Cara Meningkatkan Kapasitas Lung: Latihan Pernapasan

Ikhtisar > Kapasitas paru-paru Anda adalah jumlah total udara yang dapat ditahan oleh paru-paru Anda. Seiring waktu, kapasitas paru-paru dan fungsi paru-paru kita biasanya menurun perlahan seiring bertambahnya usia kita pada pertengahan tahun 20. Beberapa kondisi seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dapat secara signifikan mempercepat Peningkatan kapasitas dan fungsi paru-paru ini menyebabkan kesulitan bernafas dan sesak napas. Untungnya, ada latihan yang dapat membantu mempertahankan dan meningkatkan kapasitas paru-paru, membuatnya menjadi sulit. lebih mudah menjaga kesehatan paru-paru Anda dan membuat tubuh Anda mengandung oksigen yang dibutuhkannya.

Pernapasan diafragma1 Pernapasan diafragma

Perdarahan diafragma sesuatu, atau "pernapasan perut," melibatkan diafragma, yang seharusnya melakukan sebagian besar pengangkatan berat saat berhubungan dengan pernapasan. Hal ini sangat membantu pada orang dengan COPD, karena diafragma tidak seefektif pada individu-individu ini dan dapat diperkuat. Paling baik digunakan saat merasa beristirahat. Jika Anda menderita PPOK, mintalah dokter atau ahli terapi pernafasan untuk menunjukkan cara menggunakan latihan ini untuk mendapatkan hasil terbaik.

Menurut COPD Foundation, Anda harus melakukan hal berikut untuk melatih pernafasan diafragma:

Tenangkan bahu Anda dan duduklah kembali atau berbaringlah.

Letakkan satu tangan di perut Anda dan satu di dada Anda. Menghirup hidung selama dua detik, merasakan udara bergerak ke perut Anda dan merasakan perut Anda bergerak keluar. Perut Anda harus bergerak lebih banyak dari pada dada Anda.

Breathe keluar selama dua detik melalui bibir mengerut sambil menekan perut Anda.

• Ulangi.
• Baca lebih lanjut: 5 latihan pernapasan untuk COPD "
• Terkutuk-napas bibir 2. Tertawa-bibir bernafas
• Terkutuk-napas bibir bisa memperlambat pernapasan Anda, mengurangi pekerjaan bernapas dengan cara menjaga Saluran napas Anda terbuka lebih lama Hal ini mempermudah paru-paru untuk berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida Latihan pernapasan ini seringkali lebih mudah dilakukan bagi pemula daripada pernafasan diafragma, dan Anda dapat melakukannya di rumah walaupun tidak ada yang menunjukkan kepada Anda. bagaimana bisa berlatih kapanpun

Untuk melatih teknik pernapasan bibir yang mengerucut:

Tarik napas perlahan melalui lubang hidung Anda

Dompet bibir Anda, seolah-olah cemberut atau meniup sesuatu. > Breathe keluar selambat mungkin melalui bibir yang mengerucut. Ini harus dilakukan setidaknya dua kali lebih lama dari yang Anda bisa bernapas.

Ulangi.

Baca lebih lanjut: 9 perawatan di rumah untuk sesak napas "

• Rib stretch3 . Peregangan rusuk
• Latihan ini mudah digunakan, dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Ia bekerja dengan menahan sebanyak mungkin udara di paru-paru selama mungkin. Hal ini dapat membantu memperbaiki fungsi dan kapasitas paru Anda bila digunakan setidaknya satu kali dalam sehari.
• Untuk menggunakan latihan peregangan tulang rusuk untuk meningkatkan kapasitas paru-paru:
• Berdiri tegak dengan punggung melengkung.

Buang semua oksigen dari paru-paru Anda.

Bernafas perlahan, isi paru-paru Anda sebanyak mungkin.

Tahan napas Anda setidaknya selama 10 detik.

Perlahan buang-buang napas.

• bernapas bernomor4. Bernapas bernapas
• Latihan pernapasan ini dapat bermanfaat bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas paru-paru mereka. Pernapasan bernapas mengharuskan Anda menarik masuk dan keluar ke pola pertambahan jumlah yang meningkat.
• Untuk melakukan latihan ini:
• Berdirilah dan tarik napas dalam-dalam dengan matamu tertutup.
• Pakailah semua udara dari paru-paru Anda saat Anda mengembuskan napas.

Saat Anda menarik napas lagi, gambarlah nomor 1.

Tahan napas Anda selama beberapa detik, lalu hembuskan napas.

Tarik napas saat Anda membayangkan nomor 2, dan buang napas setelah menahan napas sampai hitungan 3.

• Lanjutkan latihan ini sampai Anda mencapai nomor 8.
• Tip Tip untuk menjaga kesehatan paru-paru
• Pencegahan adalah obat terbaik, dan bekerja menjaga kesehatan paru-paru Anda jauh lebih efisien daripada mencoba memperbaikinya setelah terjadi kesalahan. Untuk menjaga agar paru-paru tetap sehat, lakukan hal berikut:
• Berhenti merokok, dan hindari asap rokok atau iritasi lingkungan.
• Konsumsilah makanan yang kaya akan antioksidan.
• Dapatkan vaksinasi seperti vaksin flu dan vaksin pneumonia. Hal ini dapat membantu mencegah infeksi paru-paru dan meningkatkan kesehatan paru-paru. Latihan lebih sering, yang dapat membantu paru-paru Anda berfungsi dengan baik.

Perbaiki kualitas udara dalam ruangan. Gunakan alat seperti filter udara dalam ruangan dan kurangi polutan seperti wewangian buatan, jamur, dan debu.