5 Pernapasan Latihan untuk COPD

Ikhtisar

Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) adalah kondisi kesehatan yang mempengaruhi kemampuan seseorang untuk bernafas dengan baik. Seringkali dikaitkan dengan kondisi lain seperti emfisema dan bronkitis kronis. Gejala meliputi mengi, sesak dada, sesak napas, dan sejumlah besar lendir yang terkumpul di paru-paru.

Gejala dapat memburuk seiring berjalannya waktu, namun berlatih pernapasan dapat membantu Anda mengelolanya. Bila Anda berlatih secara teratur, latihan pernapasan dapat membantu Anda untuk melepaskan diri lebih sedikit selama aktivitas sehari-hari Mereka juga dapat membantu Anda kembali ke latihan, yang dapat menyebabkan Anda merasa lebih energik secara keseluruhan. Baca terus untuk mengetahui lima latihan ini yang sangat berguna bagi orang dengan COPD:

• mengerucutkan bibir bernafas
• napas terkoordinasi Napas yang dalam
• sesak nafas
• pernafasan diafragma
• 1. Pursed bibir bernafas bernapas bibir

Menurut Klinik Cleveland, mengencangkan pernapasan bibir memiliki berbagai manfaat:

Telah ditunjukkan untuk mengurangi seberapa keras seseorang harus bekerja untuk bernafas.

• Ini membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru.
• Ini mempromosikan relaksasi.
• Mengurangi sesak napas.
• Mempraktikkan teknik ini 4 sampai 5 kali sehari dapat membantu. Inilah cara berlatih mengencangkan bibir bibir:

Sambil tetap menutup mulut, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, berhitunglah 2. Ikuti pola ini dengan mengulangi di kepala Anda "hirup, 1, 2." Napasnya tidak harus dalam. Sebuah menghirup khas akan dilakukan.

• Letakkan bibir Anda seolah-olah Anda mulai bersiul atau meniup lilin di atas kue ulang tahun. Ini dikenal sebagai "mengerucutkan" bibir Anda.
• Sambil terus membiarkan bibir Anda mengerucut, pelan-pelan bernafas dengan menghitung ke 4. Jangan mencoba memaksa udara keluar, tapi malah mengeluarkan napas perlahan melalui mulut Anda.

Tip Latihan:

Peredaran bibir terkutuk adalah yang terbaik untuk melakukan aktivitas berat, seperti menaiki tangga. 2. Pernapasan terkoordinasi Pernafasan terkoordinasi

Merasa sesak napas bisa menyebabkan kegelisahan yang membuat Anda menahan napas. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda dapat melatih pernapasan terkoordinasi dengan menggunakan kedua langkah ini:

Tarik napas melalui hidung sebelum memulai latihan.

• Sambil mengerucutkan bibir Anda, tarik keluar melalui mulut selama latihan yang paling berat. Contohnya bisa saat melengkung ke atas pada bisep curl.
• Tip Latihan:

Pernapasan yang terkoordinasi dapat dilakukan saat Anda berolahraga atau merasa cemas. Pelajari lebih lanjut: COPD dan kegelisahan "

3. Deep breathingDeep breathing

Pernapasan dalam mencegah udara terjebak di paru-paru Anda, yang dapat menyebabkan Anda merasa sesak napas.Akibatnya, Anda bisa menghirup udara segar lebih banyak. Inilah cara melatih pernapasan dalam:

Duduk atau berdiri dengan siku sedikit ke belakang. Hal ini memungkinkan dada Anda untuk berkembang lebih penuh.

• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda.
• Tahan napas Anda saat menghitung sampai 5.
• Lepaskan udara melalui hembusan yang lambat dan dalam, melalui hidung Anda, sampai Anda merasakan udara yang terhirup telah dilepaskan. Ujung Latihan:
• Sebaiknya lakukan latihan ini dengan latihan pernapasan sehari-hari lainnya yang dapat dilakukan selama 10 menit setiap kali, 3 sampai 4 kali per hari.

4. Huff batuk Huff batuk Bila Anda menderita PPOK, lendir dapat terbentuk dengan lebih mudah di paru-paru Anda. Batuk haus adalah latihan pernapasan yang dirancang untuk membantu Anda batuk lendir secara efektif tanpa membuat Anda merasa terlalu lelah. Inilah cara mempraktikkan batuk hafal:

Tempatkan diri Anda dalam posisi duduk yang nyaman. Tarik napas melalui mulut Anda, sedikit lebih dalam dari pada saat Anda sedang bernapas normal.

Aktifkan otot perut Anda untuk meniup udara dalam tiga bahkan nafas sambil membuat suara "ha, ha, ha. "Bayangkan Anda sedang meniup ke cermin agar uapnya menyala. Ujung latihan:

• Batuk yang tidak sedap harus kurang melelahkan daripada batuk tradisional, dan hal itu bisa membuat Anda merasa lelah saat batuk lendir.
• Pelajari lebih lanjut: Pengobatan batuk COPD "

5. Pernafasan diafragma Pernapasan pernafasan acak Diafragma adalah otot penting yang terlibat dalam pekerjaan bernafas. Orang dengan COPD cenderung lebih mengandalkan otot aksesori di leher, bahu , dan kembali bernafas, bukan diafragma Pernapasan diafragma atau perut membantu melatih otot ini agar bekerja dengan lebih efektif. Begini caranya:

Sambil duduk atau berbaring dengan bahu santai, taruh di tangan Anda. dada dan letakkan tangan Anda di perut Anda.

Ambil napas masuk melalui hidung selama 2 detik, rasakan perut Anda bergerak keluar. Anda melakukan aktivitas dengan benar jika perut Anda bergerak lebih banyak dari pada dada Anda.

Dompet bibir Anda dan bernafas perlahan melalui mulut Anda, menekan perut Anda dengan ringan. Hal ini akan meningkatkan kemampuan diafragma Anda untuk melepaskan udara.

• Ulangi latihan yang Anda bisa.
• Tip latihan:
• Teknik ini bisa jadilah lebih rumit dari pada exe lainnya Rcises, jadi yang terbaik bagi seseorang dengan sedikit latihan di bawah ikat pinggang mereka. Jika Anda mengalami kesulitan, bicarakan dengan dokter atau terapis pernafasan Anda.
• Kesimpulan Kesimpulan

Menurut American Academy of Family Physicians (AAFP)

, orang-orang dengan COPD yang menggunakan latihan pernapasan mengalami peningkatan kapasitas latihan yang lebih besar daripada mereka yang tidak. AAFP mengatakan bahwa manfaat potensial lainnya termasuk mengurangi sesak napas dan meningkatkan kualitas hidup.