Rangkai salindia: menjadi terorganisir: kiat-kiat untuk hidup dengan adhd dewasa

Periksa Perencana Anda 3 Kali Sehari

Apakah Anda menderita ADHD atau terlalu banyak untuk diingat, mengatur kiat dapat membantu Anda mengatur waktu dan aktivitas Anda dengan lebih baik. Biasakan menempatkan semua janji dan aktivitas Anda di kalender. Tidak masalah apakah itu perencana harian, aplikasi ponsel cerdas, atau hanya kalender meja biasa. Simpan di satu tempat dan periksa setidaknya tiga kali sehari. Biasakan untuk memeriksa pada waktu yang sama setiap hari.

Buat Daftar "To Do" Baru Setiap Hari

Setiap pagi, buatlah daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan hari itu. Usahakan agar daftar Anda tetap realistis, sehingga Anda memiliki peluang bagus untuk mencapai semuanya. Atur tugas Anda sesuai urutan kepentingannya, dengan mengutamakan tugas yang paling penting. Tetapkan setiap tugas pada waktu tertentu dalam sehari. Hilangkan setiap tugas saat Anda menyelesaikannya.

Mulai Mengatur - Satu Kamar Sekaligus

Jangan terintimidasi oleh ide "menjadi terorganisir." Mulailah dengan meletakkan barang-barang kembali ke tempatnya semula dan membuang barang-barang yang tidak Anda butuhkan.

• Atasi satu ruangan pada satu waktu - mulailah dengan yang termudah. Bagilah ruangan menjadi beberapa bagian jika perlu.
• Jadwalkan waktu organisasi dalam perencana Anda. Gunakan timer untuk mengatur sesi kerja Anda.
• Tanyakan pada diri Anda apakah Anda ingin menyimpan barang atau melemparkannya. Jika Anda tidak yakin, letakkan di kotak terpisah untuk melanjutkan nanti.

Jadikan Organisasi sebagai Kebiasaan Harian

Jangan menganggapnya sebagai pembersihan. Anggap saja sebagai berikut rencana organisasi Anda:

• Jika Anda menyimpan barang, mereka harus memiliki rumah. Gunakan lemari arsip, label, kotak penyimpanan yang jelas, dan penyelenggaraan di luar pintu.
• Luangkan 10 menit setiap hari untuk mengambil dan mengembalikan barang ke tempat yang seharusnya.
• Jika Anda mengeluarkannya, kembalikan.
• Simpanlah sebuah kotak untuk kertas lepas dan barang-barang yang hilang lainnya untuk disimpan. Lewati setiap akhir hari.

Simpan Barang Kecil Bersama-Sama

Letakkan meja kecil atau rak buku di dekat pintu masuk rumah Anda. Letakkan baki atau keranjang di atasnya untuk memegang barang-barang penting seperti kunci, dompet, jam tangan, kacamata, dan telepon. Anda juga dapat menggunakan area ini untuk menyimpan barang-barang lain yang ingin Anda ingat, seperti kotak makan siang, tas kerja, surat-surat penting, atau surat keluar.

Memiliki Menu Rotating

Merencanakan makan teratur untuk seluruh keluarga mungkin menjadi tantangan. Buat daftar makan malam "Top 10" atau menu berputar yang bisa Anda masak dengan mudah. Cobalah untuk menyimpan bahan-bahan itu, atau daftarkan bahan-bahan tersebut pada kartu indeks yang dapat Anda bawa. Jangan memikul beban memberi makan semua orang sendiri: Nikmati malam "bebas" mengambang ketika Anda memesan takeout, atau berbagi tanggung jawab dapur dengan anggota keluarga lainnya.

Ikuti Rutin Surat

Kembangkan sistem untuk memeriksa dan menyortir surat setiap hari. Satu ide adalah membuat area khusus untuk menampung semua surat penting, seperti tagihan, informasi asuransi, cek, dan laporan bank. Tinjau tumpukan ini setidaknya sekali seminggu, menyortir tagihan ke dalam tumpukan untuk dibayar, dan mengajukan dokumen penting lainnya di tempat mereka berada. Hentikan email sampah dari datang ke rumah Anda dengan mengambil nama Anda dari milis.

Tuliskan Apa yang Anda Habiskan

Mengelola uang bisa jadi sulit bagi penderita ADHD, terutama jika Anda cenderung melakukan pembelian impulsif. Bawalah buku catatan atau gunakan perangkat elektronik atau situs web keuangan untuk melacak semua yang Anda beli - bahkan pembelian yang sangat kecil. Mengetahui berapa banyak yang Anda belanjakan setiap bulan - dan untuk apa - akan membantu Anda mengelola uang Anda.

