Liburan Keluarga yang Fit

Saat musim panas dan jika keluarga Anda seperti kebanyakan, Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan. Dengan meningkatnya penekanan pada kesehatan dan kebugaran, lebih banyak keluarga mencari cara untuk menghabiskan liburan yang tidak hanya menyenangkan, tapi juga membangun kebugaran.

Merencanakan Liburan yang Meliputi Kegiatan
Dari kegiatan tingkat rendah seperti berjalan dan berenang, hingga petualangan yang lebih ekstrem seperti lari setengah maraton atau panjat tebing, ada banyak cara untuk membuat liburan Anda aktif. Rencana dapat bervariasi dari perjalanan hari spontan ke tempat yang telah diatur sebelumnya dan sangat teratur, seperti tur berjalan kaki atau bersepeda atau perjalanan arung jeram. Bagi beberapa orang, kebugaran mungkin menjadi fokus utama. Bagi orang lain, aktivitas kebugaran bisa memperkaya liburan biasa.

Aktivitas yang Direkomendasikan untuk Orang Dewasa dan Anak
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS memberikan rekomendasi untuk keaktifan berdasarkan usia. Untuk rentang usia 18 sampai 64, dua jam dan 30 menit (150 menit) aktivitas aerobik intensitas sedang, atau satu jam dan 15 menit (75 menit) aktivitas fisik yang kuat setiap minggu disarankan. Anak-anak dan remaja harus menjalani aktivitas fisik aerobik satu jam atau lebih dengan aktivitas aerobik moderat atau kuat setiap hari. Dengan merencanakan suatu kegiatan untuk seluruh keluarga, Anda akan memastikan anak-anak Anda mendapatkan satu jam aktivitas setiap hari, saat memenuhi persyaratan latihan Anda.

Gagasan yang Menyenangkan dan Aktif untuk Keluarga
Kemungkinan untuk aktivitas keluarga yang menyenangkan tidak ada habisnya! Inilah daftar untuk membantu Anda memulai. Anda bisa memilih keluarga di tempat favorit, atau setiap orang bisa memasukkan ide mereka ke dalam topi dan Anda bisa menggambar untuk menentukan rencananya.
Turunkan Tingkat Intensitas

• Berjalan atau Tur Berjalan
• Berenang
• Bersepeda
• Berkemah (+ berjalan kaki)
• Taman Air

Tingkat Sedang Intensitas

• Hiking atau Hiking Tour
• Kayaking, Canoeing
• Running Event - Family, 5K
• Stand up Paddle Surfing
• Ski Air

Tinggi Tingkat Intensitas

• Menjalankan Marathon
• Acara Sepeda
• Berselancar
• Panjat Tebing
• Arung Jeram Putih

Berjalan, berenang, bersepeda sedang, dan pergi ke taman air atau berjalan di sekitar taman hiburan semua cara mudah untuk membuat liburan aktif. Taman negara bagian dan nasional Anda adalah tempat yang tepat untuk dikunjungi karena berkemah dan hiking.

Bagi mereka yang menginginkan aktivitas yang lebih moderat, pertimbangkan untuk hiking, kayak atau kano di sungai atau danau, atau berlatih dan memasuki keluarga yang menyenangkan. Menjalankan situs web dan Run Disney memiliki informasi tentang jalan-jalan yang akan datang dan kesenangan keluarga berjalan. Anda bahkan mungkin mempertimbangkan pelatihan dan melakukan penggalangan dana untuk amal favorit Anda.

Untuk mendapatkan sedikit lebih berani, cobalah berdiri mendayung berselancar atau bermain ski air. Jika Anda berada di pihak yang lebih bertualang, cobalah berlari secara maraton atau ikut serta dalam acara bersepeda jarak jauh. Untuk intensitas lebih, pergi surfing, panjat tebing atau arung jeram.Jika seluruh keluarga tidak terlalu bersemangat untuk berlibur secara aktif, Anda bisa berkeliling dan melihat-lihat situsnya. Periset di University of Tennessee melaporkan bahwa mereka yang berjalan setidaknya 10.000 langkah per hari (sekitar 4 sampai 5 mil) memiliki berat badan dan persentase lemak tubuh yang sehat, yang mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Menetapkan Tujuan Kebugaran atau Kompetitif
Untuk memotivasi keluarga Anda, Anda mungkin ingin mendaftar sebagai sebuah tim dan menetapkan tujuan kebugaran untuk dicapai semua orang. Organisasi promosi kebugaran online seperti AmericaontheMove. org dan Presidential Active Lifestyle Award (PALA) memungkinkan pengguna untuk mendaftar sebagai kelompok atau keluarga dan menetapkan tujuan. Buatlah permainan itu: dapatkan pedometer untuk setiap anggota keluarga sehingga mereka dapat melacak langkah-langkah harian mereka. Berikan hadiah untuk sebagian besar langkah yang ditempuh setiap hari dan jumlah langkah tertinggi untuk keseluruhan liburan.

Dengan begitu banyak cara untuk keluar dan aktif, Anda akan bertanya-tanya mengapa Anda tidak memasukkan kebugaran sebagai bagian dari liburan keluarga Anda lebih cepat. Kemas beberapa sepatu lari atau hiking dan alat pengukur langkah dan buat liburan keluarga Anda berikutnya pas sekali!