Kesehatan pencernaan: mengapa saya kembung?

Apa itu Kembung?

Perut buncit, merasa seperti Anda makan terlalu banyak, merasa seperti Anda penuh dengan gas berlebihan. Apa yang menyebabkan gejala-gejala ini? Ada banyak alasan untuk perut bengkak yang terasa terlalu penuh. Beberapa kondisi kesehatan termasuk sindrom iritasi usus, refluks asam, dan penyakit celiac dapat menyebabkannya. Makanan dan minuman tertentu juga dapat menyebabkan gejala tidak nyaman. Seringkali, kembung bukan penyebab kekhawatiran. Di lain waktu itu mungkin merupakan tanda sesuatu yang berpotensi lebih serius. Penyebab kembung yang mendasarinya beragam. Baca terus untuk mengetahui apa yang mungkin menyebabkan gejala Anda.

Apa Penyebab Kelebihan Gas?

Banyak orang yang merasa memiliki kelebihan gas mungkin mengalami peningkatan kadar atau hanya kepekaan yang meningkat di saluran pencernaan. Melewati gas, kembung, bersendawa, dan sakit perut serta ketidaknyamanan adalah sensasi umum pada mereka yang merasa memiliki gas berlebih. Gejala-gejala ini mungkin disebabkan oleh berbagai kondisi. Masalah kesehatan termasuk pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil (SIBO), penyakit refluks gastroesofageal (GERD), sindrom iritasi usus besar (IBS), dan kesulitan mencerna jenis karbohidrat tertentu semuanya dapat berkontribusi pada pembentukan gas. Kondisi lain seperti hernia perut, massa di saluran GI, perlengketan perut, dan sindrom pembuangan dapat mempengaruhi cara gas bergerak melalui usus.

Lewati Garam

Itu Dapat Meningkatkan Gejala

Ke mana garam mengalir, cairan akan mengalir. Setiap orang membutuhkan sejumlah natrium dalam makanannya karena itu adalah elektrolit yang penting dalam tubuh, tetapi terlalu banyak garam akan merusak kesehatan dan dapat membuat Anda kembung. Jangan menambahkan garam tambahan saat menyiapkan makanan. Kebanyakan orang mendapatkan lebih dari jumlah maksimum yang disarankan dari natrium setiap hari, yang sebagian besar berasal dari makanan yang diproses atau dari restoran. Kelebihan natrium meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang menempatkan Anda pada risiko kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke. Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram sodium per hari.

Makanlah dengan Moderasi

Makan berlebihan membuat Anda kembung

Perut Anda kira-kira sama ukurannya dengan kepalan tangan Anda dan membentang saat Anda makan. Jika Anda terlalu banyak minum, Anda akan merasa tidak nyaman dan kembung. Hindari perut kembung dengan mondar-mandir sendiri saat makan. Jika Anda butuh bantuan, berikut adalah beberapa trik. Gunakan piring yang lebih kecil untuk mendorong diri Anda untuk tetap pada ukuran porsi yang masuk akal. Kunyah dengan seksama dan sangat menikmati setiap gigitan. Hindari gangguan seperti TV saat Anda makan. Nikmati makanan di meja ruang makan bersama teman atau keluarga. Berkonsentrasilah pada makanan Anda dan perhatikan tanda-tanda tubuh Anda yang mengingatkan Anda ketika Anda kenyang.

Bahaya Minuman Bersoda

Minuman berkarbonasi termasuk soda, air mineral berkilau, sampanye, bir, dan seltzer penuh dengan gelembung yang dapat membuat Anda kembung. Minum minuman ini dapat menyebabkan gelembung gas di saluran pencernaan Anda. Bersendawa bisa mengeluarkannya, tetapi gas yang mencapai usus akan membuat Anda kembung. Dari sini, satu-satunya cara untuk mengeluarkannya adalah melalui anus. Selain karbonasi, soda mengandung gula yang dapat memicu kembung. Sirup jagung fruktosa tinggi dan pemanis buatan juga sangat buruk. Minumlah air yang rata sebagai pengganti minuman berkarbonasi untuk mengurangi sendawa.

