Rangkai salindia: kiat cepat untuk memberi makan pemilih makanan

Masalah: Keajaiban Satu Makanan

Anak Anda mungkin dengan senang hati memakan beberapa makanan dan melemparkan yang lain ke lantai. Apakah ini hanya fase, dan berapa lama itu akan bertahan? Sementara itu apa yang Anda lakukan: Berikan apa yang mereka inginkan, atau pegang teguh hak Anda?

Solusi: Jangan Berjuanglah

Jangan mengubah waktu makan menjadi pertempuran keinginan. Terus tawarkan berbagai makanan yang baik untuk Anda, meskipun anak Anda pada awalnya menolaknya. Banyak anak yang menikmati waktu manis mereka sebelum memutuskan bahwa mereka menyukai makanan baru, jadi teruslah mencoba. Tawarkan buah, sayuran, dan bahkan makanan "dewasa", tanpa tekanan. Anak Anda mungkin akan mengejutkan Anda dengan apa yang mereka sukai.

Masalah: Tidak Akan Makan Sayurannya

Apakah anak Anda mengatakan ia membenci asparagus, meskipun ia belum pernah mencobanya? Itu sering terjadi. Banyak sayuran memiliki aroma dan rasa yang kuat, terutama saat dimasak. Sabar. Dia mungkin ingin melihatnya dan mencium baunya sebelum dia mencicipinya, dan bahkan kemudian dia bisa meludahkannya kembali. Ambil napas dan coba lagi di lain hari.

Solusi: Beri Dia Pilihan

Banyak anak melakukan pemanasan terhadap sayuran ketika mereka membantu memilihnya, baik di toko atau saat makan. Jika sayuran hijau mematikannya, cobalah yang oranye atau merah. Atau menawarkan mereka mentah dengan saus seperti saus peternakan atau hummus. Meskipun menyembunyikan sayuran purees dalam makanan seperti makanan yang dipanggang atau saus pasta adalah perbaikan jangka pendek, itu tidak mengajarkan mereka untuk menyukai sayuran ketika mereka berada di tempat terbuka.

Masalah: Minum Kalori nya

Apakah anak Anda minum terlalu banyak susu atau jus pada siang hari sehingga ia tidak lapar saat makan? Ini bisa menjadi masalah jika dia minum terlalu banyak sehingga dia tidak bisa makan.

Solusi: Batasi Kalori Cairan

Untuk anak-anak usia 1 hingga 6, jus tetap 4 hingga 6 ons sehari. Itu 1/2 sampai 3/4 gelas. Hindari jus dengan tambahan gula. Sirami secara bertahap sampai anak Anda minum air putih. Atau coba sajikan susu atau jus untuk makanan dan sirami sisa hari itu. Anak Anda harus mengonsumsi sekitar 2-2½ cangkir susu sehari. Ingat bahwa anak-anak di atas 2 harus minum 1% atau susu skim.

Masalah: Gula Terlalu Banyak

Apakah anak Anda memiliki gigi manis yang tidak mau berhenti? Dia bersikeras sereal manis untuk sarapan. Anda membuka kotak makan siangnya untuk menemukan dia makan kue dan tidak ada yang lain. Saat makan malam, dia langsung meminta makanan penutup.

Solusi: Semuanya dalam Moderasi

Kiat-kiat ini dapat membantu menjinakkan gigi manis anak Anda:

• Tawarkan camilan yang manis alami (yogurt rendah lemak, buah, pisang atau anggur beku, irisan apel dengan selai kacang).
• Jangan menyimpan banyak permen di rumah. Jika mereka tidak ada, dia tidak akan tergoda oleh mereka (dan Anda juga tidak akan).
• Jangan gunakan permen sebagai suap atau hadiah. Jadikan mereka bagian kecil dari diet seimbang, daripada hadiah besar setelah anak Anda membersihkan piringnya.

Masalah: Grazer

Banyak anak-anak mengemil sepanjang hari sehingga mereka tidak lapar pada waktu makan. Anak-anak perlu makan hingga enam kali sehari, termasuk tiga kali makan dan dua atau tiga camilan. Jadi bagaimana Anda membuatnya kenyang dan bahagia sepanjang hari sambil memastikan ia menghemat ruang untuk makan malam yang sehat?

Solusi: Tetapkan Jadwal

Dapatkan anak Anda di jalur dengan menetapkan kerangka waktu setiap hari untuk makanan dan camilan. Anak Anda mungkin masih melewatkan waktu makan sekali waktu, tetapi jika ada jadwal, dia akan tahu kapan harus makan berikutnya. Jika anak Anda menginginkan camilan di lain waktu, tawarkan barang-barang seperti buah, sayuran, yogurt, selai kacang, sereal, atau setengah sandwich.

Kenapa Dia Sangat Pilih-pilih?

Banyak anak kecil pemakan pilih-pilih. Memilih kapan dan apa yang akan mereka makan adalah bagaimana mereka belajar mandiri. Sebagian besar mengembangkan kebiasaan makan yang sehat seiring bertambahnya usia. Jika Anda merasa anak Anda secara fisik kesulitan makan, bicarakan dengan dokter anak Anda. Kasus-kasus itu jarang terjadi, dan ingat, sifat pilih-pilih mungkin hanya fase.