Gunakan Pengingat Elektronik

Melupakan rapat, tenggat waktu, pengobatan, atau tanggung jawab lain dapat menciptakan masalah di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi Anda. Untuk bantuan, buka program komputer dan perangkat elektronik lainnya untuk mengingatkan Anda tentang janji dan tenggat waktu. Misalnya, atur komputer atau ponsel cerdas Anda untuk memberi tahu Anda lima menit sebelum setiap acara di kalender Anda.

Selesaikan Gangguan di Tempat Kerja

Gangguan di tempat kerja bisa menjadi tantangan besar bagi orang dewasa dengan ADHD. Coba strategi ini:

• Rutekan panggilan Anda ke voicemail, lalu periksa hanya pada waktu yang ditentukan pada siang hari.
• Mintalah ruang kecil yang tenang atau kantor di tempat kerja, agar Anda tidak terganggu oleh orang lain.
• Gunakan mesin "white noise" atau dengarkan earphone untuk menghilangkan suara lain di tempat kerja.
• Tetap melakukan hanya satu tugas pada satu waktu.

Melawan kebosanan

Banyak orang dengan ADHD mudah bosan - terutama selama tugas rutin atau dokumen. Ini bisa membuatnya sulit untuk tetap fokus di tempat kerja. Coba tips ini:

• Pisahkan tugas besar menjadi tugas yang lebih kecil.
• Di sela-sela tugas, berjalan-jalan atau cari udara segar.
• Buat catatan dalam rapat.

Sederhanakan Hidup Anda dengan Tugas yang Lebih Sedikit

Mengatur dan menyederhanakan lingkungan Anda akan membantu Anda mengurangi kekacauan, melacak barang-barang Anda, dan menghilangkan beberapa gangguan yang membuat Anda tidak fokus.

Penyederhanaan juga bisa digunakan untuk jadwal Anda. Jangan memulai proyek atau tugas baru sampai Anda menyelesaikan yang sekarang. Usahakan untuk tidak menjadwal ulang diri Anda dengan terlalu banyak proyek atau tugas sekaligus. Anda mungkin perlu berlatih mengatakan tidak pada tugas baru untuk tetap fokus.

Dapatkan Lebih Banyak Olahraga

Olahraga teratur dapat membantu mengelola gejala ADHD Anda. Paling tidak, ini dapat membantu Anda menyalurkan energi ekstra. Tetapi olahraga teratur dan olahraga tim juga dapat membantu Anda bekerja sama dengan orang lain, belajar menetapkan dan memenuhi tujuan, dan merasa lebih baik tentang diri sendiri. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat merangsang bagian otak yang terkait dengan ADHD. Kegiatan seperti yoga dan karate mungkin lebih baik untuk ADHD karena mereka menawarkan peluang untuk menghafal gerakan.

Mulai Tugas Dengan Blok 15 Menit

Ketika Anda kesulitan memulai suatu proyek, cobalah latihan ini:

• Atur timer selama 15 menit.
• Selama 15 menit itu, fokuslah pada satu tugas itu saja.
• Ketika waktunya habis, putuskan apakah Anda bisa terus berjalan selama 15 menit.
• Jika Anda bisa, reset timer. Terus dengan interval 15 menit selama Anda bisa.
• Jika Anda tidak dapat melakukan lagi, berhenti dan coba lagi nanti atau hari berikutnya.

Gunakan Pengodean Warna

File, folder, dan catatan berwarna dapat membantu Anda agar lebih teratur. Berikut ini beberapa contoh:

• Gunakan file kode warna untuk melacak berbagai jenis pengeluaran, seperti bahan makanan, mobil, hiburan, dan utilitas.
• Gunakan pena berwarna berbeda atau highlight di perencana Anda untuk memisahkan komitmen pekerjaan, pribadi, dan keluarga.

Pelajari Dari Daftar Yang Harus Dilakukan Anda

Jika Anda melihat banyak tugas yang belum selesai tersisa di daftar "yang harus dilakukan", cobalah mencari tahu alasannya. Apakah Anda mencoba menyelesaikan semuanya sekaligus? Apakah Anda membuat daftar tugas besar yang bisa dipecah menjadi yang lebih kecil? Atau apakah gangguan membuat Anda tidak menyelesaikan tugas Anda? Gunakan informasi ini untuk membantu mengatur daftar "yang harus dilakukan" di masa depan, atau untuk menemukan cara untuk bekerja lebih efisien.