Rangkai salindia: makanan yang menggemukkan perut yang tidak bisa ditolak pria

Donat

Tidak bisa menolak donat segar? Jika Anda terlalu sering menyerah, perut Anda bisa membuncit.

Taruhan Lebih Baik : Berhenti di satu. Donat mengkilap memiliki 260 kalori. Seluruh kotak berisi 3.120 kalori. Seorang lelaki seberat 200 pound harus berlari sekitar 25 mil untuk mengerjakannya.

Es krim

Anda mendapatkan kalsium dari es krim. Tetapi Anda juga mendapatkan 230 kalori per setengah cangkir, dan itu hanya untuk vanila biasa, tanpa topping.

Taruhan Lebih Baik : Carilah jenis yang lamban. Ini lebih rendah lemak, dan banyak rasa hanya memiliki 100 kalori per setengah cangkir.

Keripik

Satu porsi 15 keripik memiliki 160 kalori. Tetapi siapa yang berhenti pada usia 15? Tambahkan hanya 2 sendok makan saus bawang Prancis dan Anda telah menambah 60 kalori dan 5 gram lemak.

Taruhan Lebih Baik : Popcorn bebas lemak. Enam cangkir hanya memiliki 100 kalori.

Bacontini

Koktail ini sama berlemaknya dengan yang sedang trendi. Ini Scotch atau vodka diresapi dengan lemak bacon. Terkadang disajikan dengan potongan daging asap. Pada sekitar 284 kalori per gelas, itu lebih dari dalam donat.

Taruhan Lebih Baik : Martini klasik, secukupnya. Alkohol masih menambah kalori, tetapi hati Anda akan lebih memilih zaitun daripada potongan daging asap.

Bir

Rata-rata kaleng 12-ons bir memiliki sekitar 150 kalori. Kalori itu bertambah, sama seperti apa pun yang Anda makan atau minum.

Taruhan Lebih Baik : Bir ringan memangkas asupan Anda menjadi sekitar 100 kalori per kaleng.

Hot Dog

Terlebih lagi semua-Amerika daripada bersorak untuk tim tuan rumah Anda saat menggigit hot dog? Tambahkan ekstra, dan kalori meningkat. Seekor anjing keju memiliki 390 kalori dan 8 gram lemak "jahat".

Taruhan Lebih Baik : Kacang. Makanan ringan klasik ini kaya akan protein, serat, dan lemak baik.

Daging Merah Berlemak

Jika Anda tipe daging dan kentang, Anda akan menyukai steak besar dan berair yang menutupi piring Anda. Tetapi iga utama 16 ons dapat memiliki sekitar 1.600 kalori dan sekitar 60 gram lemak "buruk". Itu tanpa sisi atau makanan pembuka.

Taruhan Lebih Baik : Daging tanpa lemak, seperti sirloin, tenderloin, atau steak panggul. Potongannya harus seukuran kepalan tangan Anda, bukan piring Anda.

Pizza dengan Daging

Pizza bisa sehat. Tetapi jika Anda suka topping seperti pepperoni, sosis, ham, dan daging sapi, Anda bisa mendapatkan lebih dari 300 kalori dalam satu irisan.

Taruhan Lebih Baik : Alih-alih, top pizza dengan sayuran. Anda mendapatkan serat dan nutrisi tambahan, dan hingga 100 kalori lebih sedikit per irisan.

Burger Raksasa

Jika terlihat besar dan dimuat, itu juga akan menggembungkan anggaran kalori Anda. Beberapa memiliki lebih dari 1.000 kalori dan hingga 75 gram lemak.

Better Bet : Bertempel pada burger panggang tunggal yang dibuat dengan daging sapi tanpa lemak atau kalkun tanpa lemak, atau burger vegetarian.

Kentang Goreng Ukuran Super

Mau kentang goreng dengan itu? Sebagian besar dari kita, tidak tahu bahwa pesanan besar kentang goreng dapat memiliki kalori sebanyak burger.

Taruhan Lebih Baik : Pesan salad sisi atau cangkir buah.

Soda Terlalu Banyak

Apakah Anda tahu berapa banyak kalori dalam satu porsi? Atau berapa porsi dalam botol? Satu botol 20 ons soda biasa mengemas 250 kalori.