Perlambat Saat Makan Malam

Makan terlalu cepat adalah penyebab umum perut kembung karena mengakibatkan udara tertelan. Begitu udara mencapai usus, Anda mungkin merasa sakit dan kembung. Perut membentang saat Anda makan dan mengirimkan sinyal ke otak untuk memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang. Namun, perut membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memperingatkan otak, sehingga Anda bisa makan berlebihan dan menelan banyak udara sebelum merasa kenyang. Perlahan, kunyah dengan seksama, dan nikmati makanan Anda. Minumlah air yang cukup dan tetap terhidrasi untuk membantu memastikan pencernaan yang sehat.

Sembelit

Kelainan Penyebab Gejala

Jika Anda melewatkan buang air besar atau tidak teratur, Anda mungkin merasa kembung. Makanan tertentu dapat menyebabkan konstipasi. Jika Anda kesulitan dengan ketidakteraturan, kurangi produk susu seperti es krim dan keju, makanan cepat saji, daging, dan makanan yang diproses, disiapkan, digoreng, atau tinggi lemak. Pola makan rendah serat bisa memicu sembelit. Tidak minum cukup air, stres, dan perubahan pola makan juga bisa menyebabkan konstipasi. Minumlah lebih banyak air, berolah raga, dan tambahkan serat ke dalam diet Anda untuk membantu membuat semuanya bergerak kembali. Obat-obatan yang dijual bebas dapat membantu mengatasi sembelit sesekali, tetapi ketergantungan jangka panjang pada obat-obatan ini bukan ide yang baik dan mungkin menandakan masalah kesehatan yang mendasarinya yang membutuhkan evaluasi medis.

Intoleransi laktosa

Beberapa orang tidak dapat mencerna gula dalam produk susu yang disebut laktosa. Intoleransi laktosa menyebabkan gejala gastrointestinal seperti gas, kembung, diare, dan sakit perut. Beberapa orang yang memiliki kondisi ini mungkin dapat menikmati susu, keju, yogurt, dan es krim selama mereka mengambil enzim pencernaan yang membantu dalam pemecahan laktosa sebelumnya. Yang lain melakukan yang terbaik dengan menghindari produk susu sama sekali. Ketidakmampuan untuk memecah laktosa tidak sama dengan alergi susu. Gejala alergi susu dapat termasuk muntah, gatal-gatal, dan bahkan tinja berdarah.

Berat badan

Pertambahan berat badan, terutama di sekitar perut, bisa membuat Anda merasa kembung. Kelebihan berat badan memberi tekanan pada perut Anda, sehingga lebih sedikit ruang untuk melakukan peregangan saat makan. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, minta dokter Anda untuk membantu merancang rencana penurunan berat badan yang mencakup makan sehat dan aktivitas fisik untuk mengurangi berat badan. Dokter mungkin merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak dan rendah kalori untuk mengurangi berat badan. Kelebihan berat badan di sekitar perut juga meningkatkan risiko penyakit refluks gastroesofageal (GERD), gangguan yang menyebabkan pembakaran asam lambung untuk kembali ke kerongkongan.

Intoleransi Fruktosa

Gula ini muncul secara alami dalam bawang putih, bawang, madu, dan jenis buah-buahan tertentu seperti ceri, apel, mangga, pir, dan semangka. Suatu bentuk yang disebut sirup jagung fruktosa tinggi adalah pemanis yang ditemukan di banyak makanan dan minuman. Orang yang tidak mentolerir gula akan mengalami perut kembung dan akan merasa gas dan sakit perut atau diare setelah menelannya. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mentoleransi gula atau tidak, simpan buku harian makanan yang mencatat apa yang Anda makan dan minum serta gejala-gejalanya. Anda akan melihat pola yang akan memberi tahu Anda makanan dan minuman mana yang memancing ketidaknyamanan.

