Rangkai salindia: makanan yang mengurangi stres

Apakah Ada Diet Manajemen Stres?

Stres: Kita semua memilikinya, dan bagaimana kita mengatasinya dapat membuat semua perbedaan. Manajemen stres dapat menjadi alat yang ampuh untuk kesehatan, karena terlalu banyak stres buruk bagi Anda. Ada banyak strategi, dan salah satunya termasuk apa yang Anda makan. Baca terus untuk mengetahui bagaimana diet manajemen stres dapat membantu.

Makanan Penghilang Stres: Bagaimana Mereka Bekerja

Makanan dapat membantu meredakan stres dengan beberapa cara. Makanan yang menenangkan, seperti semangkuk oatmeal hangat, meningkatkan kadar serotonin, zat kimia otak yang menenangkan. Makanan lain dapat memangkas kadar kortisol dan adrenalin, hormon stres yang memakan waktu lama bagi tubuh. Pola makan yang sehat dapat membantu melawan dampak stres dengan menopang sistem kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah. Apakah Anda tahu makanan mana yang merupakan penghilang stres?

Karbohidrat Kompleks

Semua karbohidrat mendorong otak untuk membuat lebih banyak serotonin. Untuk persediaan yang stabil dari bahan kimia yang enak ini, yang terbaik adalah memakan karbohidrat kompleks, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Pilihan yang baik termasuk roti gandum, pasta, dan sereal sarapan, termasuk oatmeal kuno. Karbohidrat kompleks juga dapat membantu Anda merasa seimbang dengan menstabilkan kadar gula darah.

Karbohidrat Sederhana

Ahli diet biasanya merekomendasikan untuk menghindari karbohidrat sederhana, termasuk permen dan soda. Namun dalam keadaan darurat, makanan-makanan ini bisa menghantam tempat. Mereka dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan serotonin. Namun, itu tidak bertahan lama, dan ada opsi yang lebih baik. Jadi jangan menjadikan ini kebiasaan yang menghilangkan stres; Anda harus membatasi mereka.

Jeruk

Jeruk membuat daftar untuk kekayaan vitamin C. Studi menunjukkan vitamin ini dapat mengekang tingkat hormon stres sambil memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dalam satu studi orang dengan tekanan darah tinggi, tekanan darah dan kadar kortisol (hormon stres) kembali normal lebih cepat ketika orang mengambil vitamin C sebelum tugas yang membuat stres.

bayam

Terlalu sedikit magnesium dapat memicu sakit kepala dan kelelahan, menambah efek stres. Satu cangkir bayam membantu Anda menyimpan cadangan magnesium. Tidak suka bayam? Sayuran berdaun hijau lainnya adalah sumber magnesium yang baik. Atau coba beberapa kacang kedelai yang dimasak atau fillet salmon, juga tinggi magnesium.

Ikan gendut

Untuk menjaga stres, berteman dengan ikan berlemak alami. Asam lemak omega-3, ditemukan dalam ikan seperti salmon dan tuna, dapat mencegah lonjakan hormon stres dan dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung, depresi, dan sindrom pramenstruasi (PMS). Untuk persediaan omega-3 yang enak, rasakan makan 3 ons ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.

Teh hitam

Minum teh hitam dapat membantu Anda pulih dari peristiwa stres lebih cepat. Satu studi membandingkan orang yang minum 4 cangkir teh setiap hari selama 6 minggu dengan orang yang minum minuman lain. Para peminum teh melaporkan merasa lebih tenang dan memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih rendah setelah situasi stres.

Kacang pistasi

Pistachio, serta kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, adalah sumber lemak sehat yang baik. Mengonsumsi segenggam pistachio, kenari, atau almond setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol Anda, mengurangi peradangan di pembuluh darah jantung Anda, membuat diabetes lebih kecil kemungkinannya, dan melindungi Anda dari efek stres. Namun, jangan berlebihan: Kacang kaya kalori.

Alpukat

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi tekanan darah tinggi adalah dengan mendapatkan cukup kalium, dan setengah alpukat memiliki lebih banyak kalium daripada pisang berukuran sedang. Sedikit guacamole, terbuat dari alpukat, mungkin menjadi pilihan yang baik ketika stres membuat Anda menginginkan makanan berlemak tinggi. Namun, alpukat tinggi lemak dan kalori, jadi perhatikan ukuran porsi Anda.

kacang almond

Kacang almond penuh dengan vitamin yang bermanfaat: vitamin E untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, ditambah vitamin B, yang dapat membuat Anda lebih tahan terhadap serangan stres atau depresi. Untuk mendapat manfaatnya, camilan di atas seperempat cangkir setiap hari.

Sayuran mentah

Sayuran mentah yang renyah dapat membantu meredakan stres dengan cara yang murni mekanis. Mengunyah seledri atau batang wortel membantu melepaskan rahang yang terkepal, dan itu bisa menangkal ketegangan.

Snack sebelum tidur

Karbohidrat pada waktu tidur dapat mempercepat pelepasan serotonin kimia otak dan membantu Anda tidur lebih baik. Karena makan berat sebelum tidur dapat memicu mulas, tetaplah pada sesuatu yang ringan.

susu

Buster stres pengantar tidur lainnya adalah segelas susu hangat yang dihormati waktu. Penelitian menunjukkan bahwa kalsium mengurangi kecemasan dan perubahan suasana hati yang terkait dengan PMS. Ahli diet biasanya merekomendasikan susu skim atau susu rendah lemak.

Suplemen Herbal

Ada banyak suplemen herbal yang mengklaim dapat mengatasi stres. Salah satu yang terbaik dipelajari adalah St. John's wort, yang telah menunjukkan manfaat bagi orang dengan depresi ringan hingga sedang. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, ramuan ini juga tampaknya mengurangi gejala kecemasan dan PMS. Ada sedikit data tentang akar valerian, ramuan lain dikatakan memiliki efek menenangkan. Beri tahu dokter Anda tentang suplemen apa pun yang Anda konsumsi, sehingga mereka dapat memeriksa setiap kemungkinan interaksi.

Menekan Stres dengan Olahraga

Selain mengubah pola makan Anda, salah satu strategi penghilang stres terbaik adalah mulai berolahraga. Latihan aerobik meningkatkan sirkulasi oksigen dan memacu tubuh Anda untuk membuat bahan kimia yang terasa enak yang disebut endorfin. Cobalah berolahraga aerobik selama 30 menit tiga hingga empat kali seminggu. Jika Anda tidak aktif sekarang, beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda bahwa Anda akan mulai berolahraga - mereka akan melakukan root untuk Anda dan memastikan Anda siap untuk bergerak.