Cara berhenti merokok: 13 tips untuk mengakhiri kecanduan

1: Ketahui Mengapa Anda Ingin Berhenti

Berhenti merokok adalah ide yang sempurna! Dapatkan alasan yang kuat dan memotivasi dan lakukan sekarang! Lakukan untuk diri sendiri: untuk merasa lebih baik dan terlihat lebih muda, dan untuk mengurangi peluang Anda terkena kanker paru-paru. Lakukan untuk keluarga Anda: lindungi orang yang Anda cintai dari perokok pasif.

2: Jangan Go Cold Turkey

Ini tidak umum untuk berhasil berhenti merokok dengan berhenti segera. Kebanyakan orang yang keluar dari "kalkun dingin" akhirnya merokok lagi. Kecanduan nikotin dapat membutuhkan pengurangan bertahap untuk menghindari gejala penarikan.

3: Cobalah Terapi Penggantian Nikotin

Penarikan nikotin dapat menyebabkan kegelisahan, depresi, dan dapat menyebabkan frustrasi. Mengidam bisa sangat luar biasa. Perawatan pengganti nikotin termasuk permen nikotin, tambalan, dan tablet hisap dapat membantu. Jangan merokok saat menggunakan pengganti nikotin.

No. 4: Tanyakan Tentang Pil Resep

Diskusikan penggantian nikotin dengan dokter Anda. Ada obat resep yang dapat mengurangi keinginan untuk merokok dan mengurangi gejala penarikan.

5: Jangan Pergi Sendiri

Teman dan keluarga dapat mendorong dan mendukung Anda saat Anda berhenti merokok. Beberapa menemukan kelompok pendukung dan / atau konselor bermanfaat. Terapi perilaku sering digunakan dengan sukses. Ketika metode ini dikombinasikan dengan terapi penggantian nikotin, peluang Anda untuk berhenti merokok dapat meningkat.

6: Mengelola Stres

Teknik pengurangan stres sangat membantu ketika berhenti merokok. Metode yang bermanfaat dapat mencakup yoga, tai chi, musik, pijat, dan olahraga.

7: Hindari Alkohol, Pemicu Lain

Alkohol bisa menjadi pemicu yang menyebabkan orang kembali merokok. Demikian pula, kopi dan makanan dapat menyebabkan kambuh. Temukan pemicu Anda, dan gantikan dengan pemicu lainnya. Beberapa orang merasa perlu untuk menyikat gigi atau mengunyah permen karet setelah makan.

8: Rumah Bersih

Bersihkan rumah Anda dari apa pun yang mengingatkan Anda pada merokok. Lepaskan asbak dan korek api dari rumah Anda dan cuci pakaian, kain pelapis, gorden, dan karpet Anda. Penyegar udara juga akan membantu menghilangkan bau yang akrab itu.

No. 9: Coba dan Coba Lagi

Relaps sering terjadi. Jika Anda kembali merokok, analisis situasi Anda dan apa yang mungkin memicu Anda untuk merokok lagi. Tetapkan ulang komitmen Anda dan tetapkan "tanggal berhenti" dan lakukanlah!

10: Bergerak

Aktivitas olahraga dapat mengurangi ngidam nikotin dan gejala penarikan. Ketika Anda merasa ingin merokok, pergi dan temukan kegiatan yang Anda sukai. Ini juga dapat membantu menjaga berat badan Anda optimal.

11: Makan Buah dan Sayuran

Jangan khawatir tentang diet selama tahap awal berhenti merokok. Fokus pada makan makanan sehat. Dari catatan, sayuran, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak cenderung membuat rokok terasa kurang enak, menurut sebuah studi di Duke University.

No. 12: Pilih Hadiah Anda

Manfaat lain dari berhenti merokok adalah finansial. Hadiahi diri Anda dengan membelanjakan uang ekstra untuk sesuatu yang Anda sukai atau simpan untuk sesuatu yang benar-benar Anda inginkan!

13: Lakukan untuk Kesehatan Anda

Penghargaan nyata dalam menghentikan kebiasaan merokok adalah peningkatan kesehatan. Berhenti merokok menurunkan tekanan darah Anda, mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, serta kanker paru-paru dan bentuk lainnya.