Rangkai salindia: kiat untuk hidup sehat dengan depresi

Biarkan Pet Anda Mengepak Blues

Terkadang hewan peliharaan Anda benar-benar bisa menjadi teman terbaik Anda, dan itu adalah terapi yang baik. Saat Anda bermain dengannya, Anda mengalihkan pikiran dari masalah. Dan ketika Anda merawatnya, Anda fokus pada sesuatu di luar diri Anda, yang bisa menjadi terapi.

Makan Cerdas untuk Mengangkat Pikiran dan Tubuh

Tidak ada makanan tertentu yang mengobati depresi, tetapi diet sehat dapat menjadi bagian dari rencana perawatan keseluruhan. Bangun makanan dan camilan Anda di sekitar banyak buah, sayuran, dan serealia utuh.

Pilih Makanan untuk Meningkatkan Mood Anda

Beberapa penelitian mengatakan asam lemak omega-3 dan vitamin B12 mungkin memainkan peran dengan bahan kimia otak yang memengaruhi suasana hati dan fungsi otak lainnya. Tingkat rendah dapat dikaitkan dengan depresi. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel memiliki omega-3. Begitu juga biji rami, kacang-kacangan, kedelai, dan sayuran hijau gelap. Makanan laut adalah sumber B12 yang baik, tetapi vegetarian bisa mendapatkannya dalam sereal yang diperkaya, produk susu, dan suplemen.

Coba Karbohidrat Rendah Lemak untuk Pick-Me-Up

Karbohidrat meningkatkan tingkat serotonin kimia otak Anda, yang meningkatkan rasa kesejahteraan Anda. Anda bisa mendapatkan karbohidrat dari sayuran, buah, dan biji-bijian utuh, yang juga memberi Anda serat.

Minumlah Kafein Lebih Sedikit

Apakah Anda benar-benar membutuhkan secangkir kopi ketiga? Kecemasan sering terjadi bersamaan dengan depresi. Dan terlalu banyak kafein dapat membuat Anda gugup, gelisah, atau cemas. Sementara para ilmuwan belum menemukan hubungan yang jelas antara kafein dan depresi, mengurangi konsumsi kafein dapat membantu menurunkan kemungkinan Anda mengalami kondisi tersebut dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Rawat Sakit dan Nyeri Anda

Ketika Anda terluka, sulit untuk tetap dalam mood yang baik. Bekerja dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk mengobati depresi dan rasa sakit Anda.

Berolahraga untuk Mengubah Cara Anda Merasa

Berolahraga hampir sama baiknya dengan antidepresan bagi sebagian orang. Dan Anda tidak harus lari maraton. Hanya berjalan-jalan dengan seorang teman. Seiring berjalannya waktu, bergeraklah lebih banyak sampai Anda berolahraga di sebagian besar hari dalam seminggu. Anda akan merasa lebih baik secara fisik, tidur lebih nyenyak di malam hari, dan meningkatkan mood Anda.

Pilih Latihan yang Anda Nikmati

Jika Anda tidak suka berlari, Anda mungkin tidak tahan berlatih untuk balapan 10K. Tetapi Anda akan tetap dengan rencana latihan yang Anda suka. Anda bisa berjalan-jalan, bermain golf tanpa kereta, mengendarai sepeda, bekerja di kebun, bermain tenis, atau berenang. Yang penting adalah memilih sesuatu yang Anda sukai. Maka Anda akan menantikannya dan merasa lebih baik ketika Anda melakukannya.

Berolahraga Bersama Orang Lain untuk Dukungan

Koneksi dengan orang lain dapat membantu Anda mengatasi perasaan depresi yang lesu dan kesepian. Bergabunglah dengan grup olahraga atau berolahraga bersama teman. Anda akan tetap berhubungan dan memiliki dukungan untuk menjaga diri Anda tetap pada jalurnya.

Pastikan Anda Mendapatkan Sinar Matahari yang Cukup

Apakah Anda merasa lebih tertekan selama bulan-bulan gelap dan dingin? Anda mungkin mengalami gangguan afektif musiman (SAD). Ini paling umum di musim dingin, ketika ada sedikit sinar matahari. Anda dapat mengobati SAD dengan terapi ringan, antidepresan, suplemen Vitamin D, dan terapi bicara.

Jelajahi Kreativitas Anda

Melukis, fotografi, musik, merajut, atau menulis dalam jurnal adalah cara Anda dapat menjelajahi perasaan Anda dan mengekspresikan apa yang ada di pikiran Anda. Tujuannya bukan untuk membuat karya besar. Lakukan sesuatu yang memberi Anda kesenangan. Ini dapat membantu Anda lebih memahami siapa diri Anda dan bagaimana perasaan Anda.

Luangkan Waktu untuk Relaksasi Penuh Perhatian

Stres dan kecemasan dapat menambah gejala depresi Anda dan membuatnya lebih sulit untuk pulih. Belajarlah untuk rileks, dan Anda dapat membantu memulihkan rasa tenang dan kontrol. Anda mungkin mempertimbangkan kelas yoga atau meditasi. Atau Anda bisa mendengarkan musik yang menenangkan sambil mandi air hangat yang lama.

Terlibat dalam Komunitas Anda

Ketika Anda menghabiskan waktu bersama orang atau menyebabkan Anda peduli, Anda bisa mendapatkan kembali tujuan. Dan tidak perlu banyak untuk memulai. Anda bisa menjadi sukarelawan dengan badan amal. Atau bergabunglah dengan grup diskusi di perpustakaan atau di gereja. Anda akan merasa senang dengan diri sendiri ketika bertemu orang baru dan melakukan hal-hal baru.

Pertahankan Teman dan Keluarga dalam Hidup Anda

Orang-orang yang mencintai Anda ingin mendukung Anda. Jika Anda menutupnya, mereka tidak bisa. Jika Anda membiarkan mereka masuk, Anda akan merasa jauh lebih baik. Panggil teman dan berjalan-jalan. Minum secangkir kopi dengan pasangan Anda. Anda mungkin merasa terbantu membicarakan depresi Anda. Rasanya menyenangkan memiliki seseorang yang mendengarkan.

Dapatkan Tidur yang Anda Butuhkan

Depresi membuatnya sulit untuk mendapatkan istirahat yang baik. Beberapa orang terlalu banyak tidur. Yang lain tidak bisa tertidur dengan mudah. Saat Anda pulih, pelajari kembali kebiasaan malam hari yang baik. Mulailah dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Gunakan teknik relaksasi untuk membantu Anda tertidur. Mata tertutup yang berkualitas membuat pikiran dan tubuh Anda terasa lebih baik.

Hindari Alkohol dan Narkoba

Mereka dapat memperlambat pemulihan Anda dari depresi atau menghentikannya. Mereka juga dapat memperburuk kondisi dan mencegah antidepresan bekerja dengan baik. Jika Anda memiliki masalah dengan penyalahgunaan zat, minta bantuan sekarang. Anda akan memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk melewati depresi.

Tetaplah pada Perawatan Anda

Olahraga, diet sehat, dan kebiasaan baik lainnya dapat membantu Anda merasa positif tentang hidup Anda. Tetapi mereka tidak akan menggantikan perawatan medis atau terapi bicara. Depresi adalah penyakit serius dan berisiko bunuh diri. Jika Anda berpikir untuk melukai diri sendiri, dapatkan bantuan segera. Dan jangan pernah berhenti atau mengubah perawatan Anda tanpa membicarakannya dengan dokter Anda.