Lebih baik Achilles Tendon Stretch

Peregangan yang sering terlihat pada otot betis dan tendon Achilles adalah peregangan "lunge and lean". Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk meregangkan betis dan Achilles Anda. Meskipun banyak orang menghabiskan banyak waktu untuk melakukan peregangan ini, mereka sering mengalami peregangan sedikit atau tidak:

Membungkuk ke depan mengurangi peregangan dan melatih posisi depan yang sama yang Anda ketahui adalah postur tubuh yang buruk saat Anda duduk seperti itu di meja kerja Anda atau setir mobil.

• Menempel pinggul Anda di belakang mengurangi peregangan pada tendon Achilles.
• Balikkan kaki belakang ke luar, bahkan dalam jumlah kecil, kurangi, dan sering menghilangkan peregangan sepenuhnya.

Berdirilah menghadap ke dinding dengan jarak sekitar lengan.

Berdiri dengan kedua kaki menghadap lurus ke depan - sejajar - tidak ternyata, bahkan dalam jumlah kecil.

• Letakkan satu kaki di dinding setinggi lutut. Tekan tumit itu ke dinding.
• Lihatlah ke bawah dan lihat apakah kaki yang Anda hadapi menghadap langsung ke depan. Buat kaki tegak itu lurus, tidak ternyata; tidak sedikitpun.
• Jangan bersandar ke dinding. Angkat dada sampai Anda berdiri tegak.
• Jangan biarkan pinggul Anda melengkung di bawah atau lutut atau pinggul berdiri Anda.
• Senyum, rileks, dan hirup.
• Tahan beberapa detik dan nyalakan kaki.
• Banyak orang begitu ketat, sehingga begitu mereka mengangkat satu kaki ke dinding, kaki mereka berdiri ternyata tanpa mereka sadari, dan mereka membalikkan punggung mereka. Jangan meregang salah, membiarkan keketatan mengabadikannya.

Semakin dekat Anda menekan tumit Anda ke arah dinding, semakin kencang. Jika Anda kencang, Anda akan mendapatkan peregangan yang cukup besar mulai dekat. Tujuan dari langkah ini adalah tidak menyentuh dinding dengan cara apapun, tapi untuk mendapatkan peregangan fungsional dan tidak secara otomatis beralih ke posisi yang tidak sehat. Lakukan tujuan peregangan - untuk melatih posisi sehat yang sama yang Anda butuhkan untuk kehidupan nyata.

Peregangan seharusnya sehat. Bila Anda meregangkan, jangan berlatih membungkuk terlalu banyak pada kebiasaan postur tubuh. Peregangan dengan cara membuat hidup Anda lebih sehat.

Related:

Apa yang Peregangan Lakukan?
Fungsional Achilles Stretch

• Achilles Stretch di Kamar Mandi
• Fitness Cepat - Dibangun di Fungsional Achilles Tendon Stretch
• Jumat Fitness Cepat - Mitra Achilles Tendon Stretch
• Lihat Buku Dr. Bookspan, ambil Kelas, dapatkan sertifikasi DrBookspan com / AcademyPelajari lebih sehat peregangan dalam buku yang menyenangkan, Peregangan Smarter Stretching Healthy.