Summer sun survival kit: 9 tips untuk mencegah sengatan matahari dan cedera

Barang Apa Yang Harus Saya Sertakan dalam Kit Liburan Musim Panas Saya?

Jika musim panas Anda termasuk bersantai di pantai, danau, atau sungai, alat bertahan hidup yang terencana dengan baik dapat memastikan bahwa Anda memiliki pengalaman yang menyenangkan dan sehat. Jangan lupa barang-barang berikut saat mengemas tas akhir pekan Anda:

1. Tabir surya dengan perlindungan yang memadai terhadap sinar UVA dan UVB. Sementara tabir surya harus diterapkan di rumah sekitar setengah jam sebelum paparan sinar matahari, Anda harus menerapkan kembali lebih banyak ketika Anda tiba. Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang menerapkan tabir surya yang terlalu sedikit, dan SPF dari produk apa pun berkurang ketika diterapkan terlalu tipis. Anda harus menggunakan kembali tabir surya setelah berenang atau jika Anda sering berkeringat.
2. Arloji jenis tertentu untuk mengetahui berapa lama Anda berada di bawah sinar matahari. Anda juga perlu tahu kapan waktunya untuk menghindari paparan sinar matahari - dari jam 10 pagi sampai jam 2 siang, ketika sinar matahari paling intens.
3. Topi dengan pinggiran lebar. Ini bahkan lebih efektif daripada tabir surya dalam melindungi kulit sensitif pada wajah dan kulit kepala dari kerusakan radiasi UV.
4. Kacamata hitam untuk melindungi mata Anda. Pastikan kacamata hitam Anda menawarkan perlindungan dari paling sedikit 90% radiasi UV, lebih disukai 99% hingga 100%. Informasi ini harus tercantum pada label ketika kacamata hitam dibeli.
5. Banyak air untuk melawan dehidrasi. Jika terlalu panas, Anda juga akan menghadapi risiko kelelahan panas. Minumlah banyak cairan agar tetap dingin dan terhidrasi dengan baik. Minuman air atau olahraga adalah yang terbaik; minuman berkafein atau beralkohol sebenarnya dapat memperburuk efek panas.
6. Makanan ringan . Jika Anda punya barang yang mudah rusak, jangan lupakan pendingin dengan banyak es untuk mencegah keracunan makanan.
7. Semacam perlindungan fisik dari matahari. Bawalah payung, selimut, atau pakaian pelindung jika Anda memutuskan Anda terlalu lama berada di bawah sinar matahari atau jika Anda ingin menghabiskan sebagian hari di tempat teduh.
8. Losion lembab. Dengan perlindungan dan hidrasi matahari yang memadai, kulit Anda seharusnya tidak pudar. Tetapi jika Anda mengalami terbakar sinar matahari, lotion pelembab dapat memberikan sedikit bantuan.
9. Sandal atau sepatu air . Banyak daerah pantai memiliki pantai berbatu yang dapat mengakibatkan luka pada kaki yang tidak terlindungi. Demikian juga, berjalan di atas pasir panas dapat membakar kulit sensitif di telapak kaki.

Jika Anda suka menikmati berenang di laut, pikirkan keselamatan terlebih dahulu. Palang Merah Amerika merekomendasikan berenang hanya di area kolam yang ditunjuk, idealnya dengan pengawasan oleh penjaga pantai. Periksa kondisi ombak sebelum memasuki air dan lihatlah tanda-tanda peringatan atau bendera yang menunjukkan kondisi berbahaya. Anda harus selalu berenang bersama orang lain, dan jangan melelahkan diri sendiri - ingat bahwa Anda akan membutuhkan energi untuk berenang kembali ke pantai. Jauhkan dari dermaga, dermaga, dan tiang.

Bahaya Pantai: Rip Currents

Akhirnya, jika Anda pergi ke pantai, waspadalah terhadap arus rip; mereka adalah bahaya selancar terkemuka bagi semua pengunjung pantai. Lebih dari 100 tenggelam karena arus rip terjadi setiap tahun di Amerika Serikat. Lebih dari 80% penyelamatan air di pantai selancar disebabkan oleh arus rip. Arus deras bisa sangat berbahaya jika Anda tidak tahu cara berenang atau perenang yang lemah. Arus rip bisa sangat cepat, sehingga bisa menyapu perenang terkuat ke laut.