Bagaimana Menghindari Kekurangan Potassium

Kalium adalah sejenis mineral yang disebut elektrolit. Elektrolit lainnya termasuk sodium, kalsium, dan magnesium. Elektrolit membawa muatan listrik, dan mengendalikan aktivitas listrik tubuh Anda, termasuk jantung. Mereka juga mempengaruhi hidrasi dan fungsi otot Anda.

Potasium sangat penting untuk fungsi tubuh Anda, dan tanpanya Anda bisa mengalami masalah kesehatan yang serius. Tubuh Anda membutuhkan potassium untuk memecah dan menggunakan karbohidrat dan protein. Ini juga digunakan untuk membantu membangun otot.

Kebutuhan orang dewasa yang sehat 4. 7 gram potasium sehari.

Kalium rendah disebut hypokalemia . Gejalanya meliputi kelelahan otot yang parah, rasa lemas, dan kram otot. Jika Anda menggunakan obat diuretik yang menyebabkan tubuh Anda kehilangan terlalu banyak potasium dan Anda memiliki gejala tesis, Anda harus segera menghubungi dokter Anda. Kalium mempengaruhi fungsi semua otot Anda, yang terpenting adalah otot jantung Anda. Itu berarti potasium rendah bisa menyebabkan aritmia jantung atau serangan, terutama pada mereka yang sudah memiliki masalah jantung.

Apa Penyebab Kalium Rendah?

Beberapa kondisi kronis dapat menyebabkan kadar potassium rendah. Jadi bisa muntah dan diare, bersamaan dengan penyakit ginjal jangka panjang, alkoholisme, dan gangguan makan seperti bulimia, yang melibatkan muntah paksa dan penggunaan obat pencahar yang berlebihan.

Karena ini, cairan over-the-counter yang direkomendasikan untuk orang dengan muntah dan diare biasanya mengandung kalium, seperti juga banyak minuman olahraga, yang terkadang juga disarankan untuk membantu gejala tersebut.

Seperti disebutkan sebelumnya, Anda mungkin juga mengalami kalium rendah jika Anda mengkonsumsi diuretik untuk kondisi medis. Dalam kasus ini, dokter Anda mungkin meresepkan diuretik hemat kalium untuk mencegah kehilangan potassium.

Jika Anda harus pergi ke ruang gawat darurat karena potasium rendah, Anda bisa diberi cairan yang mengandung elektrolit atau kalium intravena.

Tidak darurat bisa diobati dengan suplemen, tapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda memakainya. Suplemen tidak berinteraksi dengan baik dengan beberapa obat, dan masalah Anda dapat diatasi dengan perubahan sederhana pada kebiasaan makan Anda.

Makan Jalan Menuju Tingkat Kalium yang Lebih Baik

Beruntung, kalium banyak ditemukan pada makanan yang Anda makan setiap hari!

Buah-buahan:

Pisang mengandung kalium dosis yang sehat, dan ada yang bilang pisang bisa membantu Anda menghindari kram otot. Angkat pisang Anda dengan smoothie pisang-kenari atau roti pisang paleo yang lezat. Jeruk adalah sumber lain yang bagus, seperti mangga, kiwi, aprikot, kurma, dan alpukat.

Sayuran lain yang penting mengandung pisang? "

Sayuran:

Sayuran yang mengandung beta karoten juga cenderung mengandung banyak potassium, seperti wortel, ubi jalar, dan paprika merah. Alasan sempurna untuk mencoba resep ini untuk kentang manis dan sup lada merah

Ikan:

Laut adalah sumber potasium yang hebat lainnya.Sarden mengandung banyak, dengan 365 mg per kaleng. Jika Anda perlu meyakinkan tentang makhluk asin, resep beraroma untuk sabie sarden Persia ini akan meniup pikiran Anda. Salmon juga merupakan sumber potasium yang hebat; satu fillet berisi sekitar 1. 94 gram. Dalam resep ini, ikan yang sudah sehat jantung dikukus untuk menjaga agar lemak tetap rendah dan menahan rasa. Sajikan dengan salad tomat dan lada merah untuk makanan ringan dan berwarna.

Daging:

Steak panggang bisa menjadi bagian sehat untuk mendapatkan kalium yang cukup, terutama jika dikombinasikan dengan tomat, sayuran hijau, dan kacang seperti dalam resep Thailand ini.

The Takeaway

Intinya adalah bahwa potassium sangat penting untuk kesehatan yang baik, dan cukup mudah untuk mendapatkan cukup makanan sehat itu. Tiba-tiba gejala asupan kalium rendah harus Anda hadapi, terutama jika Anda berada diurikuria tertentu atau kehilangan cairan melalui muntah atau diare. Jika Anda mengalami gejala potasium potassium yang sedang berlangsung, temui dokter Anda untuk mendapatkan pemeriksaan darah dan rekomendasi pengobatan.