Bagaimana untuk Wake Up Happy and On Time

Ah, waktu tidur dimana hari yang mulia ketika Anda hanyut ke alam mimpi dan lupakan masalah Anda. Setidaknya begitulah yang seharusnya terjadi. .

Bagi banyak orang, ketelitian sehari-hari dapat membuat pikiran Anda berputar dan tubuh Anda berputar-putar sampai alarm mulai menggelegar di depan telinga Anda keesokan harinya. Mengapa hal itu segera terjadi begitu Anda jatuh Tertidur?

Jika kurang tidur nyenyak dan kekhawatiran menjelang hari depan membuat Anda menekan tombol tunda satu kali terlalu banyak, Anda tidak sendiri. Inilah cara Anda bisa menendang gumpalan ke tepi jalan dan memanfaatkan sebaik-baiknya. rutinitas pagimu

1. Katakan saja jangan sampai tertidur

Tahukah Anda bahwa ada kata untuk memukul tombol tunda berulang-ulang? Saya juga, tapi ini disebut drockling , dan itu akan membuat malapetaka di pagi hari Anda rutin.

Drockling membingungkan jam internal tubuh Anda sehingga sulit untuk bangun segar kembali. Ketika Anda akhirnya bangun tidur, Anda lebih cenderung grogi dan rewel. Dan apakah itu benar-benar bagaimana Anda ingin menghabiskan pagi Anda?

2. Tinggalkan ponsel Anda sendiri

Seperti menggoda, meraih telepon Anda segera setelah Anda terbangun dapat menggagalkan sepanjang hari. Memeriksa media sosial dan email bisa jadi waktu yang sangat lama menyebalkan, membiarkan Anda sedikit waktu untuk rutinitas pagi Anda dan bergegas mengejar bus.

Jika Anda menemukan diri Anda dengan waktu ekstra di a. m. , memilih sesuatu yang dapat membantu Anda tetap berdasar, seperti latihan ringan, journal, atau meditasi.

3. Bersinar sedikit tentang masalah ini

Pernah berjuang untuk bangun dari tempat tidur pada hari yang gelap dan hujan? Itu karena tubuh Anda membutuhkan cahaya alami untuk mengatur ulang jam internalnya. Itu berarti jika Anda tidak menyalakan lampu, Anda cenderung melompat lebih jauh ke dalam selimut dan menyebutnya sehari.

Anda akan memulai hari Anda lebih cepat jika menyalakan lampu atau membuka nuansa segera setelah Anda bangun.

4. Buat tempat tidur

Mari kita menjadi nyata. Hanya perlu waktu beberapa menit untuk setidaknya meluruskan selimut, dan sudut rumah sakit bersifat opsional.

Membuat tempat tidur membantu Anda bergerak di pagi hari dan memberi Anda rasa keberhasilan. Dan pikirkan berapa banyak yang akan Anda rasakan saat tidur ketika Anda naik ke tempat tidur yang dibuat dengan baik, bukan dari selembar selimut dan selimut yang kusut.

5. Pompa ke atas nada

Jika Anda menghidupkan lagu favorit Anda, temukan alur pagi Anda tidak bisa dihindari. Jadi kecuali Anda memiliki anak-anak yang sedang tidur Anda tidak ingin bangun, teruskan dan pindahkan volume. Sebuah bonus? Musik membuat Anda ingin berdansa, jadi Anda juga akan membakar beberapa kalori.

6. Baurkan aroma zesty

Pertimbangkan untuk membeli diffuser aromaterapi untuk kamar tidur Anda. Menghirup minyak esensial stimulasi dapat membangkitkan indra Anda dan membuat Anda bersemangat.

Aroma yang menyegarkan untuk dipilih meliputi:

• peppermint
• spearmint
• jeruk
• lemon
• bergamot
• jeruk bali merah
• cengkeh
• nilam

7.Tarik rambut Anda - tidak, benar

Jika Anda tidak bisa berguling dari tempat tidur meski Anda berusaha dengan baik, tarik rambut Anda. Dengan lembut menarik rambut Anda tidak hanya memberi Anda sentuhan terbuka; Ini juga membantu merangsang aliran darah ke kulit kepala Anda. Tentu saja, jika Anda membawa nasihat ini ke hati, jangan berlebihan. Menarik rambut Anda mungkin membuat Anda pergi, tapi jika Anda melakukannya terlalu keras, itu juga mungkin akan mencampakkan Anda - pada diri Anda sendiri.

