Kesehatan Mata dan Suplemen: Apa Yang Harus Anda Ketahui

Ikhtisar

Anda telah Mungkin pernah mendengar seseorang berkata, "Makan wortel Anda, itu bagus untuk matamu." Anda mungkin juga melihat iklan untuk suplemen gizi untuk kesehatan mata. Dapatkah vitamin dan mineral bermanfaat bagi kesehatan dan penglihatan mata Anda? Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang suplemen. dan kesehatan mata.

PenelitianWhat sains harus mengatakan

Banyak klaim dibuat tentang efek positif dari suplemen pada kesehatan mata dan penglihatan, namun sangat sedikit studi penelitian yang mendukung klaim ini. Satu pengecualian adalah Age-Related Eye Disease Studi (AREDS dan AREDS2) Ini adalah studi besar yang dilakukan oleh National Eye Institute. Hasil dari AREDS 2 mengambil apa yang dipelajari dari AREDS dan memperbaiki lentur. rekomendasi.

Penelitian berfokus pada dua kondisi yang mempengaruhi jutaan orang Amerika, degenerasi makula terkait usia (age age related degeneration macular / AMD) dan katarak.

Degenerasi makula terkait usia (AMD)

AMD adalah penyebab utama kehilangan penglihatan di Amerika Serikat. Ini mempengaruhi lebih dari 10 juta orang. Ini terutama terkait dengan penuaan, namun beberapa bentuk degenerasi makula juga mempengaruhi orang muda.

AMD terjadi saat terjadi kemunduran sel peka cahaya di daerah makula retina. Inilah bagian dari mata yang bertanggung jawab untuk:

• merekam apa yang kita lihat dan mengirimkan informasi ke otak kita
• melihat detail halus
• memfokuskan

Katarak

Katarak adalah penutup lensa mata. Hal ini dapat mengganggu kemampuan Anda untuk melihat dengan cukup baik untuk melakukan tugas sehari-hari dan bisa menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu.

Katarak sangat umum terjadi, terutama di kalangan orang dewasa yang lebih tua. Pada tahun 2010, 24. 4 juta orang Amerika didiagnosis dengan katarak.

Suplemen yang direkomendasikan

AREDS dan AREDS2 melihat efek dari beberapa dosis tinggi antioksidan yang diambil bersama selama beberapa tahun. Rekomendasi akhir dari AREDS2 adalah:

vitamin C	500 mg
vitamin E	400 IU
lutein	10 mg
zeaxanthin	2 mg
seng < 80 mg	tembaga
2 mg (diambil untuk mencegah defisiensi tembaga yang disebabkan oleh seng)	Formula suplemen ini tersedia dalam bentuk kapsul dan biasanya diminum dua kali sehari.

Hasil

Peserta dalam penelitian AREDS2 mengambil satu dari empat formulasi suplemen yang telah diidentifikasi berpotensi menguntungkan dalam penelitian AREDS. Setiap peserta mengkonsumsi suplemen setiap hari selama lima tahun.

Pada peserta studi, risiko AMD dan kehilangan penglihatan serius berkurang 25 persen selama enam tahun. Pada orang dengan AMD, kondisinya melambat hanya pada orang dengan AMD moderat. Suplemen tidak efektif untuk orang dengan stadium ringan atau sangat maju.

Selain itu, suplemen yang digunakan dalam penelitian ini tidak mencegah AMD atau mengembalikan kehilangan penglihatan.

Suplemen lutein dan zeaxanthin yang diambil sebagai bagian dari formulasi AREDS2 terlihat mengurangi kebutuhan akan operasi katarak oleh 32 persen pada orang-orang yang pada awalnya memiliki kadar karotenoid diet rendah.

Penelitiannya menjanjikan dan menemukan bahwa ada beberapa manfaat untuk suplemen tertentu, namun tidak ada efek menguntungkan pada setiap orang. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami hubungan antara suplemen dan kesehatan mata.
SuplemenApakah suplemen yang bisa membantu kesehatan mata saya?

Suplemen berikut, termasuk antioksidan yang ditemukan dalam kapsul AREDS2, terbukti bermanfaat bagi sebagian orang.

1. Lutein dan zeaxanthin

Lutein dan Zeaxanthin adalah karotenoid. Karotenoid adalah pigmen yang ditemukan pada tanaman dan di retina Anda. Melengkapi pigmen ini membantu meningkatkan densitas di retina Anda. Mereka juga menyerap sinar biru dan ultraviolet berenergi tinggi yang bisa merusak mata Anda.

2. Seng

Juga ditemukan secara alami di mata Anda, seng adalah antioksidan kuat yang melindungi dari kerusakan sel. Seng adalah mineral utama dalam formulasi AREDS2. Saat mengambil seng, penyerapan tembaga berkurang. Dianjurkan agar seng digabungkan dengan suplemen tembaga.

3. Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 sangat penting untuk kesehatan mata Anda. Ada bukti bahwa vitamin B1, yang dikonsumsi dengan vitamin lain, dapat mengurangi risiko terkena katarak, namun diperlukan lebih banyak penelitian.

Dikenal sebagai salah satu vitamin "anti-stres" B, vitamin B1 mengurangi peradangan.

Penelitian awal juga menunjukkan bahwa ini mungkin efektif untuk mengobati uveitis, kondisi mata inflamasi yang dapat menyebabkan kebutaan.

Makanan yang paling banyak dikonsumsi orang Amerika tidak mengandung cukup asam lemak omega-3, sumber utamanya adalah ikan. Sel fotoreseptor di retina Anda mengandung sejumlah besar asam lemak omega 3. Diyakini bahwa asam docosahexaenoic (DHA), sejenis asam lemak omega-3, membantu dalam pengembangan sel retina. Hal ini juga dianggap berperan dalam mengurangi peradangan dan membantu sel-sel retina dan kornea sembuh dan beregenerasi setelah rusak akibat paparan sinar dan penuaan.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi lebih dari dua asam lemak omega-3, DHA, dan asam eicosapentaenoic ( EPA), cenderung memiliki AMD Tingkat rendah asam lemak omega-3 dikaitkan dengan sindrom mata kering dan retinopati, penyakit yang menyebabkan kerusakan retina pada retina.Penelitian juga menunjukkan bahwa bayi yang formula mengandung DHA mengembangkan penglihatan yang lebih baik. daripada bayi yang tidak diberi DHA

5. Vitamin C

S Penelitian besar menunjukkan bahwa vitamin C mengurangi risiko mendapatkan beberapa jenis katarak. Dua dari studi ini juga menemukan bahwa kombinasi suplemen vitamin C dan E mengurangi risiko katarak dan memperlambat perkembangan katarak.

Rekomendasi Apakah Anda memerlukan suplemen?

Diet harus selalu menjadi sumber utama vitamin dan mineral Anda. Namun, National Eye Institute menyarankan agar dosis tinggi yang ditemukan pada AREDS2 tidak dapat diperoleh dari diet saja.

Selain makanan dan suplemen, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan kesehatan mata:

Gunakan pelembab di rumah Anda jika rumah Anda kering. Anda mungkin hanya perlu menggunakannya secara musiman, atau Anda mungkin perlu menggunakannya sepanjang tahun, tergantung pada iklim tempat Anda tinggal.

Minum banyak air. Meski rekomendasi bervariasi, orang dewasa harus minum, kira-kira, antara 1. 5 liter (6 ¼ cangkir) dan 2 liter (8 1/3 cangkir) cairan setiap hari.

Jaga agar mata tetap lembab dengan air mata buatan.

• Ganti tungku atau filter AC Anda secara teratur.
• Hindari lingkungan dengan udara berdebu atau kotor.
• Gunakan kompres dingin, timun, atau kantong teh hijau atau hitam yang basah dan dingin di matamu. Beberapa orang lebih memilih teh calendula.
• Temui dokter Anda Kapan Anda harus menemui dokter Anda?
• Konsultasikan dengan dokter mata sebelum mengambil AREDS2. Dokter mata adalah dokter spesialis penyakit mata. Dokter Anda akan dapat menentukan apakah suplemen akan efektif, mengingat status kesehatan mata Anda.
• Karena dosis tinggi AREDS2 dapat berinteraksi dengan obat lain dan tidak boleh dikonsumsi oleh orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu, penting juga untuk berbicara dengan dokter perawatan primer Anda.

OutlookCan Saya menggunakan suplemen untuk memperbaiki kesehatan mata saya?

Mata dan penglihatan Anda dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk genetika dan usia. Menjaga gaya hidup sehat dan mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung makanan kaya antioksidan dapat berkontribusi secara signifikan terhadap kesehatan mata Anda.

Pelajari lebih lanjut: Gejala kekurangan vitamin B "

Tip untuk kesehatan mata Tip untuk kesehatan mata

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memberi manfaat bagi kesehatan mata Anda

Jangan merokok Merokok merusak darah pembuluh darah di mata dan bisa menyebabkan katarak, degenerasi makula, dan masalah penglihatan lainnya.

Lindungi mata Anda dari sinar ultraviolet. Kenakan kacamata hitam saat berada di luar rumah dan hindari menatap langsung ke lampu terang.

Pertahankan berat badan yang sehat dan gaya hidup yang aktif

• Setelah usia 60, dapatkan pemeriksaan mata yang melebar setiap tahun
• Pastikan makanan Anda mengandung banyak sayuran berdaun hijau, bayam, jagung, jeruk, telur, wortel kuning. Makanan ini mengandung kadar tinggi nutrisi, termasuk yang ditemukan dalam formulasi AREDS2.