Langkah-langkah untuk Bantuan: Tangga dan Knee Pain

Mengelola dan mencegah rasa sakit

Jaringan tulang, ligamen, tendon, dan otot yang kompleks di sendi lutut rentan. Nyeri lutut bisa berakibat pada banyak masalah, mulai dari cedera olahraga hingga artritis sampai asam urat. Dan bila artritis lutut atau ligamen lutut robek menyerang, menaiki tangga, berjalan, dan bahkan berdiri bisa terasa menyakitkan.

Memperkuat lutut adalah salah satu cara untuk mencegah masalah lutut dan menghadapi kondisi lutut yang sudah Anda miliki. Salah satu latihan yang mudah dilakukan adalah memanjat tangga.

Manfaat Meningkatkan pendakian

Memperkuat otot di sekitar lutut akan mengurangi tekanan pada sendi itu sendiri. Otot ini termasuk paha depan di bagian depan paha dan paha belakang di bagian belakang paha. Kedua kelompok otot besar ini mendapat latihan saat Anda menaiki tangga. Bobot Anda sendiri sudah cukup membuat tangga menaiki sebuah tantangan.

Tangga memanjat juga menguntungkan lutut secara tidak langsung dengan membantu mengatur berat badan Anda. Dengan berjalan kaki beberapa langkah hanya dalam lima menit, Anda bisa membakar sekitar 45 kalori. Jika Anda melakukannya lima kali per minggu, itu 225 kalori. Melakukannya 50 minggu setahun bisa membakar 11, 250 kalori. Satu pon adalah sekitar 3, 500 kalori, jadi dengan sedikit tangga mendaki hampir setiap hari dalam setahun Anda bisa kehilangan lebih dari tiga pound.

Siap untuk matematika yang sedikit lagi? Jika Anda kelebihan berat badan 10 kilogram, Anda menambahkan 30 sampai 60 pon tekanan tambahan pada lutut Anda dengan setiap langkahnya. Tangga menaiki tangga dapat membantu Anda menekan sendi dengan membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Diskusi dokterDapatkan beberapa petunjuk

Bagi banyak orang, pendakian tangga adalah salah satu latihan teraman dan termudah. Tetapi jika Anda ingin membuat tangga mendaki bagian resmi program rehabilitasi lutut Anda, Anda harus berbicara dengan spesialis rehab atau pelatih. Tanyakan kepada mereka berapa banyak langkah yang harus Anda ikuti dalam latihan Anda. Jika Anda berlebihan, Anda mungkin mendapati diri Anda menderita sakit lutut yang lebih parah.

Saat Anda memulai rutinitas memanjat tangga, tahu apa yang harus diperhatikan. Bicaralah dengan dokter atau pelatih Anda tentang tanda-tanda bahwa Anda menegang sendi. Sedikit rasa sakit akibat latihan otot yang baik mungkin baik-baik saja, tapi rasa sakit yang tajam bisa menandakan masalah lain dan seharusnya menjadi tanda untuk berhenti berolahraga.

Jika Anda memiliki kondisi jantung atau pernafasan, pendakian tangga mungkin sangat sulit dilakukan. Jika saat ini Anda memiliki sesak napas atau jantung berdebar saat Anda menaiki tangga, bicarakan dengan dokter Anda. Gejala tersebut tidak boleh diabaikan. Jika Anda memiliki penyakit arteri koroner, misalnya, dan berjalan naik turun tangga adalah bagian dari rejimen latihan Anda, perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons setiap latihan.

Peringatan Berhati-hatilah

Beberapa kondisi lutut tidak boleh diobati dengan memanjat tangga yang hati-hati.

Misalnya, chondromalacia patella adalah kondisi yang menyakitkan yang terjadi bila tulang rawan di bawah tempurung lutut Anda rusak. Nama lain untuk kondisi ini adalah sindrom nyeri patellofemoral. Gejala yang paling jelas adalah meningkatnya rasa sakit dengan memanjat tangga. Lutut yang terkena bisa sakit saat Anda naik atau turun tangga.

Chondromalacia patella biasanya diobati dengan istirahat dan es - dan sedikit atau bahkan tidak ada tangga yang memanjat pada awalnya. Penahan yang mendukung juga bisa membantu mengurangi rasa sakit. Sementara tangga mungkin keluar dari pertanyaan untuk sementara waktu, latihan lain untuk membantu menguatkan sendi lutut akan sangat membantu.

Pencegahan Jaga lutut Anda

Jika Anda pernah mengalami cedera lutut, atau jika Anda mengalami penyakit asam urat atau artritis, Anda tahu betapa melemahkannya. Lutut yang sehat sangat penting untuk berdiri, berjalan, berlari, memanjat, dan bahkan duduk. Untuk alasan itu, Anda harus mengambil langkah-langkah untuk mencegah masalah lutut.

Ini bisa termasuk pendakian tangga dan latihan penguatan kaki lainnya. Anda mungkin ingin menghindari olahraga atau aktivitas dengan risiko cedera lutut yang tinggi, terutama jika Anda bertambah tua. Dan pertahankan berat badan Anda di bawah kontrol untuk meringankan beban pada lutut dan semua persendian Anda.

TakeawayTakeaway

Jika Anda menderita sakit lutut karena alasan apapun, jangan abaikan. Rehabilitasi seperti olahraga sering bisa meringankan rasa sakit dan membuat berjalan menyenangkan kembali. Jika kondisi lutut Anda membutuhkan perawatan lebih, lihat spesialis lutut dan diskusikan pilihan Anda. Pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri lutut dan meningkatkan kualitas hidup Anda.