8. Peregangan

Peregangan membantu darah mengalir ke otot Anda, terutama jika tubuh Anda kaku karena pasangan Anda adalah anak babi dan Anda benar-benar tidur dalam posisi yang sama sepanjang malam di satu area kecil tempat tidur. Ya, mereka tahu siapa mereka.

Peregangan juga bisa membantu Anda melewati hari Anda dengan:

meningkatkan fleksibilitas

• meningkatkan jangkauan gerak
• meningkatkan daya tahan
• mengurangi risiko cedera
• Tidak yakin harus memulai dari mana? Salah satu peregangan ini mungkin hanya apa yang Anda butuhkan.

9. Keluar dari jammies Anda

Jika Anda tinggal di jammies Anda sepanjang hari, Anda akan kehilangan pada seberapa baik rasanya untuk memberi mereka pada akhir hari yang sulit. Kita tahu setiap orang membutuhkan hari piyama sekarang dan kemudian, tapi selamatkanlah itu untuk hari salju ketika Anda terjebak di dalam dengan secangkir kakao dan api yang menderu.

10. Kembalilah wajah Anda dengan air dingin

Jangan sampai sejauh Ice Bucket Challenge, tapi beberapa percikan air dingin akan membuat Anda cepat dari alam mimpi. Manfaat tambahan mungkin pori-pori lebih ketat, tapi teori itu belum terbukti.

11. Minum air putih sebelum kafein

Minum segelas air putih sebelum secangkir kopi atau teh Anda bisa membantu memulihkan tubuh dan mengembalikan metabolisme Anda. Jika Anda tidak minum air sampai nanti, Anda cenderung mengalami dehidrasi.

Dehidrasi dapat menyebabkan kebingungan, jarang buang air kecil, kelelahan, dan pusing - gejala yang pasti tidak ingin Anda alami sepanjang hari.

12. Makan protein untuk sarapan

Protein adalah blok bangunan setiap sel yang Anda miliki. Rasanya lebih masuk akal untuk memberi kekuatan pada tubuh Anda dengan sarapan tinggi protein, seperti telur rebus atau protein shake, bukan adonan manis atau muffin yang akan mengacaukan kadar gula darah Anda dan menyedot energi Anda. Perlu inspirasi? Simak resep sarapan tinggi protein ini.

13. Buat pekerjaan pagimu untukmu

Siapa yang memegang kendali saat kamu bangun - kamu, atau rutinitas pagimu? Beberapa hari, ini mungkin tampak seperti yang terakhir, tapi Anda bisa mengubahnya. Buatlah pagi hari bekerja untuk Anda dengan makan dengan benar, hindari barang elektronik Anda kecuali ada keadaan darurat, dan siapkan pakaian dan makanan sebelumnya.

Jika Anda salah satu dari banyak orang di rumah Anda, jangan menjadi martir pagi. Mintalah seluruh keluarga untuk bekerja sebagai tim untuk membuat terburu-buru pagi tidak terlalu stres.

14. Konsisten dengan rutinitas Anda

Jika rutinitas tidur, pagi, dan akhir pekan Anda berada di seluruh peta, Anda akan meniup kesempatan Anda untuk tidur nyenyak dan terbangun dengan segar.

Untuk mendukung siklus tidur alami tubuh Anda, kembangkan rutinitas dan tempelkan pada mereka. Ini berarti tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan malam sebelumnya untuk meningkatkan permainan pagi Anda. Kuncinya adalah bersikap konsisten sehingga langkah-langkah yang Anda ambil menjadi kebiasaan.

15. Melewatkan kopi sore itu

Kafein adalah stimulan yang bertahan di sistem Anda selama beberapa jam. Menurut American Academy of Sleep Medicine, penelitian telah menunjukkan minum kafein enam jam sebelum tidur mengurangi waktu tidur total satu jam.

Melewatkan cangkir sore itu bisa berarti perbedaan antara tidur delapan jam penuh dan berharap tidur siang sekitar 3 p. m.

16. Hindari alkohol

Segelas anggur bisa membantu Anda tertidur saat saraf Anda berjumbai, tapi Anda tidak ingin bergantung padanya setiap malam. Alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda dan mencegah Anda mencapai REM, atau tidur nyenyak.

Dan apakah kamu pernah mengalami mabuk? Cukup bilang.

17. Letakkan pakaian Anda untuk besok

Mengambil 10 menit atau lebih untuk memilih pakaian Anda untuk hari berikutnya, menyetrikanya, dan meletakkannya bisa menghemat banyak stres pagi. Jika Anda memiliki anak, ajarkan mereka untuk melakukan hal yang sama. Ini adalah hack mudah dijamin untuk membuat rutinitas harian Anda lebih mudah.