Taruhan Lebih Baik : Air. Jika Anda mencari kafein, cobalah kopi hitam. Gelas 20 ons hampir tidak mengandung kalori. Suka susu? Buat tanpa lemak untuk tetap di bawah 100 kalori.

Sandwich daging babi BBQ

Staples pesta tailgate termasuk bir, keripik, dan sandwich daging babi barbekyu pada roti putih lembut. Babi parut mungkin mengenai tempat sebelum Anda menetap untuk permainan. Namun setiap sandwich dapat memiliki lebih dari 600 kalori, tergantung pada ukurannya.

Better Bet : Lean ayam atau burger panggang dengan roti gandum. Padukan dengan sisi bak truk yang lebih sehat seperti kacang panggang dan coleslaw.

Buffalo Wings

Pesanan sayap ayam gaya kerbau tanpa tulang mengemas sekitar 100 kalori per sayap, tidak termasuk penurunan! Saus keju biru menambah 300 kalori dan 33 gram lemak.

Taruhan Lebih Baik : Potongan ayam bakar. Buat sayap menjadi makanan langka.

Rack of Ribs

Satu rak tulang rusuk memiliki 1.000 kalori dan satu hari lemak. Sausnya yang lezat menambah kalori, gula, dan natrium.

Taruhan Lebih Baik : Memiliki setengah rak iga, dan simpan untuk acara khusus. Tambahkan kentang manis panggang dengan perasan air jeruk nipis atau taburkan kayu manis untuk melengkapi hidangan.

Sarapan Denmark

Satu kue Denmark memiliki sekitar 250 kalori dan banyak lemak.

Taruhan yang lebih baik : Buah utuh segar dan yogurt rendah lemak. Atau roti gandum, dengan topping buah asli, tanpa mentega.

Makan Malam Beku Besar

Tidak ada yang salah dengan kenyamanan, tetapi perhatikan ukurannya. Beberapa hidangan sangat tinggi kalori, natrium, dan lemak trans.

Taruhan Lebih Baik : Baca label untuk makan malam tanpa lemak yang dibuat dengan biji-bijian.

Prasmanan Makan Sepuasnya

Jika Anda tidak bisa menahan untuk menumpuk piring Anda, cobalah untuk membuat pilihan cerdas. Isi sayuran dan salad kukus. Lewati saus berlemak dan saus.

Taruhan Lebih Baik : Hindari prasmanan jika Anda mengalami kesulitan menetapkan batas.

Bantu Dirimu untuk Yogurt

Tidak semuanya enak mengganjal perut Anda. Dalam sebuah penelitian, yogurt (bersama dengan sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan) adalah di antara makanan yang tidak terkait dengan penambahan berat badan. Studi lain mengaitkan mengonsumsi makanan susu seperti yogurt untuk menurunkan lemak tubuh dan lemak perut.

Bonus : Yogurt rendah lemak atau tanpa lemak meningkatkan kalsium. Carilah mereka yang diperkaya dengan vitamin D. Sebagian besar orang dewasa tidak mendapatkan cukup dari salah satu nutrisi ini.

Pilihlah Blueberry

Tidak ada makanan ajaib yang membakar lemak. Tetapi makan lebih banyak buah apa pun, sebagai pengganti makanan yang berlemak atau berkalori tinggi, dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Blueberry, dan buah-buahan lainnya, kaya akan nutrisi yang baik untuk Anda dan secara alami manis.

Isi Makanan Serat

Mereka mungkin menjadi teman terbaik Anda melawan lemak perut. Satu studi menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak serat larut mendapatkan lebih sedikit lemak perut dibandingkan orang lain selama 5 tahun. Hanya 10 gram serat larut sehari yang membuat perbedaan. Itu sekitar jumlah dalam dua apel kecil, secangkir kacang hijau, dan 1/2 cangkir kacang pinto.

Dapatkan Latihan

Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun Anda tidak dapat melakukan latihan untuk mengurangi bintik, menjadi lebih aktif akan membantu seluruh tubuh Anda, termasuk perut Anda. Jika Anda sudah kelebihan berat badan, mengurangi 10% dari berat badan Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk tetap sehat.