Kesedihan tanpa penyangkalan: 6 cara sehat untuk menerima kematian

Pengalaman pertama saya dengan kematian adalah ketika kakek dari pihak ayah saya lulus, namun saya tidak dekat dengan ayah saya yang tumbuh dewasa, jadi saya tidak melihat kakek saya sejak saya benar-benar muda, pengalaman kedua saya adalah ketika nenek ibu saya lewat, dia berperan dalam membesarkan saya, jadi kematiannya membuat saya cukup sulit.

Sebelum meninggal pada tahun 2015, kami percaya keluarga kami tak terkalahkan Kematian adalah konsep asing bagi kami, tapi setelah dia lewat, semuanya berubah, sejak lama saya meninggal karena sering melihatnya, kurang dari dua tahun setelah kematian nenek saya, saya kehilangan bibi besar saya, dua teman, dan, yang terakhir, bibiku, kepergian bibiku tiba-tiba terjadi, tapi aku cukup beruntung bisa menghabiskan banyak waktu bersamanya di hari-hari terakhirnya.

< Itu yang pertama buat saya. Aku belum pernah memegang tangan orang yang sekarat sebelumnya, dan sangat menyakitkan melihatnya begitu berbeda dari semangatnya yang biasa. Namun, pengalaman tersebut membawa saya beberapa pemahaman tentang kematian. Sementara saya jauh dari seorang profesional dalam menangani kematian, saya sama tidak ketakutannya seperti sebelumnya. Berurusan dengan kehilangan itu sulit, tapi ada beberapa cara untuk bersedih hati terhadap orang yang Anda cintai dengan cara yang sehat. Constance Siegel, Master Pekerja Sosial Berlisensi (LMSW) dan koordinator penilaian timbal di Mayhill Hospital, menilai klien ruang gawat darurat yang masuk dan menentukan apakah mereka akan mendapat perawatan terbaik dengan program rawat inap atau rawat jalan. Menurutnya, kebanyakan orang benar-benar mengabaikan proses berduka, yang bisa membuat lebih sulit untuk mengatasinya.

"Kesedihan adalah sebuah proses. Itu datang secara bertahap. Mungkin ada penyangkalan, mungkin ada kemarahan, dan perasaan ini mungkin datang secara terpisah atau sekaligus. Tapi, kematian adalah proses sebelum penerimaan datang. "

Ini adalah sesuatu yang telah saya pelajari secara langsung dan lama kelamaan. Meski kematian bukanlah teman selamat datang, saya tahu bahwa saya harus bersedih hati. Inilah cara yang telah saya pelajari untuk mengatasi kematian dengan lebih baik.

1. Luangkan waktumu untuk berkabung

Selalu butuh beberapa saat bagi saya untuk menerima bahwa orang yang dicintai hilang. Sudah kurang dari dua minggu sejak bibiku lewat, dan belum sepenuhnya selesai. Sekarang aku tahu ini sangat baik.

"Kesedihan memiliki berbagai variabel termasuk usia, durasi hubungan, dan jenis kematian (traumatis, alami, mendadak, dll.) Yang memainkan bagaimana seseorang memproses kematian," kata Siegel.

Dengan kata lain, kita semua menghadapi keadaan yang berbeda dengan kehilangan, jadi masuk akal jika kita mengambil jumlah waktu yang berbeda.

Bagi saya, saya menghilangkan beberapa tekanan dengan tidak menetapkan harapan waktu untuk "penerimaan. "Kematian itu menakutkan karena dikelilingi misteri. Akan sangat membantu jika tidak menempatkan batas waktu saat Anda menghadapi kerugian.

2. Ingat bagaimana orang tersebut mempengaruhi hidup Anda

Ketika bibiku dan nenekku lewat, aku merasa lega mengetahui bahwa mereka telah membentuk tubuhku.Tumbuh dewasa, saya menghabiskan waktu berminggu-minggu di rumah nenek saya, dan banyak pandangan saya tentang dunia berasal dari interaksi tersebut. Tapi yang terpenting, dia mengajari saya untuk percaya pada diri saya sendiri. Bibi saya mengilhami saya untuk melihat dunia dan selalu menekankan pentingnya nutrisi. Saya memiliki begitu banyak kenangan dengan masing-masing, dan saya tahu mereka memainkan peran besar dalam membentuk identitas saya.

Seperti klise kedengarannya, saya percaya orang yang saya cintai hidup di dalam diri saya. Saya bersyukur atas pengaruhnya dan tahu bahwa saya memiliki kesempatan untuk menyampaikan pesan mereka kepada anak saya sehingga mereka akan tinggal di dalam dia juga. Mengingat dampak seumur hidup yang mereka alami dalam hidup saya memberi saya sesuatu yang positif untuk dipusatkan pada saat-saat kesedihan. Saya tidak bisa membawa orang yang saya cintai kembali, tapi mereka tidak akan pernah benar-benar meninggalkan saya. Mengetahui hal ini menghibur.