18. Persiapan pagi mojo

Kopi. Bahan bakar yang gelap dan kaya itu … er,

minuman yang membuatmu menjadi manusia lagi. Mengapa perjuangan setengah terbangun melalui mata setengah terbuka untuk menemukan saringan kopi dan kopi Anda saat Anda bisa mempersiapkan mojo Anda pada malam sebelumnya? Lebih baik lagi, belilah pembuat kopi yang bisa diprogram yang akan menyiapkan secangkir aromamu pagi untuk Anda saat Anda bangun.

19 Siapkan sarapan Anda

Jutaan orang dewasa dan anak-anak melewatkan sarapan pagi. Ini bisa berbahaya, karena sarapan pagi membantu:

meningkatkan kekebalan tubuh

• memperbaiki kesehatan
• Untuk memastikan Anda dan keluarga menikmati sarapan yang sehat (tidak ada , brownies tadi malam tidak masuk hitungan), lakukan beberapa pekerjaan persiapan. Jika Anda punya waktu untuk makan duduk, rencanakan menu dan tentukan meja tadi malam. Jika tidak, buatlah batch muffin telur panggang dan batang protein buatan sendiri pada hari Minggu untuk di tangan sepanjang minggu.
• 20. Gunakan aplikasi tidur
• Benar-benar ada sebuah aplikasi untuk semuanya! Aplikasi tidur melacak kebiasaan tidur Anda untuk membantu Anda menentukan waktu tidur optimal dan jam berapa Anda harus bangun tidur. Ada juga aplikasi relaksasi dan aplikasi white noise yang bisa membantu Anda tertidur. Bingung aplikasi mana yang tepat untuk Anda? Berikut adalah beberapa pilihan untuk Anda mulai.

21. Jaga agar kamar Anda tetap dingin

Sulit untuk menunda saat Anda menggunakan ember panas dan berkeringat yang tidak nyaman. Kecuali Anda terbiasa tidur di tempat yang panas, jaga agar kamar tidur Anda tetap dingin di malam hari. Anda akan tidur lebih nyenyak dan memiliki sedikit lembar grungy untuk dicuci.

22. Jauhkan layar dari tempat tidur Anda

Meski beralih ke telepon Anda hal pertama di pagi hari dapat menjadi bencana, menggunakannya sebelum tidur mungkin akan lebih buruk. Itu karena elektronik mengekspos Anda ke cahaya biru.

Lampu biru diperkirakan merangsang otak Anda dan menghalangi memproduksi melatonin, hormon yang memberitahu tubuh Anda saat ini untuk 40 kedipan.Cobalah memotong waktu layar Anda satu atau dua jam sebelum Anda berencana untuk tidur.

23. Pilih alarm yang akan membuat Anda ingin bangun

Mungkin menyenangkan untuk terbangun dengan suara curah hujan yang lembut atau ombak, tapi apakah itu benar-benar membuat Anda ingin bangun dari tempat tidur? Diragukan.

Pilih alarm yang tidak cukup nyaring untuk membuat Anda membuangnya ke seberang ruangan, namun cukup mengganggu sehingga membuat Anda ingin menjauh dari situ.

24. Pastikan alarm Anda sudah diatur - dan jauh dari Anda

Itu harus pergi tanpa berkata, tapi untuk bangun tepat waktu, pastikan alarm Anda disetel setiap malam. Letakkan di atas meja rias di sisi berlawanan ruangan atau bahkan di kamar mandi yang berdampingan - di manapun Anda masih bisa mendengarnya! Anda cenderung menekan tombol snooze dan kembali tidur jika Anda harus bangun dari tempat tidur dan berjalan melintasi ruangan untuk mematikannya.

25. Pilih alarm dengan penggoda otak

Ambillah satu langkah lebih jauh dan membuat alarm Anda mengharuskan Anda melakukan tugas mental agar mematikan. Misalnya, iPhone memiliki fungsi mematikan alarm yang mengharuskan Anda menyelesaikan masalah matematika sederhana. Jika matematika memberi Anda sakit kepala seketika, gunakan sebuah aplikasi yang mengharuskan Anda untuk memotret sesuatu di suatu tempat di rumah Anda sebelum mematikan.

26. Miliki rutinitas malam

Manusia adalah makhluk kebiasaan. Membentuk ritual malam membantu memberi sinyal pada tubuh Anda saatnya tidur. Pertimbangkan untuk minum secangkir teh herbal - chamomile adalah pilihan tepat - membaca buku, atau mandi santai sebelum tidur. Apapun rutinitas Anda, jangan dialihkan darinya.

