Obat Tidur alami: Valerian, Melatonin, dan Lebih Banyak

Mengapa saya harus menggunakan bantuan tidur alami?

Kesulitan tidur adalah kejadian yang biasa. Bagi banyak orang, ini berarti masalah tidur setiap sekarang. dan lagi atau untuk durasi waktu yang singkat

Dalam banyak kasus, ini dapat diperbaiki dengan memperbaiki kebersihan tidur Anda, termasuk:
membatasi tidur siang hari sampai 30 menit atau kurang

• berolahraga minimal 10 menit. per hari
• hindari kafein dan stimulan lainnya sebelum tidur
• menyampaikan makanan berat, seperti makanan berlemak atau gorengan, sebelum tidur

Jika masalah tidur Anda jarang terjadi, Anda mungkin ingin menggunakan over-the-counter (OTC) atau obat rumah untuk membantu y ou tertidur Beberapa orang ingin menghindari penggunaan obat yang mendukung alternatif yang lebih alami.

Alat bantu tidur nonprescription biasanya dianggap alami. Mereka mendorong relaksasi, meredakan kecemasan, dan meningkatkan tidur. Banyak alat bantu tidur alami juga terkait dengan perilaku mempromosikan kesehatan lainnya seperti perbaikan pencernaan dan pereda nyeri.

Tidur yang cukup mungkin sesederhana mengubah rutinitas, diet, atau kebiasaan. Selalu coba pendekatan nonmedicinal dan nonherbal dulu.

ManfaatApakah alat bantu tidur alami lebih bermanfaat daripada alat bantu tidur tradisional?

Alat bantu tidur alami umumnya dianggap lebih aman daripada obat bebas dan resep. Ini karena mereka cenderung memiliki lebih sedikit efek samping daripada rekan resep mereka.

Menggunakan alat bantu tidur alami untuk waktu yang singkat biasanya tidak menimbulkan ketergantungan. Alat bantu tidur alami memiliki risiko efek samping atau komplikasi rendah bila digunakan dalam waktu singkat.

Herbal, yang sering digunakan sebagai alat bantu tidur alami, tidak diatur oleh U. S. Food and Drug Administration (FDA), jadi sebaiknya gunakan dengan hati-hati. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang potensi interaksi antara ramuan yang ingin Anda gunakan dan kondisi medis yang Anda miliki atau obat yang Anda pakai.

ChamomileSleep aid # 1: Chamomile

Chamomile adalah ramuan lembut yang memiliki efek menenangkan. Ini mempromosikan relaksasi dan tidur. Sebuah studi 2016 menemukan teh chamomile bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur pada wanita pasca melahirkan. Ini juga mengurangi gejala depresi.

Meskipun tidak ada dosis khas untuk chamomile, Anda dapat menggunakannya beberapa cara:

menggunakan bunga chamomile kering untuk membuat teh

kantong teh siap saji curam yang dijual di toko bahan makanan lokal Anda

• tarik napas atau oleskan minyak esensial chamomile yang diencerkan ke kulit Anda
• oleskan sebagai tingtur tanaman topikal
• ambil dalam bentuk tablet atau kapsul
• Anda mungkin juga menemukan bahwa chamomile:
• membantu pencernaan

menenangkan dan menyembuhkan kulit < Anda tidak boleh menggunakan chamomile jika Anda alergi terhadap roti gulma atau hal lain di keluarga daisy, karena Anda mungkin juga alergi terhadap chamomile.Jadi konsultasikan dengan dokter atau ahli alergi sebelum menggunakannya.

• Jika mengkonsumsi kapsul atau tablet, jangan mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan. Melakukan hal tersebut dapat menyebabkan mual dan muntah. Anda juga sebaiknya tidak menggunakan chamomile jika Anda memiliki kondisi hormon sensitif.
• Anda harus selalu mencairkan minyak esensial chamomile dengan air atau minyak pembawa, seperti minyak zaitun. Pastikan Anda melakukan tes tempel sebelum mengoleskan minyak esensial yang dilarutkan ke kulit Anda.
• Untuk melakukan ini, gosokkan sejumlah minyak esensial encer ke dalam lengan bawah Anda. Jika Anda tidak mengalami iritasi dalam waktu 24 jam, sebaiknya aman untuk diterapkan di tempat lain.
• Hentikan penggunaan jika Anda mulai mengalami gejala yang tidak biasa. Jika gejala Anda berlanjut, konsultasikan dengan dokter Anda.