3. Miliki pemakaman yang berbicara kepada kepribadian mereka

Saat kami memilih pakaian terakhir bibiku, kami memilih gaun pink pucat yang indah. Itu cerah dan indah seperti dirinya. Orang-orang yang paling dekat dengannya menolak mengenakan pakaian hitam untuk pemakamannya. Awalnya, kami merasa seperti melanggar peraturan tak tertulis. Tapi kami tahu seseorang itu semarak dan riang karena dia pantas mendapat perhatian penuh atas pelayanannya. Hampir setiap komentar hari itu adalah salah satu humor, bukan kesedihan karena dia adalah orang yang suka tertawa. Segala sesuatu tentang pemakamannya, dari dekorasi ke tempat itu, menghargai kenangannya. Ini menghibur keluarga kami untuk mengetahui bahwa layanannya sesuai dengan nilai intinya.

4. Melanjutkan warisan mereka

Menjalani kehidupan yang mewujudkan misi orang-orang terkasih Anda adalah cara yang bagus untuk menghormatinya. Kedua bibiku dan nenekku percaya bahwa pendidikan itu penting - terutama untuk wanita. Jadi ketika saya di sekolah, saya bekerja keras untuk diri saya dan untuk mereka. Di masa dewasa, saya mengetahui bahwa bibi saya dibudidayakan untuk berkeliling dunia. Setelah dia lulus, saya berencana untuk melanjutkan kecintaannya pada perjalanan dan melihat banyak tempat yang dia lihat, ditambah beberapa yang tidak dia sukai. Saya percaya tidak ada cara yang lebih baik untuk memahami orang yang dicintai daripada menjalani beberapa pengalaman mereka. Jadi, saya berencana untuk melakukan hal itu.

5. Terus bicara kepada mereka dan tentang mereka

"Bicara tentang orang yang dicintai, betapa Anda merindukan mereka, dan kenangan indah Anda tentang orang itu," saran Siegel.

Hanya karena kita tidak dapat melihat orang yang kita cintai setelah mereka meninggal, tidak berarti kita tidak dapat berbicara kepada mereka. Saat nenekku lewat, aku terus berbicara dengannya. Ketika saya bingung atau hanya merasa kewalahan, itu membuat saya merasa lebih baik untuk berbicara dengannya. Ada banyak sistem kepercayaan yang menekankan pentingnya berkomunikasi dengan nenek moyang Anda, dan ini jauh lebih aneh daripada yang mungkin terdengar. Aku bahkan memakai beberapa bajunya saat aku merasa sangat down. Siegel mengatakan praktik seperti ini adalah ide yang tepat.

"Saya tidak menyarankan agar bergegas menyingkirkan barang milik kekasih Anda. Luangkan waktu Anda untuk memproses, jadi Anda tidak secara tidak sengaja memberikan sesuatu yang mungkin Anda harapkan nantinya. "

Sementara nenekku tidak menanggapi, aku tahu dia selalu bersamaku.Dan saya yakin dia masih membimbing langkah saya.

6. Tahu kapan harus mendapatkan bantuan

Mengatasi kerugian bisa menjadi tantangan. Mungkin butuh beberapa saat, tapi kita belajar menyesuaikan diri dengan kenyataan tanpa orang yang kita cintai. Memungkinkan diri Anda untuk sembuh adalah salah satu langkah yang paling penting. Kenali tanda-tanda bahwa Anda memerlukan bantuan. Bagi mereka yang memiliki riwayat depresi, proses berduka mungkin lebih menantang.

"Jika seseorang mengalami depresi sebelum orang yang dicintai berlalu, mereka cenderung mengalami 'dukacita yang rumit. "Ini telah dihapus dari Manual Diagnostik dan Statistik terakhir dari Gangguan Mental, namun setelah memalsukan kesedihan lebih dari enam bulan, itu benar-benar depresi," kata Siegel.

Beberapa bahkan mungkin mengalami depresi untuk pertama kalinya setelah orang yang dicintainya lewat. Jika Anda memerlukan bantuan, hubungi teman, keluarga, atau profesional yang bisa memberi Anda pilihan. Tidak ada salahnya mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Anda hanya perlu memintanya.

Takeaway

Sejujurnya, kematian akan terus hadir dalam hidupku, karena akan terjadi di dalam dirimu. Kehilangan seseorang akan selalu menyakitkan, tapi saya tahu itu bisa menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu. Saya telah belajar untuk bersedih tanpa penghindaran, dan inilah bagaimana saya mengatasi kematian dengan cara paling sehat yang saya tahu caranya.

Nasihat apa yang Anda miliki untuk menerima kematian? Silakan berbagi dengan saya di komentar di bawah ini.

Rochaun Meadows-Fernandez adalah seorang penulis lepas yang mengkhususkan diri dalam kesehatan, sosiologi, dan pola asuh. Dia menghabiskan waktunya untuk membaca, mencintai keluarganya, dan belajar di masyarakat. Ikuti artikelnya di

halaman pengarangnya

.