Jerawat: makanan terbaik dan terburuk untuk jerawat

Makanan dan Jerawat

Makanan saja tidak menyebabkan jerawat - atau mencegahnya. Gen, gaya hidup, dan apa yang Anda makan semuanya berperan dalam kondisi tersebut. Tetapi beberapa makanan dapat memperburuknya, sementara yang lain membantu kulit Anda tetap sehat. Para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu benar-benar memengaruhi kondisi ini. Tetapi mereka telah melihat beberapa pemicu yang mungkin sejauh ini.

susu

Semakin banyak susu yang Anda minum, semakin besar kemungkinan Anda memiliki jerawat - terutama jika itu adalah susu skim. Para ilmuwan masih berusaha mencari tahu mengapa, tetapi bisa jadi hormon yang dihasilkan sapi ketika mereka hamil, yang berakhir dengan ASI mereka. Orang yang memiliki kadar hormon yang lebih tinggi dalam darahnya cenderung memiliki lebih banyak jerawat.

Gula dan Beberapa Karbohidrat

Anda lebih cenderung memiliki jerawat jika diet Anda penuh dengan makanan dan minuman seperti soda, roti putih, nasi putih, dan kue. Gula dan karbohidrat dalam makanan ini cenderung masuk ke dalam darah Anda dengan sangat cepat. Itu berarti mereka tinggi pada indeks glikemik, ukuran bagaimana makanan mempengaruhi gula darah. Ketika tubuh Anda membuat lebih banyak insulin untuk menurunkan gula darah, itu mempengaruhi hormon lain yang dapat meningkatkan produksi minyak di kulit Anda.

Cokelat

Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak cokelat lebih mungkin terkena jerawat. Tapi tidak jelas kenapa. Bahan utama, kakao, tampaknya bukan alasannya. Dalam sebuah penelitian, orang-orang yang makan cokelat dengan kakao 10 kali lebih banyak tidak cenderung terkena jerawat dibandingkan mereka yang makan cokelat biasa. Cokelat hitam, dengan sedikit gula dan susu, mungkin merupakan pilihan yang lebih baik jika Anda mencoba mengendalikan jerawat.

Makanan Tinggi Serat

Orang yang makan banyak serat mungkin melihat jerawat mereka membaik. Tetapi dokter tidak tahu alasan pastinya. Mereka tahu bahwa diet tinggi serat dapat membantu mengontrol gula darah, yang lebih baik untuk mencegah jerawat. Oatmeal, kacang-kacangan, apel, dan wortel adalah cara mudah untuk menambahkan sedikit serat ke dalam makanan Anda.

Ikan salmon

Ikan ini penuh dengan asam lemak omega-3. Mereka menurunkan peradangan di tubuh Anda, dan itu dapat membantu mencegah jerawat. Mereka juga membantu menurunkan jumlah protein yang dihasilkan tubuh Anda, yang disebut IGF-1, yang terkait dengan jerawat.

Gila

Penderita jerawat seringkali memiliki kadar antioksidan rendah seperti vitamin E dan selenium, yang banyak dimiliki oleh kacang almond, kacang tanah, dan kacang Brazil. Nutrisi ini melindungi sel dari kerusakan dan infeksi. Tidak ada bukti jelas bahwa antioksidan akan membersihkan jerawat, tetapi mereka baik untuk tubuh Anda dengan cara lain. Jadi tidak ada salahnya menambahkannya ke dalam diet Anda. Hanya saja, jangan berlebihan: sekitar 24 almond atau tiga atau empat kacang Brazil adalah yang Anda butuhkan.

tiram

Mereka punya banyak seng, nutrisi yang penting bagi kulit Anda. Antara lain, itu dapat membantu membunuh bakteri yang menyebabkan jenis jerawat tertentu. Ini juga tampaknya membantu tubuh berhenti membuat bahan kimia yang dapat menyebabkan peradangan - hal lain yang terkait dengan jerawat. Terlalu banyak seng dapat menyebabkan masalah kesehatan. Orang dewasa seharusnya tidak mendapatkan lebih dari 40 miligram sehari.

Rumput laut

Apakah Anda memakannya dalam gulungan sushi, salad, atau sendiri sebagai camilan asin, itu adalah sumber yodium yang hebat, yang dibutuhkan kelenjar tiroid Anda untuk bekerja dengan baik. Tetapi terlalu banyak yodium sekaligus dapat membuat Anda keluar. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 150 mikrogram sehari, meskipun wanita hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak. Jika Anda makan makanan seimbang, sulit untuk mendapatkan terlalu banyak. Seiring dengan rumput laut, Anda bisa mendapatkan yodium dari makanan seperti ikan, produk susu, dan garam beryodium.

Bagaimana dengan Makanan Berminyak?

Ini adalah mitos umum, tetapi makan makanan berminyak tidak akan menyebabkan jerawat atau memperburuknya. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk memasaknya, Anda mungkin akan melihat lebih banyak masalah dengan kulit Anda. Itu karena minyak dari penggorengan dalam atau sumber lain dapat menempel dan menyumbat folikel rambut Anda.

Kapan Mengunjungi Dokter

Seringkali mudah untuk mengelola jerawat Anda di rumah, tetapi beberapa kasus lebih serius. Jika Anda tidak melihat perbedaan dengan perawatan kulit yang hati-hati, perubahan pola makan, dan perawatan bebas, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Dia mungkin merujuk Anda ke dokter kulit. Perawatan dini dapat membantu kepercayaan diri Anda dan mencegah jaringan parut.