Rangkai salindia: 9 tips untuk perut rata

Cara Mendapatkan Abs Rata

Seperti pencarian Holy Grail, banyak orang yang memiliki misi untuk meningkatkan perut mereka. Untungnya, perut yang hilang dapat ditemukan lagi dengan sedikit usaha. Sembilan latihan sederhana dan tips gaya hidup ini benar-benar berhasil.

1: Perbaiki Postur Tubuh Anda

Membungkuk dan anjing perut Anda. Luruskan, dan perut Anda terlihat lebih ramping tanpa berkeringat! Untuk postur yang lebih baik, luruskan telinga Anda di atas bahu Anda, bahu di atas pinggul, pinggul di atas lutut, dan lutut di atas pergelangan kaki. Buka bahu Anda seperti baju di gantungan, tidak ada yang digantung di pasak. Gambarkan pusar ke tulang belakang Anda. Paling tidak, pertahankan berat badan Anda bahkan pada bola kaki dan tumit Anda.

2: Pikirkan Latihan Seluruh Tubuh

Jangan terlalu ke perut Anda sehingga Anda mengabaikan otot-otot Anda yang lain. Anda akan terlihat lebih baik jika semua otot inti Anda kencang. Itu termasuk otot glute dan punggung Anda. Latihan Pilates adalah salah satu cara untuk melatih semua otot inti, ditambah lengan dan kaki. Kelas boot camp atau pelatih pribadi dapat melakukan pekerjaan itu juga. Baru berolahraga? Mulai dengan lambat. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.

3: Cobalah Twist Canoe

Berdiri tegak, kaki terpisah. Kunci jari-jari Anda untuk membuat pegangan yang kuat. Buang napas, dan usap tangan, lengan, bahu, dan dada ke kiri, seolah-olah Anda sedang mendayung sampan. Pada saat yang sama, angkat lutut kiri ke atas dan ke kanan. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Buang napas dan lakukan gerakan ke kanan. Terus berganti sisi selama 20 repetisi.

Nomor 4: Lakukan Tendangan Kucing

Berdirilah dengan kaki menyatu, lengan di samping tubuh Anda seperti sayap pesawat. Buang napas, dan angkat kaki kanan ke depan dan ke atas. Pada saat yang sama, sapu tangan ke depan setinggi bahu dan bulatkan tulang belakang Anda, seperti kucing. Pusar harus terasa seolah-olah menekan ke arah tulang belakang. Tarik napas, buka kembali, dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri Anda. Beralih di antara sisi selama 20 repetisi.

5: Praktekkan Pilates Pilates

Berdirilah tegak dengan tumit bersama, jari-jari kaki sedikit berubah. Angkat kedua lengan ke atas, gabungkan tangan, di bawah dagu. Buang napas dan tekan lengan Anda ke bawah. Jaga tangan dan lengan Anda sangat dekat dengan tubuh. Pada saat yang sama, angkat tumit Anda dari lantai ke ujung jari kaki Anda. Tahan selama dua detik di "atas, " tarik napas, dan kembali ke posisi awal. Abs pergi "masuk dan naik" dan lengan turun. Lakukan 20 repetisi.

6: Periksa Diet Anda

Anda dapat melakukan latihan ab sampai sapi pulang. Tetapi jika Anda memiliki lemak perut ekstra, perut Anda yang kuat tidak akan terlihat. Untuk menggerakkan lemak perut, Anda harus melihat apa yang Anda makan dan seberapa aktif Anda. Makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak, dan buatlah pilihan makanan yang cocok untuk Anda. Pikirkan protein dan sayuran tanpa lemak, bukan burger dan kentang goreng yang berminyak.

7: Alat Peraga Menyenangkan, tapi Opsional

Bola stabilitas dan bola Bosu, tali dan band, dan bergabung dengan gym dapat menambah zip ke latihan. Tetapi Anda tidak benar-benar membutuhkannya untuk perut yang lebih kuat. Menyelinap latihan ab ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berdiri tegak dan bernafas, saat Anda menarik pusar ke tulang belakang. Cobalah ini ketika Anda berjalan, mengantre di toko, atau mengobrol di sebuah pesta.

8: Tetapkan Tujuan Realistis

Perut bintang atau atlit favorit Anda layak dibidik, tetapi jangan berharap untuk meniru mereka. Gen Anda mungkin berperan dalam bentuk tubuh Anda. Itu bukan alasan untuk menyerah dan pergi ke toples kue, tentu saja. Tetapkan tujuan realistis yang berfokus pada tubuh Anda, bukan pada gambar yang sempurna. Anda akan berakhir lebih kencang dan lebih bahagia.

No. 9: Ambil Hal-Hal yang Lambat

Mengubah hulu hati Anda adalah masalah kemajuan yang lambat dan mantap, bukan perbaikan cepat. Jalan Anda menuju perut rata bahkan mungkin mengalami beberapa kemunduran (halo, liburan makan!). Tetapi jika Anda memberi waktu dan terus melakukannya, perut Anda benar-benar bisa berubah dari lemak menjadi hebat.