Kanker: cara menurunkan dan mengurangi risiko kanker

Turunkan Risiko Kanker Anda

Ini adalah penyebab utama kematian di dunia, tetapi sekitar 1 dari 3 kasus dapat dicegah, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Tidak ada pil ajaib untuk mencegah Anda terkena kanker, tetapi Anda dapat melakukan beberapa hal untuk meningkatkan peluang Anda.

Jatuhkan Berat

Hampir 70% orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas - dan pound ekstra itu meningkatkan peluang Anda untuk beberapa jenis kanker, termasuk di kerongkongan, pankreas, usus besar, ginjal, dan kelenjar tiroid Anda. Dengan lebih sedikit orang yang merokok, obesitas dapat melewati tembakau sebagai penyebab utama kanker yang dapat dicegah. Jika setiap orang dewasa di AS memotong indeks massa tubuh mereka (ukuran lemak tubuh Anda) sebesar 1%, itu mungkin memotong jumlah kasus baru sebanyak 100.000.

Kurangi Makan Daging Merah

Seiring dengan daging yang disembuhkan seperti bacon, hot dog, dan makan siang, ini telah dikaitkan dengan risiko kanker usus dan perut yang lebih tinggi. American Institute for Cancer Research merekomendasikan tidak lebih dari 18 ons per minggu, atau sedikit lebih dari satu pon.

Pakai Tabir Surya

Sinar berbahaya dari matahari bisa memberi Anda lebih dari sekadar sengatan matahari. Radiasi ultraviolet dapat menyebabkan kanker kulit, jenis kanker yang paling umum di AS. Dan orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari memiliki risiko lebih tinggi. Sebagian besar kasus dapat disembuhkan jika ditemukan dan diobati secara dini, tetapi dapat mengancam jiwa jika menyebar ke bagian lain dari tubuh Anda. Tabir surya dengan faktor perlindungan matahari (SPF) 30 atau lebih tinggi dapat membantu melindungi Anda.

Makan Lebih Banyak Sayuran

Sayuran dan buah-buahan dapat membantu mencegah berbagai kanker di mulut, tenggorokan, tenggorokan, dan kerongkongan. Makanan ini memiliki hal-hal yang membantu sel-sel Anda mencegah kerusakan yang dapat menyebabkan kanker di kemudian hari. Anda harus mendapatkan setidaknya 2 ½ cangkir buah dan sayuran sehari.

Jangan mengandalkan suplemen

Diet kaya sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian adalah taruhan yang lebih baik daripada suplemen nutrisi untuk menurunkan risiko kanker. Suplemen tidak memberi Anda manfaat yang sama seperti makanan utuh, dan mereka bisa membuang keseimbangan nutrisi lain dalam tubuh Anda. Suplemen dapat membantu kondisi tertentu, tetapi jangan bertaruh untuk mencegah kanker.

Kurangi Gula

Makanan atau minuman dengan banyak gula cenderung memiliki lebih banyak kalori per ons. Jika Anda sering mendapatkannya, Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dalam sehari. Itu bisa membuat Anda bertambah berat - dan mungkin meningkatkan risiko kanker. Anda tidak harus melewatkan gula sepenuhnya, tetapi perhatikan hal-hal dengan pemanis tambahan.

Dapatkan Vaksinasi untuk HPV

Human Papilloma Virus (HPV) sering ditularkan dari orang ke orang melalui hubungan seks. Ia dapat hidup dalam tubuh Anda selama bertahun-tahun dan Anda mungkin tidak menyadarinya. Itu penyebab hampir semua kanker serviks pada wanita dan juga dapat menyebabkan kanker pada vagina, penis, anus, mulut, dan tenggorokan. Anak perempuan bisa mendapatkan vaksin antara usia 9 dan 26, dan anak laki-laki dari 9 hingga 21 tahun. Menggunakan kondom juga dapat menurunkan peluang Anda terkena HPV.

Turun dari sofa

Orang yang berolahraga cenderung terkena kanker usus besar, payudara, atau rahim. Ketika Anda bangun dan bergerak, tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi, mencerna makanan lebih cepat, dan mencegah penumpukan beberapa hormon yang terkait dengan kanker. Menjadi aktif juga dapat membantu mencegah masalah kesehatan lainnya seperti penyakit jantung atau diabetes.

Matikan Butt itu

Anda merokok? Ini menyebabkan berbagai jenis kanker, serta penyakit jantung dan paru-paru. Meskipun bagian orang Amerika yang menyala secara teratur telah turun dari lebih dari 40% pada tahun 1960 menjadi sekitar 15%, tembakau masih menjadi penyebab nomor 1 kematian yang dapat dicegah di AS.

Lepaskan Saus

Anda tahu yang kami maksud. Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko kanker sistem pencernaan - antara lain perut, hati, dan usus besar - serta kanker payudara dan tenggorokan. Ini dapat merusak jaringan di tubuh Anda, merusak hati Anda, dan bercampur dengan bahan kimia lain untuk merusak sel-sel Anda. Pria tidak boleh minum lebih dari dua gelas sehari, dan wanita harus membatasi hanya satu gelas.

Dapatkan Hepatitis B Ditembak

Orang yang memiliki virus hepatitis B 100 kali lebih mungkin terkena kanker hati, salah satu jenis yang tumbuh paling cepat. Dan mereka yang memiliki masalah hati kronis, beberapa pasangan seks, atau berbagi jarum untuk menggunakan obat-obatan memiliki risiko tinggi terkena hepatitis B, bersama dengan orang-orang yang bekerja dengan darah manusia. Tetapi vaksin dapat mencegah infeksi. Bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu jika Anda merasa berisiko.

Dapatkan disaring

Semakin cepat tanda-tanda peringatan kanker terlihat, semakin baik peluang Anda untuk sembuh. Berbagai tes dapat memeriksa berbagai jenis, seperti payudara, usus besar, prostat, atau kulit. Tanyakan kepada dokter Anda yang mana dari pemutaran ini yang harus Anda dapatkan, dan kapan.