Konstipasi pada Kehamilan: 5 Pengobatan Fool-Proof

Sering buang air besar. Sakit perut. Bagian dari bangku yang keras.

Jika Anda hamil, Anda mungkin pernah mengalami tiga tanda konstipasi yang familier ini. Perubahan hormonal, tekanan pada rahim, dan zat besi pada vitamin prenatal harus disalahkan.

Mengapa saya terdebat?

Peningkatan hormon progesteron selama kehamilan menyebabkan relaksasi otot tubuh Anda. Itu termasuk ususmu. Dan usus yang bergerak lambat berarti pencernaan lebih lambat. Hal ini bisa menyebabkan sembelit.

Dari pil over-the-counter sampai obat alami, ada sejumlah besar solusi yang tersedia untuk menghilangkan sembelit.

Tapi ketika kehamilan terlibat, jumlah larutan menyusut.

Lima obat ini adalah kehamilan yang aman.

Diet tinggi serat membantu mencegah sembelit. Ini juga memberi ibu hamil vitamin dan antioksidan.

Wanita hamil harus mencoba mengonsumsi 25 sampai 30 gram serat makanan setiap hari agar tetap teratur dan sehat.

Pilihan yang baik meliputi buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, kacang lentil, sereal dedak, plum, dan roti gandum.

Cobalah memotong beberapa raspberry, apel, pisang, buah ara, dan stroberi untuk salad buah yang menyegarkan. Atau panggang jagung manis, kubis Brussel, dan wortel untuk lauk yang menyenangkan.

Penting untuk tetap terhidrasi selama kehamilan. Itu bisa berarti menggandakan asupan air Anda.

Wanita hamil sebaiknya minum setidaknya delapan gelas air 12 ons sehari. Ini akan membantu menjaga perut Anda tetap lembut dan bergerak dengan lancar melalui saluran pencernaan Anda.

Cobalah memecah asupan makanan harian Anda menjadi lima atau enam makanan kecil untuk membantu penyembuhan sembelit. Ini akan memungkinkan perut mencerna makanan tanpa harus bekerja lembur, dan membiarkannya mentransfer makanan ke usus dan usus besar dengan lancar.

Mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar bisa membuat perut Anda membebani dan membuat sistem pencernaan Anda lebih sulit memproses apa yang telah Anda konsumsi.

Aktivitas fisik biasa dapat membantu mengurangi sembelit. Olahraga merangsang perut Anda. Wanita hamil harus mencoba berolahraga tiga kali seminggu selama 20 sampai 30 menit masing-masing.

Pilihan untuk berolahraga tidak terbatas. Cobalah berjalan menyusuri jalur hiking favorit Anda, berenanglah di gym setempat, atau berlatih yoga prenatal pada sore yang santai.

Tanyakan kepada dokter tentang latihan apa yang aman untuk Anda dan bayi Anda.

Jika pilihan alami lainnya gagal, dokter kadang-kadang akan memberi resep pelunak tinja seperti Colace untuk jangka pendek untuk membantu wanita hamil mengalami konstipasi (penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan dehidrasi atau mengubah keseimbangan elektrolit Anda).

Pelunak tinja membantu melembabkan perut Anda sehingga mudah dilewati. Mereka sangat berguna untuk wanita hamil yang mengkonsumsi suplemen zat besi penyebab sembelit. Dokter akan sering meresepkan pelunak bersama dengan pil besi.

Pelunak tinja adalah obat-obatan, jadi yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter jika mereka aman untuk Anda.

Takeaway

Sembelit selama kehamilan sudah umum, dan bisa diatasi.

Ikuti saja langkah-langkah di atas untuk membantu meringankan ketidaknyamanan isi perut yang didukung saat Anda menunggu si kecil Anda tiba.