27 Mainkan suara putih

Jika Anda tidak tahan mendengar suara diam, atau Anda terbangun dengan setiap suara kecil, suara putih mungkin merupakan pilihan tidur yang tepat untuk Anda. Ini membantu menjaga agar suara tetap di ruangan tetap konsisten, dan menghalangi suara yang tiba-tiba yang mungkin membuat Anda terbangun.

Anda dapat membeli mesin white noise, menyimpan daftar putar, atau hanya menyimpan kipas angin sepanjang malam.

28. Jangan berlama-lama di tempat tidur jika Anda tidak bisa tidur

Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur untuk menghitung domba. Meski hype, jarang bekerja.

Keluar dari tempat tidur dan lakukan tugas yang sibuk seperti melipat cucian atau menyortir surat. Tidak apa-apa membaca buku atau majalah, tapi tidak di tablet Anda. Tinggalkan elektronik Anda. Saat Anda mulai merasa mengantuk, kembali tidur.

Anda bisa mengambil semua langkah di atas dan tetap tidak tidur mengedipkan mata jika tempat tidur Anda berantakan dan selimut kotor. Tempat tidurmu adalah oasismu. Inilah cara membuat ruang nyaman yang mendorong relaksasi dan tidur.

29. Dapatkan bantal yang lebih baik

Bantal yang tidak nyaman adalah resep untuk tidur malam yang buruk. Temukan bantal yang membuat kepala Anda tetap netral. Pertimbangkan untuk berinvestasi pada bantal pintar yang disebut, yang sesuai dengan leher dan kepala Anda. Anda juga harus mencuci sarung bantal secara teratur agar tetap berbau segar.

30. Pilih kasur yang tepat

Hari-hari kuliah Anda menabrak permukaan apa pun yang paling dekat. Inilah saatnya untuk meningkatkan permainan Anda dan berinvestasi di kasur yang paling sesuai dengan kebutuhan tidur Anda.

Menurut Better Sleep Foundation, Anda harus mengevaluasi kasur Anda setiap tujuh tahun. Jika tidak secara harfiah mendukung Anda, ganti saja. Ada banyak pilihan kasur di luar sana, mulai dari innerspring sampai busa memori. Jika Anda berpikir sudah saatnya meng-upgrade, kunjungi toko kasur dan test drive beberapa jenis untuk menemukan yang paling sesuai untuk Anda.

31. Menilai situasi selimut Anda

Sepertinya ada sedikit ketidakpastian yang kejam yang dalam banyak hubungan yang disukai seseorang menumpuk di selimut sementara yang lain puas tidur hanya dengan selembar kertas. Ketegangan selimut pasti menjadi salah satu alasan utama pasangan akhirnya tidur di kamar terpisah. Terlalu sedikit atau terlalu banyak selimut bisa membuat Anda menggigil atau terik.

Jika Anda tidak tidur nyenyak, tinjau kembali situasi selimut Anda, dan sesuaikan dengan itu. Jika Anda tidak dapat membuat orang lain yang penting berkompromi, mungkin sudah saatnya membeli tempat tidur sofa …

32. Sesuaikan pencahayaan

Bola lampu yang tepat penting jika Anda sedang susah tidur. Kedua lampu neon dan LED mengeluarkan cahaya biru yang melatonin. National Sleep Foundation merekomendasikan penggunaan lampu merah, pink, atau lampu pijar di lampu kamar tidur Anda untuk meningkatkan tidur nyenyak.

33. Jaga agar dinding tetap berwarna netral

Sebagai catatan, netral tidak merah, merah muda, atau puce. Menatap dinding neon adalah cara pasti untuk tetap terjaga. Jika Anda berurusan dengan warna yang berapi-api yang tersisa dari renovasi sebelumnya, pertimbangkan sebuah ruang ulang.

Beralih ke warna netral yang menenangkan, seperti biru muda, abu-abu, putih, atau krem ​​bisa membuat semua perbedaan dan mengubah tidur Anda.

34. Ban Fido dari tempat tidurmu

Tolong jangan kirim surat kebencian! Saya adalah seorang pencinta binatang, dan mengerti betapa nyamannya meringkuk di tempat tidur dengan hewan kesayangan.

Tapi saya juga seorang realis, dan kecuali hewan peliharaan Anda mengerti konsep ruang pribadi, Anda lebih mungkin mendapatkan tidur yang lebih nyenyak jika mereka tidur di tempat tidur mereka sendiri di lantai. Dengan cara ini Anda bisa menjauhkan mereka tanpa harus terus-menerus mengocok sepanjang malam.