Kesehatan & keseimbangan: jangan membuat kesalahan kesehatan pagi ini

Tekan Tombol Tunda

Tambahan 15 menit itu akan membantu memberi energi pada hari Anda, bukan? Salah. Anda akan mendapatkan istirahat yang lebih baik jika bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Pusing di pagi hari? Coba gunakan pelacak tidur. Perangkat yang dapat dikenakan ini dapat mengetahui kapan Anda dalam tahap tidur yang ringan dan membangunkan Anda saat paling mudah untuk bangun.

Tetap dalam Gelap

Sangat menggoda untuk tetap berada dalam kegelapan yang tenang di kamar Anda dengan nuansa yang digambar di pagi hari. Jangan lakukan itu. Siang hari membantu tubuh Anda mengatur jamnya. Itu membantu Anda tidur lebih baik dan membantu tubuh Anda melawan infeksi dan peradangan. Berada di luar rumah di bawah sinar matahari membantu Anda membuat vitamin D, berpikir lebih jernih, dan berolahraga lebih banyak. Itu bahkan bisa membuat Anda lebih bahagia. Jadi buka nuansa itu dan sambut hari baru.

Tidur larut malam

Terkadang terasa begitu enak, terutama ketika Anda punya waktu dan Anda kurang tidur. Tetapi cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dalam jangka panjang adalah dengan menjaga jadwal tidur teratur. Itu berarti Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan jika Anda larut malam - dan ya, itu termasuk akhir pekan.

Menembak dari Tempat Tidur Terlalu Cepat

Ketika Anda beralih dari berbaring ke berdiri, gravitasi mengirim darah mengalir ke kaki Anda, yang dapat menurunkan tekanan darah Anda secara tiba-tiba dan membuat Anda merasa sedikit pusing. Itu bahkan bisa membuat Anda pingsan. Duduk perlahan dan berhentilah di tepi tempat tidur untuk memberikan tubuh Anda beberapa detik untuk membiasakan diri dengan ide itu, terutama jika Anda memperhatikan adanya cahaya kepala di masa lalu. Ini tindakan pencegahan mudah yang bisa menyelamatkan Anda dari kejatuhan yang serius.

Parit Latihan Anda

Olahraga teratur membantu tidur, berat badan, jantung, dan suasana hati, di antara banyak manfaatnya. Anda mungkin lebih cenderung bertahan dengan olahraga jika Anda melakukannya pertama kali. Bahkan bisa membuatnya lebih mudah untuk mengontrol apa yang Anda makan sepanjang hari dan menjaga berat badan Anda. Rencanakan sebelumnya dan letakkan pakaian olahraga Anda di malam sebelumnya.

Lewati Kopi Anda

Jika Anda biasanya memiliki beberapa cangkir joe di pagi hari, melewatkannya dapat membuat Anda pusing. Anda mungkin tidak berkonsentrasi juga, dan Anda bahkan mungkin menjadi sangat lelah dengan sakit kepala parah, mual, dan gejala seperti flu. Jika Anda mencoba mengurangi kafein, lakukan perlahan untuk menghindari respons ini.

Lupakan Gigi Anda

Sebuah film lengket yang disebut bentuk plak di gigi Anda setiap malam. Jika Anda tidak menyikatnya di pagi hari, itu bisa mulai mengeras menjadi benda yang disebut karang gigi yang hanya bisa Anda singkirkan di kantor dokter gigi. Jika plak dan karang gigi terlalu panjang, mereka dapat menyebabkan gusi membengkak atau berdarah, gigi berlubang, bau mulut, penyakit gusi, dan masalah kesehatan lainnya.

Sikat Setelah Kopi

Ini asam dalam kopi. Jadi Anda benar-benar tidak boleh menyikat setelah makanan atau minuman asam. Misalnya, beberapa orang suka minum air lemon di pagi hari. Asam melemahkan enamel gigi, dan menyikat gigi terlalu cepat dapat menghilangkannya. Cukup menyikat gigi Anda sebelumnya, atau tunggu 30 hingga 60 menit agar asam memudar dari gigi Anda.

Periksa email Anda

Jika Anda terus-menerus memeriksa perangkat digital, email, dan media sosial, itu dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Misalnya, Anda mungkin merasa lebih tertekan untuk mulai bekerja lebih awal jika Anda memeriksa email terlebih dahulu. Luangkan waktu di pagi hari untuk tetap terputus dari media digital seperti email. Mungkin butuh usaha pada awalnya, tetapi itu bisa membuat Anda lebih bahagia dan bahkan dapat membantu Anda menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam jangka panjang.

Mulailah Hari Anda Tanpa Rencana

Jika Anda memulai hari Anda tanpa memikirkan mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan, Anda mungkin kehilangan pandangan tentang apa yang Anda coba capai dan apa yang memberi makna hidup Anda. Baik itu pekerjaan, keluarga, atau gaya hidup, penting untuk mencari tahu apa yang paling penting bagi Anda dan memastikan hal-hal yang Anda lakukan setiap hari membantu Anda sampai di sana. Tetapkan prioritas, buat daftar, dan periksa kemajuan Anda di penghujung hari.

Pikirkan Masalah Hari Ini

Setelah Anda memiliki rencana untuk mengatasi masalah hari itu, biarkan mereka pergi dan luangkan waktu untuk bersyukur atas hal-hal baik dalam hidup Anda. Orang yang melakukan ini sering lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih puas dalam hubungan mereka, terutama dibandingkan dengan mereka yang fokus pada masalah mereka. Tulis dalam jurnal atau tuliskan di kepala Anda - yang paling penting adalah Anda melakukannya.

Lupakan Waktu Tenang

Jika hari Anda dipenuhi dengan pekerjaan dan kebisingan, pagi hari adalah kesempatan yang sempurna untuk menjernihkan pikiran Anda bahkan dengan beberapa menit meditasi. Anda bisa fokus pada nafas dan mencoba melepaskan pikiran yang muncul. Latihan ini dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol dan dapat membantu meringankan kondisi termasuk kecemasan, nyeri, tekanan darah tinggi, insomnia, dan sakit kepala migrain.

Keluar dari Sarapan

Orang yang makan sarapan secara teratur cenderung memiliki pemikiran yang lebih tajam dan lebih sedikit lemak tubuh, dan mereka cenderung memiliki diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Mereka juga berolahraga lebih teratur dan makan makanan yang lebih sehat. Jadi nikmati sarapan yang sehat - ini adalah cara yang mudah dan menyenangkan untuk memulai hari yang baik.

Makanlah Terlalu Manis

Donat dan kue-kue manis lainnya yang terbuat dari tepung putih memiliki sedikit nutrisi dan terlalu cepat masuk (dan keluar) dari darah Anda. Itu bisa membuat Anda lelah, mudah tersinggung, dan lapar akan lebih banyak. Protein dari telur atau keju cottage dan "karbohidrat kompleks" dengan lebih banyak serat dan nutrisi - oatmeal atau biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran - membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, memuaskan rasa lapar Anda, dan menyediakan aliran energi yang stabil dan lambat.

Abaikan Tabir Surya

Ini dapat membantu melindungi kulit Anda dari kanker dan kerutan yang disebabkan oleh sinar UV yang Anda terkena setiap kali Anda berada di bawah sinar matahari, bahkan jika itu mendung. Sebaiknya letakkan di atas 15 menit sebelum Anda keluar. Berapa lama yang dibutuhkan kulit Anda untuk menyerapnya. Anda perlu memakainya lagi setelah hanya 2 jam jika Anda masih di bawah sinar matahari, atau lebih cepat jika Anda banyak berkeringat atau berenang.