan penelitian telah dicampur, tidak ada kerugian untuk merawat gigi dan gusi Anda dengan baik.

WalkWalk it off

Lain kali Anda merasa terbebani, jengkel, atau marah, jalan-jalanlah. Bahkan berjalan kaki lima menit dapat membantu membersihkan kepala Anda dan menurunkan tingkat stres Anda, yang baik untuk kesehatan Anda. Berjalan setengah jam setiap hari bahkan lebih baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

Angkat beban Tumpukkan beberapa setrika

Kebugaran aerobik adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung Anda, tapi ini bukan satu-satunya jenis latihan yang harus Anda lakukan. Penting juga untuk menyertakan sesi pelatihan kekuatan reguler dalam jadwal Anda. Semakin banyak massa otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Itu bisa membantu Anda menjaga berat badan dan kebugaran jantung.

Temukan tempat bahagia AndaTemukan tempat bahagia Anda

Pandangan cerah mungkin bagus untuk jantung Anda, dan juga suasana hati Anda. Menurut Harvard School of Public Health, stres kronis, kegelisahan, dan kemarahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke Anda. Mempertahankan pandangan hidup yang positif dapat membantu Anda tetap sehat lebih lama.