Apakah Dia Cukup Makan?

Jika anak Anda tampaknya hidup dengan tidak lebih dari tiga nugget ayam sehari, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ia membutuhkan lebih banyak. Tetapi jika dia memiliki banyak energi dan tumbuh pada tingkat yang sehat, dia mungkin baik-baik saja. Tetap saja, adalah ide yang baik untuk berbicara dengan dokter anak Anda. Jika anak Anda tidak tumbuh pada tingkat normal untuk usianya, Anda dan dokter anak Anda harus memeriksanya.

Lakukan: Jadikan Makan Malam Menyenangkan

Trik-trik kecil terkadang bisa mendorong makan yang lebih baik. Misalnya, Anda bisa memotong makanan menjadi bentuk yang menyenangkan menggunakan pemotong kue. Ubah waktu makan menjadi permainan untuk melihat siapa yang bisa "makan semua warna mereka." Atau coba piknik di rumah untuk perubahan pemandangan. Pertahankan suasana senang dan optimis dengan berbicara tentang topik yang menyenangkan.

Jangan: Menyuap Dengan Makanan Penutup

"Jika kamu makan semua brokoli, kamu bisa makan es krim." Jangan ke sana. Menyuap adalah pandangan pendek, dan bumerang. Ini dapat mengajarkan anak Anda untuk menghargai makanan lebih dari makanan lain dan untuk menyenangkan Anda melalui makanan. Ambil fokus dari hidangan penutup, jangan gunakan itu sebagai hadiah.

Apakah: Terus Menawarkan

Hanya karena dia mengedepankan zucchini lima kali terakhir kamu melayani, jangan menyerah. Kebanyakan anak akan mencoba makanan baru setelah ditawarkan 10 hingga 15 kali. Saat memperkenalkan makanan baru, pertahankan porsi kecil, dan saat Anda menawarkan sesuatu yang baru, sajikan juga makanan yang Anda tahu dia sukai.

Jangan: Jadilah Cook Short-Order

Tahan godaan untuk menyiapkan makanan khusus hanya untuk pemakan pilih-pilih Anda. Tawarkan makanan yang sama kepada seluruh keluarga, tetapi cobalah untuk membuat setidaknya satu hal yang Anda tahu dia sukai. Jika seseorang dalam keluarga Anda adalah pemakan yang suka berpetualang, berikan sedikit tekanan teman sebaya yang positif dengan menempatkan mereka di sebelah pemilih makanan.

Lakukan: Biarkan Anak-Anak Membantu di Dapur

Anak-anak yang membantu menyiapkan makanan jauh lebih mungkin untuk memakannya. Biarkan anak Anda membantu mengupas kacang, menggulung adonan, mencuci selada, atau menyiapkan makanan ringan lainnya. Dia dapat mencoba mereka begitu mereka berada di piringnya.

Jangan: Bernegosiasi

Tawar-menawar dengan anak Anda karena makanan membuat Anda siap untuk perebutan kekuasaan. Letakkan makanan di depan anak Anda, dan serahkan padanya apakah dia memakannya atau tidak. Biarkan dia mengikuti isyarat laparnya sendiri.

Lakukan: Berikan Contoh yang Baik

Anak-anak meniru orang dewasa dalam kehidupan mereka. Apakah Anda memodelkan jenis kebiasaan makan yang Anda inginkan? Seperti halnya hal-hal lain dalam mengasuh anak: Anak Anda memperhatikan Anda, jadi biarkan mereka melihat Anda mengikuti pembicaraan Anda.

Jangan: Jatuh ke Perangkap Makanan Sampah

Sangat menggoda untuk menyerah ketika dia meminta camilan yang tidak sehat. Jika itu bukan pengobatan yang langka, menyerah mungkin mulai menetapkan kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan. Anak-anak secara alami menyukai makanan manis dan asin, sama seperti kita semua, dan terserah orang tua untuk menawarkan pilihan yang menyehatkan dan menjaga makanan sebagai pengecualian.

Apakah: Perhatikan Isyarat-Isinya

Jika anak Anda mendorong makanan di piringnya, ia mungkin kenyang. Memaksanya untuk terus makan bisa membuatnya makan berlebihan dan masalah berat badan di jalan. Tawarkan porsi makanan sehat seukuran anak-anak, dan biarkan dia memutuskan kapan dia sudah cukup.

Akankah Dia Mengatasinya?

Sebagian besar anak tidak menjadi pemilih makanan pada saat mereka mencapai usia sekolah. Sementara itu, tenanglah. Pujilah anak Anda atas apa yang dia lakukan saat makan, dan jangan terlalu mempermasalahkan perilaku pilih-pilih. Semakin banyak Anda membicarakannya, semakin besar kemungkinan dia untuk terus melakukannya. Seorang ahli gizi dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan gizi anak Anda juga.