Waspadai Lemak

Lemak adalah makronutrien yang diperlukan tubuh untuk melindungi saraf, membuat hormon, dan membangun struktur sel. Kelebihan lemak adalah masalah karena butuh waktu lama untuk memecah dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan dan perut kembung. Menelan terlalu banyak juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika berat badan naik di sekitar perut Anda, Anda mungkin memiliki tekanan tambahan dan ketidaknyamanan di bagian tengah tubuh Anda. Moderasikan asupan makanan berlemak Anda dan perhatikan pinggang Anda untuk meminimalkan kembung.

Gejala Menstruasi

Hormon Memainkan Peran

Sindrom pramenstruasi (PMS) menyebabkan kelelahan, iritabilitas, dan nyeri dan nyeri seminggu sebelum menstruasi. Ini juga menyebabkan retensi cairan yang bisa terasa seperti perut kembung. Hormon cenderung bertanggung jawab atas perubahan keseimbangan cairan selama periode wanita. Meskipun seorang wanita mungkin menginginkan makanan ringan asin atau manis selama haid, dia harus menghindari ini karena mereka meningkatkan retensi cairan. Olahraga juga bisa mengurangi rasa sakit dan kembung.

FODMAPs

Oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol (FODMAPs) adalah karbohidrat kecil dan alkohol gula yang ditemukan dalam makanan tertentu. Fructose, galacto-oligosaccharides (GOS), fructans, lactose, mannitol, dan sorbitol adalah FODMAPs. Bakteri yang terletak di ujung usus halus memecah karbohidrat ini. Orang-orang yang tidak toleran terhadap FODMAPs mungkin mengalami sakit perut, kembung, gas yang berlebihan, dan retensi cairan setelah mengonsumsi makanan yang mengandung mereka. Bawang putih, asparagus, pir, persik, mangga, roti gandum hitam, dan pasta gandum semuanya mengandung FODMAP. Catat apa yang Anda makan dan gejala-gejala Anda dalam buku harian makanan untuk mengidentifikasi hal-hal yang mungkin bermasalah bagi Anda.

Penyakit celiac

Gluten adalah protein yang ditemukan dalam biji-bijian tertentu termasuk gandum, gandum hitam, dan gandum. Beberapa orang mengembangkan reaksi kekebalan terhadap gluten dan ini pada gilirannya menyebabkan kerusakan pada lapisan usus. Orang yang memiliki kondisi ini, yang dikenal sebagai penyakit celiac, dapat mengalami sakit perut, diare, penurunan berat badan, gas, dan kembung. Kerusakan lapisan usus dapat memengaruhi pencernaan dan penyerapan nutrisi. Orang dengan penyakit celiac yang tidak diobati dapat menderita osteoporosis, infertilitas, migrain, kanker usus, dan kondisi kesehatan serius lainnya. Penyakit seliaka tidak bisa disembuhkan, tetapi bisa dikelola dengan menghindari makanan yang mengandung gluten.

Apakah Kembung adalah Tanda Sesuatu yang Lebih Serius?

Waspadai Gejala Lain

Kembung sederhana biasanya tidak memprihatinkan, tetapi itu mungkin merupakan tanda peringatan kondisi kesehatan yang lebih serius dalam beberapa kasus. Jika Anda mengalami gejala lain, termasuk diare, mual, demam, sakit perut, penurunan berat badan, lemah, kehilangan nafsu makan, atau darah di tinja, temui dokter Anda untuk menyingkirkan kemungkinan kondisi yang lebih serius. Dokter dapat memesan sampel tinja atau mengambil gambar usus kecil Anda untuk menilai masalah pencernaan dan kondisi lainnya. Tes tersedia untuk memeriksa intoleransi laktosa, penyakit seliaka, kanker ovarium, penyakit hati, dan masalah kesehatan lainnya.