Tampilan slide gambar diabetes: 11 ide minuman rendah gula

Swap Cerdas

Idealnya, kita semua harus minum lebih banyak air. Ini memberikan hidrasi bebas gula, karbohidrat, dan kalori. Jika air terlalu sederhana untuk seleramu, ada cara lain untuk memuaskan dahaga.

Berhati-hatilah dengan “minuman sehat”; banyak dari mereka sangat tinggi gula dan kalori. Banyak minuman yang Anda inginkan dapat disesuaikan agar sesuai dengan mudah ke dalam gaya hidup ramah diabetes.

1. Susu Cokelat

Susu coklat tidak hanya untuk anak-anak. Kaya akan protein dan kalsium yang bagus untuk orang dewasa. Susu coklat rendah lemak adalah pilihan minuman yang bagus untuk membantu Anda pulih dari olahraga. Susu coklat yang dibeli di toko biasanya sarat dengan gula, tetapi Anda dapat membuat versi DIY di rumah yang sesuai dengan rencana makan diabetes Anda. Ambil segelas susu 1% dan tambahkan 3 sendok teh kakao dan 2 sendok makan pemanis tanpa kalori. Aduk sampai tercampur rata dan nikmatilah!

2. Teh Manis Bebas Gula

Teh manis memang memuaskan di hari musim panas, tetapi teh ini mengandung gula dan kalori yang bisa menggagalkan tujuan diet diabetes Anda. Anda dapat menikmati opsi rendah gula yang bersahabat ini: Hancurkan buah favorit Anda (beri beri yang baik) dan tambahkan ke seduhan teh. Saring campuran dan dinginkan di lemari es. Tambahkan pemanis tanpa kalori, jika Anda mau. Tuang di atas es dan nikmatilah!

3. Jus Jeruk

Apa yang akan makan siang tanpa jus jeruk? Sayangnya, versi tradisional dari minuman cerah ini jauh dari ramah diabetes, mengemas sekitar 26 gram gula per cangkir. Sebagai gantinya, raih versi ringan dari favorit lezat ini. Targetkan untuk yang memiliki 15 kalori, 3 gram karbohidrat, dan 100% vitamin C harian Anda per sajian. Atau cukup kupas dan nikmati jeruk untuk memuaskan keinginan Anda. Anda juga bisa menambahkan percikan jus jeruk ke air seltzer.

4. Chai Latte

Apa yang harum, pedas, manis, dan kental sekaligus? Chai latte tradisional mengandung sekitar 33 gram karbohidrat per sajian, tetapi Anda dapat menikmati rasa dan kepuasan yang sama dengan versi buatan rumah yang lebih ringan ini, yang memiliki kurang dari 1 gram karbohidrat. Panaskan 1 cangkir susu almond tanpa pemanis dan satu atau dua kantong teh chai yang curam. Tambahkan kayu manis dan lada hitam secukupnya. Tuang ke dalam cangkir dan nikmati suguhan pemanasan ini.

5. Limun

Apa musim panas tanpa limun? Versi tradisional memiliki 120 kalori dan 29 gram gula per sajian. Sebagai gantinya, coba campur air dengan jus lemon segar. Tambahkan pemanis tanpa kalori dan tuangkan di atas es. Sekarang Anda dapat menikmati favorit musim panas ini tanpa kerugian.

6. Cokelat Panas

Ini adalah minuman yang membuat Anda ingin meringkuk di samping api pada malam musim dingin. Cokelat panas beruap di atasnya dengan sesendok krim kocok memenuhi begitu banyak tingkatan, tetapi versi kedai kopi sering kali merupakan bom gula. Cokelat panas sedang dengan susu rendah lemak menghasilkan sekitar 60 gram karbohidrat. Berita baiknya adalah, Anda tidak perlu pergi tanpanya! Anda bisa membuat pilihan sendiri, sama memuaskannya, dengan gula rendah. Hangatkan 1 cangkir susu rendah lemak dalam panci dan tambahkan 2 kotak cokelat hitam 70%. Tambahkan 1 sendok teh vanilla dan sejumput kayu manis. Minuman dekaden ini hanya memiliki 23 gram karbohidrat.

7. Apple Cider

Minuman yang mendefinisikan musim gugur haruslah sari apel. Sayangnya, minuman manis dan pedas ini sarat dengan gula (26 gram per cangkir) seperti halnya jus apel. Untuk memuaskan keinginan sari apel Anda, nikmati koktail jus apel ringan sebagai gantinya untuk menghemat setengah dari jumlah karbohidrat dan kalori Anda.

8. Minuman Energi

Minuman energi rata-rata mengandung antara 72 miligram hingga 150 miligram kafein dan hingga 30 gram gula per sajian. Banyak minuman berenergi mengandung 2 hingga 3 porsi per wadah, sehingga kafein dan gula yang Anda dapatkan dari minuman ini benar-benar dapat bertambah. Banyak ahli setuju bahwa kebanyakan orang harus membatasi asupan kafein harian mereka tidak lebih dari 400 miligram per hari. Anak-anak, remaja, wanita usia reproduksi, dan mereka yang memiliki kondisi medis tertentu harus membatasi asupan kafein lebih jauh. Jika Anda harus minum energi, pilihlah versi bebas gula dan perhatikan asupan kafein Anda.

9. Smoothie Buah

Smoothie buah bisa tampak tidak sehat dan sarat dengan karbohidrat dan gula, terutama ketika dibuat dengan buah-buahan gula tinggi seperti mangga. Salah satu restoran rantai populer menawarkan smoothie mangga 12 ons yang memiliki 58, 5 gram karbohidrat. Itu setara dengan jumlah karbohidrat yang ditemukan dalam sandwich dan apel. Puaskan hasrat smoothie Anda dengan versi buatan sendiri yang mengandung ½ cangkir stroberi, ½ cangkir blueberry, dan ½ cangkir pisang. Blender campuran dengan es dan Anda memiliki smoothie yang memiliki sekitar setengah dari karbohidrat yang ditemukan dalam versi tradisional.

10. Diet Jahe Ale

Ginger ale memiliki 60 gram karbohidrat yang mengejutkan per botol 20 ons. Anda dapat menikmati rasa yang sama, bebas gula dan bebas karbohidrat, dengan memarut sedikit jahe segar ke dalam air seltzer biasa. Tambahkan sedikit pemanis tanpa kalori. Campur, tuangkan ke gelas, dan minum!

11. Café Mocha

Café moka adalah perkawinan yang indah antara kopi dan cokelat, tetapi jenis yang Anda dapatkan di kedai kopi mungkin mengandung lebih dari 300 kalori dan 40 gram karbohidrat. Anda dapat menghemat banyak kalori dan gula dengan membuat versi Anda sendiri. Resepnya membutuhkan 1 cangkir kopi diseduh, 2 sendok makan susu rendah lemak, 1 sendok makan bubuk kakao, dan pemanis tanpa kalori secukupnya. Tuang dalam cangkir dan nikmati suguhan rasa bebas dari cokelat ini!