5 Alami Pelunak feses

Ikhtisar

Konstipasi adalah salah satu masalah gastrointestinal yang paling umum di dunia. Di Amerika Serikat saja, hal itu mempengaruhi sekitar 42 juta orang, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Banyak orang beralih ke solusi over-the-counter untuk melunakkan tinja mereka, tapi seringkali memberi efek samping yang tidak diinginkan. Efek samping ini bisa meliputi:

mual

kembung

gas

masalah usus lainnya

Jika waktu Anda di toilet merepotkan dan Anda lebih suka tidak masuk ke dalam lemari obat. , jangan takut. Ada banyak cara alami untuk melembutkan tinja Anda.

Berikut adalah beberapa di antaranya:

Fiber1. Makan lebih banyak serat

Pria harus mendapatkan 38 gram serat sehari dan wanita 25 gram, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Namun, rata-rata orang dewasa hanya mendapat sekitar setengahnya, jadi menambahkan lebih banyak pada makanan Anda seringkali merupakan solusi yang baik.

Ada dua jenis serat: larut dan

tidak larut. Serat larut membasahi kelembaban dalam makanan dan memperlambat pencernaan. Ini bisa membantu Anda tetap teratur jika Anda menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda. Serat yang tidak larut menambah jumlah besar pada tinja Anda dan dapat membantu menghilangkan sembelit dengan cepat selama Anda meminum cukup cairan untuk mendorong tinja melewatinya. Serat yang tidak larut memiliki manfaat tambahan untuk mengeluarkan racun dari tubuh Anda lebih cepat.

Sumber serat larut yang baik meliputi:

jeruk

• apel
• wortel
• oatmeal
• biji rami
• Sumber serat yang tidak larut yang baik termasuk:

kacang

• biji
• kulit buah
• sayuran berdaun gelap, seperti kangkung atau bayam
• Air2. Minum lebih banyak air

Stool menjadi keras, clumpy, dan mungkin menyakitkan bila tidak memiliki cukup kandungan air saat memasuki usus besar. Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk stres, perjalanan, dan sebagai efek samping obat. Selain tinja keras, dehidrasi membuat seseorang merasa lebih tertekan, yang selanjutnya bisa menyulitkan masalah pencernaan.

Minum cukup cairan, terutama air, bisa membantu menghindari situasi tidak nyaman ini, menurut penelitian. Tapi aturan delapan gelas sehari bukanlah kebenaran universal. Orang yang berbeda memiliki kebutuhan hidrasi yang berbeda. Inilah aturan umum yang harus diikuti: jika urin Anda berwarna kuning gelap, volume rendah, dan jarang, Anda tidak mendapatkan cukup cairan dan mungkin sudah mengalami dehidrasi.

Berjalan3. Berjalan-jalan

Sama seperti serat, orang Amerika rata-rata tidak cukup berolahraga. Lebih dari sepertiga orang Amerika mengalami obesitas, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Olahraga membantu merangsang pencernaan karena saat Anda bergerak, tubuh Anda juga menggerakkan tinja melewati usus.

Selain menawarkan bantuan sesaat, olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, yang telah terbukti mengurangi masalah gastrointestinal seperti konstipasi. Berbicara 30 menit berjalan kaki setelah makan bisa membantu tubuh Anda mencerna makanan dengan lebih baik dan mempromosikan pencernaan secara teratur.

Cobalah Epsom salt4. Cobalah garam Epsom

Garam dan air Epsom tidak hanya bagus untuk menenangkan otot yang sakit. Mereka juga bagus untuk melonggarkan bangku yang merepotkan.

Tambahkan 3 sampai 5 cangkir garam Epsom di bathtub. Perendaman santai dan akan meningkatkan pergerakan peristaltik usus. Anda juga menyerap magnesium melalui kulit Anda.

Magnesium sulfat adalah komponen utama garam Epsom. Bila diminum secara oral, bisa efektif untuk menghilangkan konstipasi jangka pendek. Larutkan bentuk bubuk dalam 8 ons air. Dosis maksimum untuk orang dewasa atau anak di atas 12 tahun harus 6 sendok teh. Dosis maksimum untuk anak berusia antara 6 dan 11 tahun harus 2 sendok teh. Anak-anak di bawah usia 6 tahun seharusnya tidak minum garam Epsom.

Ini tidak disarankan untuk penggunaan biasa. Mudah bagi perut untuk menjadi tergantung pada obat pencahar. Karena rasanya agak busuk, mungkin perlu disemprotkan beberapa jus lemon ke dalam larutan sebelum Anda minum.

Minyak mineral5. Minum minyak mineral

Minyak mineral adalah obat pencuci pelumas. Bila disampaikan secara lisan, bisa meningkatkan pergerakan usus dengan melapisi tinja sekaligus usus dalam film tahan air. Hal ini membuat kelembaban di dalam tinja sehingga melewatinya lebih mudah. Obat pencahar dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek saja, jadi jangan menggunakannya selama lebih dari 2 minggu.

Studi juga menunjukkan bahwa minyak zaitun dan minyak biji rami dapat seefektif minyak mineral untuk mengobati sembelit pada orang-orang yang diobati untuk gagal ginjal. Wanita hamil jangan sampai mengambil minyak mineral. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda menggunakan minyak mineral pada anak-anak.