ValerianSleep aid # 2: Valerian

Valerian adalah obat herbal yang berasal dari akar tanaman. Sudah dicatat untuk bertindak sebagai obat penenang, namun penelitian lebih lanjut tentang ramuan ini masih diperlukan. Valerian dapat berinteraksi dengan beberapa obat, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya.

Menurut sebuah penelitian di tahun 2011, valerian dapat membantu dalam mengobati insomnia dan meningkatkan kualitas tidur pada wanita pascamenopause. Peserta dalam penelitian ini mengambil 530 miligram ekstrak valerian dua kali sehari selama empat minggu.

Valerian dapat dikombinasikan dengan hop, lemon balm, dan ramuan lainnya. Sebaiknya berangsur-angsur meningkatkan dosis Anda selama periode waktu tertentu. Setelah tidur Anda membaik, Anda harus terus menggunakan valerian selama dua sampai enam minggu.

Jika Anda meminumnya sebagai teh, Anda dapat mengambil 1/4 sampai 1 sendok teh sampai tiga kali per hari. Jika Anda memilih untuk mengambilnya dalam bentuk kapsul, Anda harus mengikuti dosis yang dianjurkan pada label. Bila Anda ingin menghentikan penggunaan, sebaiknya perlahan-lahan kurangi dosis Anda. Penggunaan akhir yang tiba-tiba dapat menyebabkan gejala penarikan atau kecemasan.

Valerian juga dapat membantu untuk meredakan:

kram menstruasi dan perut

sakit otot dan sendi

depresi

sakit kepala

Valerian dapat menyebabkan:

• sakit kepala
• gangguan berpikir > kesal perut
• pusing
• mudah tersinggung

Anda seharusnya tidak menggunakan valerian jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa. Konsultasikan dengan dokter jika gejalanya menetap.

• HopsSleep aid # 3: Hops
• Hops adalah bunga betina dari tanaman hop. Mereka digunakan untuk memberi rasa minuman, seperti bir, dan sebagai obat herbal.
• Hops telah terbukti memperbaiki tidur. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa mahasiswa yang minum bir nonalkohol yang mengandung hop meningkatkan kualitas tidur mereka.
• Hops kadang dikombinasikan dengan ramuan lainnya seperti valerian. Anda bisa mengambil ekstrak cairan 0, 5 sampai 2 mililiter setiap hari. Anda bisa mengonsumsi 1 gram ekstrak bubuk tiga kali sehari. Anda juga bisa minum bir nonalkohol yang mengandung hop.
• Hops juga mungkin:

menurunkan kolesterol

menghilangkan iritabilitas

bantuan pada masalah pencernaan

memiliki sifat antibakteri

Hops dapat memperburuk beberapa jenis depresi. Anda tidak harus mengambil hop jika Anda memiliki kondisi hormon-sensitif. Anda harus berhenti menggunakan obat ini jika Anda mulai mengalami gejala yang tidak biasa.Jika gejala ini berlanjut, berkonsultasilah dengan dokter Anda. MelatoninSleep aid Melatonin adalah hormon yang dibuat di kelenjar pineal. Ini mengendalikan ritme sirkadian Anda. Melatonin tambahan dapat membantu Anda untuk tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Hasil sebuah penelitian 2016 menunjukkan bahwa melatonin tambahan bermanfaat untuk membantu tidur. Pergeseran pekerja yang mengambil 3 miligram melatonin bisa tertidur lebih cepat dan menghabiskan lebih banyak waktu tidur setiap siklus.

• Dosis yang dianjurkan adalah 1 sampai 5 miligram sebelum tidur. Anda harus menghentikan penggunaan setelah dua minggu. Jika masalah tidur Anda bertahan setelah dua minggu penggunaan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Melatonin juga dapat membantu menghilangkan gejala jet lag
• meningkatkan kekebalan tubuh
• melawan peradangan
• Melatonin dapat menyebabkan:

terjaga di malam hari

depresi

grogginess > lekas marah

kram perut

Anda harus menghentikan penggunaan jika Anda mulai mengalami gejala yang tidak biasa. Jika gejala ini menetap, konsultasikan dengan dokter Anda.

