Tailbone Stretches: Untuk Rasa Sakit dan Dukungan

Menenangkan sakit tulang dada

Pose yoga indah untuk meregangkan otot, ligamen, dan tendon yang menempel pada tulang ekor yang sulit diakses.

Secara resmi memanggil tulang ekor, tulang ekor terletak di bagian bawah tulang belakang di atas bokong. Untuk mengurangi rasa sakit di daerah tersebut, fokuskan pada pose yang menguatkan dan menguatkan. Keseimbangan ini mendorong keselarasan yang tepat dan memungkinkan otot-otot di sekitarnya menawarkan dukungan yang lebih baik.































< , lanjutkan perlahan dan hanya bergerak dalam gerakan tanpa rasa sakit.

Sun Bird pose1. Sun Bird pose (Chakravasana)

Sun Bird berpose melibatkan gerakan sederhana yang merupakan cara ampuh untuk menguatkan otot punggung. habil menstabilkan tulang belakang dan tulang ekor.

Ikut merangkak, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Jika lutut Anda sakit, tempatkan selimut di bawahnya untuk mendapatkan dukungan tambahan. Menghirup dan mengangkat kaki kanan, membentangkannya tepat di belakang Anda. Jika terasa enak, rentangkan lengan kiri juga.

Buang napas, gerakkan punggung dan tekuk lutut ke arah dahi. Sambungkan siku ke lutut jika Anda termasuk lengan. Tarik napas kembali ke posisi awal dan buang napas, lagi-lagi menghubungkan siku ke lutut.

1. Lanjutkan gerakan ini sekitar lima kali dalam konser dengan nafas, sebelum beralih ke sisi lain.
3. Side Angle pose2. Pose Sudut Angkat (Parsvakonasana)
4. Pose ini memperpanjang panjang badan sambil menguatkan kaki. Seluruh tulang belakang diaktifkan, menguatkan tulang ekor dan tulang belakang.

Berdirilah tegak di depan tikar dengan alas telapak tangan.

Kirim kaki kanan ke belakang beberapa meter di belakang Anda, jaga agar ujung luar kaki kanan sejajar dengan ujung belakang matras. Luruskan tumit kaki depan dengan lengkungan kaki belakang.

Tekuk bagian depan lutut, pastikan untuk tidak memperpanjangnya di atas pergelangan kaki depan. Menghirup dan mengangkat kedua lengan Anda sehingga sejajar dengan tanah. Tekuk siku kiri sambil menghembuskan nafas, dan turunkan lengan bawah pada paha kiri.

1. Perluas lengan kanan ke langit, biarkan pandangan Anda mengikuti hanya sejauh terasa enak di leher Anda. Pilihannya adalah terus menatap tanah.
2. Sempurnakan postur tubuh dengan merentangkan lengan kanan ke atas dan di sepanjang telinga, ke arah dinding di depan Anda. Jaga agar badan tetap terbuka dan berbaris dalam tubuh lama.
3. Tahan lima sampai tujuh kali napas dan ulangi di sisi lain.
4. Segitiga pose3. Pikad Segitiga (Trikonasana)
5. Pose segitiga memiliki manfaat yang serupa dengan pose Side Angle. Ini memperkuat kaki, membantu menstabilkan tulang belakang dan tulang ekor, dan membuka pinggulnya. Pose segitiga juga membentang paha belakang.
6. Letakkan satu kaki sejajar dengan ujung belakang matras dan tumit kaki depan Anda sejajar dengan lengkungan kaki belakang Anda.
7. Jaga kedua kaki lurus dan sambil menghirup, angkat kedua lenganmu sejajar dengan tanah.

Buang napas, angkat ke depan sebelum memiringkan sisi tubuh Anda dan turunkan lengan depan ke lantai, jaga agar kedua kaki lurus. Jaga tangan ke bagian dalam kaki depan. Turunkan saja sejauh yang terasa enak untuk Anda, mungkin berhenti di paha atau midcalf.

Jaga agar jantung dan badan tetap terbuka dengan menjaga agar kedua tangan tetap sejajar, seolah-olah menekan tubuh Anda ke kaca kaca tak terlihat di belakang Anda.

1. Tetaplah selama lima sampai tujuh kali napas sebelum naik dan mengulangi dengan perlahan di sisi lain.
2. Bow pose4. Bow pose (Danurasana)
3. Bekal lembut ini membentang dan memperkuat otot punggung dan tulang punggung dan tendon secara bersamaan. Ini adalah backbend yang bagus untuk pemula karena kekuatan yang dibutuhkan mengurangi risiko mengunyah ke tulang belakang lumbalis, yang merupakan kesalahan umum dengan backbends.
4. Berbaringlah di perutmu dengan kedua tangan terulur di sisimu dan dahi di atas tikar.
5. Tekuk lutut dan pegang bagian luar pergelangan kaki Anda. Jika ini tidak mungkin, hanya sampai ke pergelangan kaki. Tarik napas dan angkat tubuh ke atas di atas tikar. Kirimkan telapak kakimu ke arah langit. Kemudian jungkat-jungkit lebih tinggi, mengirim kaki ke atas dan membiarkan momentum itu mengangkat dada lebih tinggi. Jika Anda tidak bisa mencapai kaki Anda, cukup menjangkau mereka, mempertahankan bentuk busur tanpa koneksi.

Tetaplah selama tiga sampai lima kali napas sebelum turun untuk beristirahat.

Ulangi tiga kali lagi.

1. Pose Anak5. Pose Anak (Garbhasasana)
2. Child's Pose adalah pose istirahat yang lembut yang dengan lembut membentang di seluruh tulang belakang, dengan fokus pada area punggung bawah dan area tulang ekor. Ini adalah pose restoratif yang mengatur ulang sistem saraf, menyediakan tempat yang aman bagi tubuh untuk meremajakan. Pose Anak sangat bagus untuk datang kapan saja Anda memerlukan pengaturan mental, atau jika tulang ekor Anda membutuhkan perhatian ekstra.
3. Beranjaklah dengan bahu di bawah pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul.
4. Sebarkan lututnya lebar-lebar, bawa mereka ke tepi tikar sambil tetap menjaga kakimu.
5. Kirimkan pelvis itu kembali ke tumit sambil menurunkan badan ke alas. Biarkan dahi Anda juga beristirahat di atas tikar, jika memungkinkan.

Peregangan lengan Anda di depan Anda atau pegang tangan di belakang punggung Anda. Jika Anda ingin membuat pose sedikit lebih aktif, peregangan melalui jari-jari Anda, menjangkau ke dinding di depan Anda, merasakan pelepasan melalui bahu.

Lakukan penyesuaian untuk menemukan lebih banyak kenyamanan dalam berpose, mungkin mendekatkan lutut Anda atau jarak yang jauh.

1. Tetaplah untuk lima napas atau selama yang Anda inginkan.