Tip Makan Sehat untuk Ibu Baru | Healthline

Selama sembilan bulan Anda memberi makan tubuh Anda dari dalam ke luar untuk mengembangkan dan memberikan kehidupan baru yang sehat. . Namun, perjalanan baru saja dimulai. Menjaga tubuh Anda didorong dengan makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga energi Anda agar tetap hidup dengan bayi baru dan juga pulih dari stres kehamilan dan persalinan.

Berat Badan

Anda mungkin ingin menurunkan berat badan bayi itu, tapi ingat bahwa tubuh Anda perlu pulih dari kehamilan dan persalinan juga. Kehilangan dua sampai empat pon per bulan disarankan. Kehilangan lebih dari lima pound per bulan bisa membuat Anda merasa lelah dan menyebabkan malnutrisi jika asupan kalori terlalu rendah.

Perawat Wanita

Dari peningkatan kekebalan tubuh terhadap penurunan risiko obesitas di kemudian hari, menyusui memiliki banyak manfaat bagi bayi, belum lagi pengasuhan emosional yang Anda alami. Ibu menyusui juga dapat mengalami manfaat seperti mengurangi risiko kanker payudara, kanker ovarium, dan osteoporosis dan kemampuan untuk kembali ke berat badan sebelum hamil dan bentuknya lebih mudah.
Kalori untuk produksi susu tidak hanya berasal dari asupan kalori tambahan, tapi juga dari lemak yang disimpan di tubuh ibu yang baru. Bertujuan untuk mengkonsumsi minimal 1, 800 kalori per hari dan tidak mengikuti rencana diet yang ketat. Jika Anda tidak cukup makan bisa menyebabkan kekurangan gizi, penurunan susu, dan terlalu banyak penurunan berat badan terlalu cepat.

Tetap terhidrasi! Sementara menyusui Anda membutuhkan sekitar 15 cangkir cairan setiap hari. Cairan ini bisa berasal dari air, susu, jus, atau cairan yang tidak memiliki kadar kafein rendah.

Gunakan Perhatian

Banyak obat masuk ke dalam ASI, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang resep dan produk over-the-counter yang Anda minum saat menyusui. Nikotin, alkohol, dan kafein juga masuk ke dalam ASI, jadi hindari nikotin dan gunakan alkohol secukupnya atau tidak sama sekali. Kafein baik-baik saja dalam jumlah sedikit, tapi usahakan membatasi satu sampai dua cangkir minuman berkafein per hari.

Suplemen

Kebutuhan nutrisi paling banyak meningkat saat menyusui. Anda dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan tambahan dengan makan makanan bergizi, namun disarankan agar kebanyakan wanita terus mengkonsumsi pranatal atau multivitamin saat mereka menyusui. Selain itu, tambahan asupan vitamin D dianjurkan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang apakah kadar vitamin D Anda diperiksa untuk menentukan berapa banyak tambahan yang Anda butuhkan. Penelitian juga menunjukkan banyak manfaat untuk mendapatkan asam lemak omega-3 asam dokosaheksaenoat (DHA) untuk perkembangan otak. Tujuan minimal 300 mg DHA per hari.

Dengan merawat diri Anda dengan nutrisi dan aktivitas fisik yang tepat, Anda dapat merawat keluarga Anda dengan lebih baik.