Rangkai salindia: makanan buruk yang membantu Anda menurunkan berat badan

Makanan 'Buruk' Dapat Membantu Anda Menurunkan Lemak

Makanan menggoda tampaknya mengintai di setiap kesempatan, terutama ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Tetapi banyak makanan yang telah mendapatkan rap buruk tidak begitu mengerikan. Pelajari suguhan yang menggoda yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Telur

Dalam hal makan sehat, sedikit makanan yang memicu perdebatan sebanyak telur. Penelitian terbaru menunjukkan telur sehari aman dan bergizi bagi kebanyakan orang dewasa - dan jika Anda makan telur itu untuk sarapan, Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan. Alasannya: Telur dikemas dengan protein, yang membutuhkan waktu untuk dicerna. Makan protein di pagi hari membuat perut Anda kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit selama sisa hari itu.

daging panggang

Selama bertahun-tahun, para ahli kesehatan telah memperingatkan kita untuk mengurangi konsumsi daging merah. Tetapi steak tidak selalu buruk untuk ukuran pinggang. Faktanya, potongan daging sapi tanpa lemak memiliki lemak jenuh yang lebih kecil daripada dada ayam tanpa kulit yang berukuran sama. Seperti telur, steak mengandung protein dan bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk mendapatkan banyak protein dengan sedikit lemak, pilih tenderloin, sirloin, atau potongan ekstra-ramping lainnya - dan batasi porsi sesuai ukuran telapak tangan Anda.

Babi

Bicara tentang reputasi yang buruk - istilah "babi" digunakan untuk menggambarkan semua jenis kelebihan, jadi tidak heran para pelaku diet sering menghindari. Inilah kasus di mana daging itu sendiri tidak seperti dulu. Pemotongan tenderloin babi hari ini 31% lebih ramping daripada 20 tahun lalu. Itu membuat daging putih ini menjadi sumber protein tanpa lemak dengan manfaat yang sama dengan daging sapi tanpa lemak.

Semacam spageti

Alih-alih menghindari pasta saat Anda berdiet, beralihlah ke gandum utuh dan pertahankan porsi kecil. Penelitian menunjukkan orang yang makan beberapa porsi makanan gandum per hari lebih cenderung langsing dan mempertahankan berat badan yang sehat. Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi biji-bijian utuh dan bukan biji-bijian olahan juga dapat membantu membakar lemak perut.

Gila

Kacang mungkin mengandung banyak lemak, tetapi jenisnya bagus. Dan mereka juga kaya akan nutrisi, protein, dan serat, yang dapat membantu menstabilkan gula darah. Tentu, Anda akan mendapatkan beberapa gram lemak tambahan dari mengunyah segenggam kacang, tetapi itu sangat berharga jika itu membantu Anda menghindari meraih kue atau permen lainnya. Bahkan selai kacang bisa menjadi teman diet. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan segenggam kacang sehari lebih ramping dan bahkan hidup lebih lama.

Keju

Para pelaku diet sering mencoba untuk mengurangi kalori dengan memusnahkan makanan olahan susu yang kaya kalsium, tetapi beberapa penelitian menunjukkan ini adalah kesalahan. Salah satu teori adalah bahwa tubuh membakar lebih banyak lemak ketika mendapat cukup kalsium, jadi makan keju rendah lemak, yogurt, dan susu sebenarnya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Suplemen kalsium tampaknya tidak menghasilkan manfaat yang sama, sehingga diet yang kaya akan susu mungkin memiliki faktor lain di tempat kerja juga. Makanan susu juga kaya protein, yang membantu Anda merasa kenyang.

kopi

Kopi hanya termasuk dalam kategori "buruk" ketika Anda minum terlalu banyak (3-5 gelas sehari) atau mencampur krim, gula, atau sirup rasa. Minumlah dengan warna hitam tanpa tambahan lemak dan kalori. Minumlah dengan kurus: Aduk susu skim untuk menambah kalsium dan vitamin D, dan pemanis buatan atau satu sendok teh gula.

Makanan Buruk - Porsi Bagus

Hampir semua makanan "buruk" dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan Anda jika Anda tetap pada porsi yang cukup kecil. Faktanya, ahli diet menyarankan agar Anda tidak melarang makanan favorit Anda. Kehilangan makanan yang Anda inginkan dari diri sendiri bisa membuat Anda gagal. Strategi yang lebih baik adalah menetapkan batasan kuantitas - misalnya, satu truffle cokelat sehari - dan berpegang teguh pada itu.