5 Latihan untuk Meningkatkan Swing Golf Anda

Ini kekuatan, bukan klub!

Ayunan yang sempurna adalah Holy Grail golf. Banyak pegolf akan membeli klub top-of-the-line dengan harapan mereka akan meningkatkan jarak drive mereka dan mengurangi handicap mereka.

Banyak pegolf yang tidak disadari adalah bahwa kualitas klub mereka bukan yang pada akhirnya akan menurunkan handicap mereka. Sebagai gantinya, ini adalah kekuatan dan keluwesan keseluruhan Anda yang akan meningkatkan ayunan dan mencukur goresan dari permainan Anda.

Seperti olahraga lainnya, rejimen latihan yang disesuaikan yang berfokus pada otot yang paling banyak digunakan oleh pemain adalah yang terbaik. Dalam golf, perhatian harus diberikan pada kekuatan dan fleksibilitas inti untuk mengurangi penggunaan lengan dan pergelangan tangan Anda secara berlebihan dan untuk mencegah ketegangan pada punggung bagian bawah.

Selain memperkuat inti Anda, Anda harus berusaha memperbaiki fleksibilitas pada kaki, pergelangan kaki, pinggul, dan tulang belakang toraks untuk meningkatkan rentang gerak rotasi Anda.

Semakin jauh Anda dapat meniupkan tubuh Anda sambil menjaga kesejajaran yang baik, semakin kuat ayunan Anda, dan semakin jauh bola akan melaju.

Latihan kelima latihan ini untuk menguasai ayunan sempurna:

Latihan 1Masukkan potongan kayu

Latihan ini mengintegrasikan gerakan pinggul, punggung, dan bahu Anda, sambil meningkatkan kekuatan dan meningkatkan fleksibilitas. Ini yang terbaik dilakukan dengan sistem kabel, seperti band resistance. Tapi bisa juga dilakukan dengan obat bola atau free weight.

1. Tempatkan pita resistan di bawah kaki kirinya.
2. Sedikit tekuk lutut, tarik pita di atas kepala ke kanan, sepertinya Anda akan mengayunkan kapak.
3. Lakukan pengulangan 8 sampai 12, lalu istirahat selama 30 detik.
4. Sisi berpaling, dan ulangi 1 sampai 3 kali.

Latihan 2Lateral lunges

Latihan ini dapat memperbaiki jangkauan gerak, kekuatan, dan kekuatan pinggul Anda dengan mengerjakannya di bidang frontal dengan gerakan dari sisi ke sisi.

1. Sesuaikan postur tubuh dengan sempurna, lakukan langkah besar ke kiri, goyangkan berat badan Anda ke sisi itu.
2. Kaki kirinya harus ditekuk saat kaki kanan dilipat ke kanan.
3. Pastikan jari kaki tetap lurus ke depan.
4. Kaki bergantian, lakukan pengulangan 8 sampai 12, lalu istirahat selama 30 detik. Ulangi 1 sampai 3 kali.

Latihan aktivasi 3Glute menerjang

Tanduk standar ini dapat digunakan untuk meningkatkan mobilitas di pinggul Anda, yang dapat menghasilkan kekuatan yang lebih besar dan ayunan yang lebih kuat.

1. Mulailah dengan kedua kaki dan kedua tangan di pinggul.
2. Ambillah langkah maju yang besar, tekuk kaki depan Anda pada sudut 90 derajat, atau sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
3. Kaki belakang Anda harus tetap kuat dan lurus.
4. Langkah kembali ke posisi berdiri dan ulangi 8 sampai 12 kali.
5. Kaki alternatif 1 sampai 3 kali, beristirahat di antaranya.

Latihan 4 Papan samping dan samping

Seri ini membantu mengaktifkan otot inti Anda, yang meningkatkan stabilitas dan kekuatan di tubuh.

1. Berbaring telungkup, telapak tangan rata di lantai.
2. Tuck jari-jari kaki di bawah, gulingkan bahu ke punggung, menjauhi telingamu, dan dorong dari lantai.
3. Jaga punggung tetap rata dan lakukan otot perut.
4. Tahan 20 sampai 60 detik dan lepaskan kembali ke lantai.
5. Ulangi 3 sampai 5 kali.

Untuk membuat papan samping, mulailah dengan berbaring miring dengan kaki ditumpuk.

1. Pandang tubuh Anda di lengan bawah Anda, bahu lurus di atas siku Anda.
2. Angkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda berada dalam garis lurus.
3. Tahan 20 sampai 60 detik dan turunkan kembali ke bawah.
4. Ulangi 3 sampai 5 kali di setiap sisi.

Latihan 5Supine spinal twists

Twists ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan inti sekaligus meningkatkan mobilitas torso. Jika dilakukan dengan benar, bahu Anda juga akan menerima peregangan yang baik.

1. Mulailah telentang dengan kaki terangkat dan tekuk pada sudut 90 derajat, atau agar betis Anda sejajar dengan lantai.
2. Perluas lenganmu lebar-lebar, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Perlahan turunkan kaki ke sisi kanan tubuh Anda, jaga agar lutut tetap sama.
4. Arahkan ke atas tanah selama sekitar 20 sampai 30 detik, lalu kembali ke tengah.
5. Beralih dan ulangi 1 sampai 3 kali.

Bergerak majuKonsistensi adalah kunci

Ingatlah bahwa dengan kondisi fisik apapun, konsistensi adalah kunci. Jika Anda menggabungkan regimen rutin kekuatan dan latihan fleksibilitas spesifik olahraga ke dalam latihan Anda, Anda harus mulai melihat performa Anda membaik dalam beberapa minggu.

Kombinasikan latihan Anda dengan makanan utuh dan banyak air, dan Anda akan berhasil dalam ayunan sempurna.