Pelajari lebih lanjut: Dapatkah Anda mengambil melatonin dan kontrol kelahiran pada saat bersamaan? "

• PassionflowerSleep aid # 5: Passionflower
• Passionflower adalah tanaman yang mengandung bahan kimia yang menghasilkan efek menenangkan. Hal ini membawa perasaan relaksasi dan kantuk, dan kadang dikombinasikan dengan tanaman lain dalam campuran herbal.
• Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa passionflower mengurangi kelainan tidur saat dikonsumsi selama empat minggu. Peserta dalam penelitian ini juga mengalami tingkat kecemasan yang berkurang.

Anda dapat menggunakan ramuan tersebut. untuk membuat teh minum sebelum tidur, atau minum dalam bentuk kapsul Dosis cair yang dianjurkan adalah 10 sampai 30 tetes ekstrak passionflower sebelum tidur. Jika Anda lebih suka mengambil kapsul, dosisnya 90 miligram. passionflower lebih dari dua bulan sekali.

• Passionflower juga dapat membantu meringankan:
• rasa sakit
• kecemasan
• kejang otot
• radang

gejala menopause

Passionflower dapat menyebabkan:

pusing

kebingungan

irregular mu Tindakan rawan

kehilangan koordinasi

kesadaran yang berubah

• pembuluh darah yang meradang
• Jangan mengambil bunga gairah jika Anda sedang menyusui atau hamil. Ramuan ini juga diketahui bisa berinteraksi dengan banyak obat dan bisa membuat obat penenang dan pengencer darah terlalu kuat. Orang pada beberapa jenis antidepresan tidak dapat mengambil passionflower.
• Hentikan penggunaan jika Anda mulai mengalami gejala yang tidak biasa. Jika gejalanya tidak pudar, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
• LavenderSleep aid # 6: Lavender
• Lavender adalah tanaman wangi yang digunakan untuk membuat obat-obatan, parfum, dan minyak. Ini dipikirkan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Efek menenangkannya bisa membantu menginduksi tidur.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa lavender efektif dalam meningkatkan kualitas tidur pada wanita pascamelahirkan. Partisipan menghirup keharuman lavender sebelum tidur selama delapan minggu.

• Anda dapat menggunakan lavender dengan cara berikut:
• tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke diffuser di dekat tempat tidur Anda
• gosok minyak esensial yang dilarutkan ke dahi Anda dan di sekitar hidung Anda
• taruh beberapa tetes minyak esensial di bantal Anda
• gunakan lavender kering untuk membuat kantong teh atau wangi
• Lavender dapat membantu untuk:

mengurangi rasa sakit

memperbaiki peredaran darah

membersihkan kulit kepala dan kulit

mengurangi ketidaknyamanan perut < meringankan sakit kepala

meringankan masalah pernafasan

Selalu encerkan minyak esensial lavender dengan air atau minyak pembawa, seperti minyak zaitun.Anda juga harus melakukan tes tempel sebelum mengoleskan minyak esensial yang dilarutkan ke kulit Anda.

• Untuk melakukan tes tempel, gosokkan sejumlah minyak esensial encer ke dalam lengan bawah Anda. Jika Anda tidak mengalami iritasi dalam waktu 24 jam, sebaiknya Anda aman untuk menggunakannya.
• Jika Anda mulai mengalami gejala yang tidak biasa, hentikan penggunaan. Konsultasikan dengan dokter jika gejalanya menetap.
• GinsengSleep aid # 7: Ginseng
• Ginseng adalah ramuan yang digunakan dalam pengobatan herbal. Ini dipikirkan untuk mempromosikan tidur dan meningkatkan kekebalan tubuh. U. S. Food and Drug Administration (FDA) tidak memantau atau mengatur herbal, jadi Anda harus menggunakannya dengan hati-hati. Juga konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya sehingga bisa membantu menilai risiko efek samping atau komplikasi Anda.

Menurut sebuah studi tahun 2013, ekstrak ginseng merah memiliki efek positif pada orang dengan masalah tidur. Peserta mengalami kualitas tidur yang lebih baik setelah mengambil ekstrak selama seminggu.

• Dosis yang dianjurkan adalah 800 miligram sampai 2 gram bubuk ginseng per hari. Atau Anda bisa minum 10 tetes tinktur tiga kali sehari.
• Anda bisa mengkonsumsi ginseng hingga tiga bulan sekaligus. Kemudian Anda harus menunggu setidaknya satu minggu sebelum mengkonsumsi ginseng lagi.
• Ginseng juga berkata:
• tingkatkan tingkat energi
• melawan stres
• mengobati impotensi

Ginseng dapat menyebabkan:

sakit kepala

agitasi

sakit perut

pusing < masalah jantung

masalah haid

Anda harus menghentikan penggunaan jika Anda mulai mengalami gejala yang tidak biasa. Jika Anda masih mengalami gejala setelah berhenti menggunakan, konsultasikan dengan dokter Anda.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) Bantuan tidur # 8: 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP adalah turunan dari triptofan, yang merupakan asam amino. Ini digunakan untuk meningkatkan kadar serotonin.

• Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa 5-HTP dapat meningkatkan tidur saat dikonsumsi dengan suplemen lain yang disebut asam gamma-aminobutyric. Kombinasi ini diperkirakan bisa meningkatkan durasi tidur.
• 5-HTP yang tersedia adalah bentuk kapsul. Dosis yang dianjurkan adalah 150 sampai 400 miligram per hari, meskipun Anda harus mengikuti petunjuk pada label produk. Jangan mengambil 5-HTP selama lebih dari enam minggu.
• 5-HTP juga dapat memperbaiki:

depresi

• kegelisahan
• sakit kepala
• 5-HTP dapat menyebabkan:
• ketidaknyamanan perut
• sakit maag
• kehilangan nafsu makan

gas atau kembung

Jika Anda mulai mengalami gejala yang tidak biasa, hentikan penggunaan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda masih mengalami gejala setelah berhenti menggunakannya.

Resiko dan peringatan Tanda dan peringatan

Anda seharusnya tidak menggunakan alat bantu tidur alami jika:

Anda hamil atau menyusui

Anda minum obat penenang, antidepresan, atau obat resep lainnya

• Anda memiliki operasi yang akan datang
• Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang ada, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum menggunakan bantuan tidur alami. Alat bantu tidur alami bisa berbahaya bila digunakan oleh anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua.
• Dokter Anda juga dapat mengkonfirmasi dosis yang dianjurkan untuk Anda dan memberi tahu Anda tentang risiko potensial.

Langkah selanjutnya Apa yang dapat saya lakukan sekarang?

• Saat Anda mulai mengatasi masalah tidur Anda, cobalah cari penyebabnya. Sadar akan apa yang memicu tidur nyenyak, seperti stres, kebisingan, atau ketidaknyamanan. Menjaga jurnal tidur dapat membantu Anda menilai kebiasaan tidur Anda dan melihat area untuk perbaikan.
• Alat bantu tidur alami seharusnya hanya digunakan sebagai solusi jangka pendek. Jika masalah tidur Anda berlanjut, itu mungkin pertanda adanya masalah medis. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika masalah tidur Anda bertahan atau meningkat dalam tingkat keparahan. Pastikan untuk membawa jurnal tidur Anda. Dokter Anda dapat menggunakan pengamatan Anda untuk membantu diagnosis.
• Ingat bahwa efek samping dan risiko mungkin terjadi, bahkan dengan produk alami. Selalu gunakan merek ternama. Juga berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah atau pertanyaan.
• Jika Anda belum melakukannya, biarkan diri Anda terbiasa membungkuk dan santai setiap malam. Mengambil bantuan tidur yang Anda pilih pada waktu tertentu bisa menjadi pengingat untuk memperlambat laju, melepas lelah, dan bersiap untuk istirahat malam penuh.

Teruslah membaca: Minyak esensial mana yang mempromosikan tidur yang lebih baik? "